Dr. Carlos Alberto Parra Del Rio

🥗💖 Cuida tu Salud Cardiometabólica: Grasa Visceral y Nutrición 💖🥗

la relación entre el exceso de grasa visceral y el riesgo cardiometabólico en la población mexicana. ¡Aquí van algunas recomendaciones clave! 👇

1. Circunferencia de cintura: En mujeres, >88 cm y en hombres, >102 cm puede indicar mayor riesgo de problemas metabólicos. 📏

2. Prioriza alimentos de temporada: Incorpora en tu dieta frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en fibra y nutrientes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular. 🍇🥒

3. Limita Alimentos Ultra Procesados: Reduce el consumo de refrescos, botanas, y alimentos envasados ricos en azúcares y grasas saturadas. Opta por tortillas, frijoles y arroz integral como fuentes de carbohidratos. 🍞❌

4. Incorpora proteínas magras: pollo, pescados, cortes de res magro, así como legumbres como lentejas y garbanzos. Estos ayudan a mantener la saciedad y a reducir la grasa corporal. 🐟🍗

5. Hidrátate con agua natural: Mantente bien hidratado. 🥤

6. Haz Ejercicio Regularmente: Complementa tu dieta con actividad física que te guste. Ya sea bailar, caminar, practicar algún deporte o acudir a gimnasio, ¡el movimiento es clave para reducir el TAV! 🚴‍♀️🏃‍♂️

7. Control de Porciones: Es importante comer la cantidad que requiere tu cuerpo, comer con calma y disfruta de tus comidas con calma para evitar el exceso de calorías. 🍽️

8. Dormir adecuadamente: En ocasiones se toma como sinónimo dormir y descansar, muchas personas no descansan y eso afecta la toma de decisión en alimentos y energía para hacer ejercicio, lo que se relaciona con la acumulación de grasa visceral. 😴💤

9. Consulta a un Nutriólogo: Si tienes dudas sobre tu salud o deseas un plan personalizado, consulta a un nutriólogo. ¡Cada cuerpo es único! 🩺📋

Recuerda que cuidar tu salud cardiometabólica es un viaje, no un destino. ¡Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar! 💪❤️