Healin Kulim

Sharing from : Prof Dato’ Dr Hassan Yaakob: MEAL PLAN RINGKAS UNTUK TURUNKAN GULA (INSULIN RESISTANCE)
WAKTU Intermittent Fasting (IF)
Waktu makan (pilih satu ikut kesesuaian masa anda):
1️⃣ 6pm stop – 8am mula makan
→ Waktu makan: 8am–6pm
2️⃣ 7pm stop – 9am mula makan
→ Waktu makan: 9am–7pm
⸻
PANDUAN AM WAKTU MAKAN
1. Makan 2 meal sahaja → breakfast/lunch & dinner
2. Karbohidrat (nasi/mee/roti/buah) hanya waktu breakfast/lunch
(maksimum 150g – lebih kurang 1 senduk)
(lagi kurang lagi bagus)
3. Lauk protein & sayur boleh makan lebih — elakkan kuah pekat
4. Bila lapar di antara 2 waktu makan → minum air dulu
5. Pantang wajib tengok senarai bawah
⸻
PANDUAN AM WAKTU IF
Hanya boleh minum:
• air kosong
• teh kosong
• kopi kosong
Panduan:
• Setiap kali rasa lapar, minum air dulu
• Minum sampai urin agak jernih (bukan kuning pekat)
• Elak susu, creamer, gula, madu (ganggu IF)
⸻
MAKAN TENGAHARI (PILIH 1)
➜ Nasi sekali sehari sahaja
• Nasi putih ½–1 genggam
• Lauk ayam/ikan/daging
• Elak kuah kari/gulai (sup boleh)
• Sayur extra
(kalau lapar, tambah lauk jangan tambah nasi)
Contoh:
• Nasi lauk singgang
• Nasi ayam panggang
• Nasi ikan bakar
• Sup ayam/ikan/daging
⸻
MINUM PETANG (optional)
• Telur rebus
• Greek yogurt
• Kacang badam segenggam
• Buah epal / pear
⸻
MAKAN MALAM
Tanpa nasi
Fokus:
✔ ayam
✔ ikan
✔ sup
✔ salad
✔ sayur stir fry
Contoh:
• Sup ayam + brokoli
• Ikan bakar + ulam
• Ayam grill/airfry + sayur
Stop makan sebelum 7pm
⸻
PANTANG WAJIB
❌ air manis / soda
❌ kuih
❌ sambal manis
❌ makanan proses
❌ makanan berminyak
⸻
BONUS
✔ IF 14–16 jam
✔ Jalan 15–30 minit selepas makan
✔ Minum air cukup
⸻
SUPLEMEN CADANGAN
Untuk stabilkan gula & sensitiviti insulin:
• ZANIPLUS selepas makan tengahari
• Kalau nak lagi power → Gamogen (Omega 3 & 6) pagi & malam
⸻
RESULT (5–7 HARI)
🔻 gula turun
🔻 kurang craving
🔻 kurang bengkak
🔻 lebih bertenaga

From the sea to your smile 😁

Follow these easy tips to maintain strong,
clean teeth — and don’t forget to use GAMADENT Toothgel for the ultimate oral care. 💙