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Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

Seguramente has escuchado esto de que la dieta es el 70% y el ejercicio es solo el 30% de los resultados pero, ¿Qué tan cierto es esto?🤔, 4 puntos a tomar en cuenta👇🏻:
1️⃣Esta frase me imagino que surgió de la necesidad de explicarle a las personas que no por hacer mucho ejercicio significa que pueden comer todo lo que quieran sin preocupación alguna☝🏻dado que lo que comemos tiene un enorme peso🍤🍜 a la hora de querer ganar masa muscular, de cuidar nuestro porcentaje de grasa, de mantenernos, etc. Pero esto no quiere decir que esos % sean un regla✖️, es solo una manera de hacerte ver la importancia de la alimentación y puede ser un punto de partida perfecto para alguien que va empezando con nuevos hábitos o qué quiere retomar porque seamos francos, la simple idea de pensar que tienes que dar el 100% en cada uno es estresante🤯 y lo que quiero es que empieces paulatinamente, así sea un 50% para mi es valioso👏🏻 porque sé que poco a poco llegaremos a ese 100%💪🏻😃 y como siempre les recalco👉🏻 si eres competidor entonces olvídalo champ, tú si tienes que dar el 100% en ambos.
2️⃣ Tenemos que dejar claro que tanto el ejercicio como la alimentación son importantes a la hora de querer alcanzar un objetivo más específico como: “Ganar masa muscular🥩” ya que no puedes lograrlo únicamente con superávit calórico (consumir más calorías de las que gastas), tú cuerpo necesitará un estímulo el cual solo podemos obtener mediante el entrenamiento de fuerza (a menos que seas principiante, aquí si puedes lograrlo con ejercicio cardiovascular pero en algún punto vas a estancarte), así que si quieres lograr un mejor físico debes cuidar tu alimentación y entrenar de manera adecuada, ninguna será más importante que la otra❌, son 2 variables que te ayudarán a alcanzar tu objetivo y si solo das 30% en una y 40% en otra entonces tus resultados serán del 70%.
3️⃣ Es verdad que si quieres bajar tu % de grasa puedes lograrlo solo con déficit calórico (consumir menos calorías de las que gastas) pero, ¿Qué pasa con el tema de la sarcopenia? esto igual puedes evitarlo si realizas ejercicio, lo cual mejorará tu calidad de vida y si eres de los que se les complica apegarse a su plan nutricional entonces podemos ocupar el ejercicio (bien estructurado) como una herramienta para no disminuir tanto las calorías pero aún así deberás esforzarte.
4️⃣ ¿Qué pasa con los otros factores que también tiene impacto en tu cuerpo🤷🏼‍♀️? además de la alimentación y el entrenamiento no debes olvidar que el descanso😴, la hidratación💧y el estrés💢 también tiene un enorme peso en tu progreso y se verá reflejado en tus resultados.📉📈

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💪GRASA VISCERAL ¿DIETA O EJERCICIO?

Sabemos que el ejercicio mejora alteraciones metabólicas asociadas a la obesidad (como resistencia a la insulina y/o inflamación) independientemente de que haya o no pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida de grasa visceral (aquella interna que recubre nuestras vísceras) parece ser clave para que se produzcan mejoras sustanciales de dichas alteraciones. Por tanto, perder grasa visceral es clave para la mejora de la salud y para prevenir la aparición de enfermedades como diabetes, enfermedad cardiovascular o cáncer, independientemente que haya cambios o no en la masa grasa total del individuo.

El ejercicio disminuye la grasa total y la visceral, incluso sin producir pérdidas relevantes de peso, pero parece que tiene un mayor efecto lipolítico sobre la grasa visceral, ya que esta grasa tiene un mayor número de receptores β3 y una disminución de los receptores α2.
Así pues, la disminución de la grasa visceral que induce el ejercicio, es mayor que la que produce la dieta (aunque ambos son inseparablemente necesarios para crear un déficit calórico necesario) puesto que el mayor número de receptores β3 facilitan la lipólisis mediada por las catecolaminas. Esto se traduce en una menor probabilidad de que surjan alteraciones como un estado inflamatorio, de resistencia a la insulina, etc.

Y concretando un poco más, el entrenamiento de fuerza parece una de las mejores herramientas (seguramente la mejor) para reducir de forma efectiva los depósitos de grasa visceral, aunque también lo hace el ejercicio de resistencia (sobre todo de alta intensidad), siendo la concurrencia entre ambos seguramente la mejor opción, ya que las posibles interferencias no nos deben preocupar a la mayoría de la población (sujetos obesos y/o principantes o intermedios), y tan sólo es en atletas avanzados o de élite dónde la correcta planificación del mismo y/o posibles interferencias deberían quizás ser más estudiadas detenidamente.