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你知道哪些食物含镁量高，对人体的主要作用是什么？☺️
鎂(Magnesium)是人體不可或缺的礦物質之一，人體無法自己製造鎂，必需由食物中攝取。
通常植物來源的成分鎂含量比較高，像是紫菜、堅果類、全穀類和深綠色葉菜類，而動物性來源鎂含量比較高的以海鮮為主，像是貝類為.主。

杏仁果含高镁 ( ALMOND )
干烤 ,1 盎司 已经有80毫克镁 (1oz=80mg Magnesium)
推荐膳食营养摄入量（RDA=Recommended Dietary Allowance )
31-50 岁
男性：350毫克mg
女性：265毫克mg
51 - 70 岁男性和女性：265 毫克 (mg)Age 31-50

鎂的5大功效
鎂功效有非常多，主要與結構、傳導和代謝有關，主要的功效有以下幾個：
✅有助於骨骼與牙齒的正常發育
✅有助於維持糖類的正常代謝
✅有助於心臟、肌肉及神經的正常功能
✅有助於身體正常代謝
✅ 幫助放鬆好入睡
镁功能
✅骨骼和牙齿 结构
✅ 调节 神经传导 和 肌肉收缩
✅血糖控制和血压调节
✅改善经前症状
✅抗抑郁症
✅促进肠道功能（排便）
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