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从除夕到十五，各种新年聚会和捞生大餐令大家吃得不亦乐乎，不自觉中裤头也越来越紧；一转眼连情人节都过了，体重也上升了不少。想要恢复苗条，是时候开始减重计划了！

如果发现自己在狂欢期间胖了3-5公斤，那么其中的一半可能是脂肪，另一半可能是睡眠不足和过分丰盛的饮食导致的水肿。而想要消掉水肿，饮食清淡很重要；先戒掉重口味，让身体的水分慢慢消退。当水肿消失后，才是减肥旅程的开始。

不想减肥才能瘦
运动心理学家Eddie O’Connor接受美国健康类杂志《Prevention》时表示，如果在减重时总是在寻找做运动的动力，是不持久的；想要能持之以恒就必须给自己一个清晰的目标。然后要清楚自己达到目的的过程所付出的代价，并相信自己可以突破；当过程太辛苦时，就提醒自己最终要去到的目标。

降低要求，不追求完美
设想过于庞大，会令人无法执行。把计划设定成较简单但有持续性，能更有效帮助自己管理体重。比如每天运动1小时，经常令人抽不出时间；把计划换成每天运动10分钟就更容易执行。另外，不要要求完美能让计划更容易执行。制定了100天的减重计划，却在第5天时松懈了，不要因此就放弃整个计划；不追求完美，继续完成计划，最后至少完成了大部分的计划。

从5分钟开始
知名网站Web MD的营养师Sally Kuzemchak曾教过一个小方法；若不想运动时便设定5分钟闹钟，若运动了5分钟后还是不想运动，就停止。但根据她的观察，人们通常在运动5分钟后，多数会继续运动，这是让自己起身动起来的小技巧。

若总是动不起来，或不享受运动，也不要急着强迫自己；其实运动有很多选择，也可以透过多动多走来开始运动之旅。多走楼梯、把车子停远一点，只要让身体动起来，就是瘦身的开始。

火龙果也被称谓龙珠果，外观有两种不同的颜色，分别为红色和黄色。除了果肉多汁鲜甜，也是很多人减脂的首选水果。一般想要减脂的人会调整饮食时间、食物分量，外加运动让过程更顺利。他们也会挑选火龙果为减脂时的水果兼点心，在嘴馋或餐与餐之间的饥饿时间也可以来一片火龙果增加饱足感。

# 红肉更胜白肉 – 火龙果主要有两种肉色，红和白。红肉火龙果的甜度比较高，而且内含有更多的花青素，是抗氧化和防老的天然水果。抗氧化可以让人更有活力，强化免疫功能，保护身心脏的健康。另外，火龙果还可以保护胃壁，达到自动修复胃黏膜功效。

# 挑选方式 – 挑选火龙果的方式，可以先看看它前后的蒂头，如果颜色偏青绿色代表比较新鲜，果肉也会较鲜甜。如果蒂头偏枯黄甚至是黑色，那表示采摘下来已经有段时间。在火龙果的体型上来说，短胖就属于饱满型。如果你想要选择甜味比重的，那就挑选表皮带暗红的火龙果咯。

# 存放方式 – 火龙果带回家后，建议在几天内就吃完，否则营养也会跟着流失。火龙果应该放在阴凉的地方，才不会那么快发芽，发芽后的火龙果不会有中毒的疑虑，但味道会变差，也没办法提供到人体所需要的营养成分。

火龙果是含有丰富水溶性膳食钎维和多种矿物质，可以补充人类减脂时所需的植物性蛋白，让排泄过程更顺畅而达到解毒的功用。

在家吃早餐吧！

你的孩子是在家吃早餐，还是把早餐带去学校吃呢？最近有一项发表在《营养前沿杂志》的研究发现，不在家吃早餐的孩子，罹患社会心理问题的风险会增加，比如焦虑、易怒、情绪障碍等等。

西班牙卡斯提亚拉曼查大学的团队分析了2017年西班牙健康调查的数据，包括由孩子的父母或监护人完成关于早餐的习惯，以及测量儿童心理健康的问卷调查，而有了上述结论。

研究表示，这可能是因为外出吃早餐，通常不如在家准备得那麽有营养，而有营养的食物，对心理健康有帮助。而且，孩子们在家裡吃早餐时所经历的家庭时光，也许会帮助产生积极正面的健康情绪，但这方面还需要更多的研究。

当心月经过量过久

女性要避免“女人病“，就要经常留意自己的月经量哦！绝大多数女性在青春期之后，“大姨妈”每个月都会来拜访一次。

如何判定月经量过多？女性一次月经持续的时间为2-7天，多为3-5天，每个月经期的失血量不超过80ml，超过80ml则为月经量过多。你可以参考每次月经时，卫生巾的使用情况：正常情况下平均每天 用四五片，如果你每次来月经需要大量使用卫生巾，而且换下的几乎都是湿透，这就属于是月经量过多了。

医师提醒，当经量过多或经期延长时，可能是身体异常所发出的一个警报信号，最好及时到医院请专业的医生做详尽的检查，通过妇科检查、超声或宫腔镜检查、内分泌检查等，及时寻找病因并给予有针对性地治疗。

从饮食预防“女性病”

“女人病”常困扰着女性的身体健康，要怎么预防？可以从饮食着手：

预防阴道炎：可以吃蒜。大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用。
预防贫血：可以吃动物肝脏、牛肉、鱼肉和芹菜、小青菜、觅菜等含铁多、又容易被吸收的食物。
预防乳腺病：适合吃丝瓜、海带。中医认为丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，具有凉血解毒、通经活络的功效。另外，海带中含有大量碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。
预防卵巢癌：记得吃高钙食物。充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。
预防宫颈癌：可以吃含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。