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Beneficios de la avena

Estabiliza los niveles de glucosa
La fibra compuesta por beta-glucanos tiene efecto benéfico también en caso de padecer diabetes tipo 2. Las personas que consumen avena tienen niveles más estables de glucosa comparados con aquellos que consumen arroz o pan de trigo. La avena es ideal para mantener la glucosa bajo control, gracias a los carbohidratos de liberación lenta. Este tipo de carbohidratos no generan picos elevados de glucosa en sangre.

Es fuente de energía para tu día
Por su contenido alto de fibra y carbohidratos de liberación lenta, la avena te ayuda a mantener la energía en tu cuerpo de forma constante. Esto te ayuda a sentirte con la energía arriba a lo largo del día. Esto no sucede con cereales refinados (cereales de caja) que elevan rápidamente el pico de glucosa en sangre. De momento te dan una explosión de energía, pero a los pocos minutos comienzas a sentirte cansado y con sueño.

Promueve una piel sana
No es de extrañar que la avena se incorpore a productos cosméticos y remedios para aliviar el enrojecimiento e irritación de la piel. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, la avena se ha usado como un efectivo calmante de la piel afectada o inflamada.

Previene y alivia el estreñimiento
Otro de los beneficios de la avena es que tiene un alto contenido de fibra soluble. Eso la hace muy útil en el tratamiento de estreñimiento. Facilita el tránsito intestinal y promueve las deposiciones frecuentes. Para este propósito, tiene un mejor efecto el salvado de avena. Es la capa externa del grano que se ha molido y es más rico en fibra.

Beneficios de la Avena

Los beneficios de la avena para promover tu salud son enormes. Este cereal además de que es nutritivo es un alimento funcional. La avena tiene propiedades que contribuyen a aliviar algunas enfermedades y nos deja una sensación de plenitud. Gracias a todos los beneficios de la avena, este ingrediente merece tener un lugar muy especial en la cocina.
La mayoría de la gente sabe que comer avena ayuda a reducir el colesterol y a aliviar problemas digestivos como estreñimiento.
La avena (avena sativa) ha sido cultivada desde hace dos mil años. Antes de ser usada como alimento, se empleaba con propósitos medicinales. En Europa y especialmente en Escocia, la avena es el plato preferido en el desayuno. En América se está posicionando como un ingrediente básico dentro de la cocina saludable.

Debido a sus propiedades nutricionales, la avena tiene múltiples beneficios que promueven la salud, entre ellos tenemos:

Disminuye el colesterol malo “LDL”
Una de las principales causas de muerte en el mundo occidental son las enfermedades del corazón. Un factor determinante es el colesterol elevado. La avena contiene fibra beta-glucano, la cual tiene excelentes propiedades para bajar el colesterol “malo” cuando es consumido varias veces por semana.
Cuando el colesterol se eleva, se van formando placas en el interior de las venas y arterias las cuales se pueden romper y formar tapones. Esto puede causar un ataque al corazón, derrames cerebrales o embolias. Consumir avena con frecuencia cuida tu sistema circulatorio al impedir que el colesterol malo afecte tus arterias.

Ayuda a prevenir el envejecimiento y algunos tipos de cáncer
Además de reducir el colesterol, se sabe que la avena contiene antioxidantes llamados “avenatramidas”. Estos antioxidantes evitan el daño que generan los radicales libres en el sistema circulatorio. Además, la avena es fuente de selenio. Un potente antioxidante que trabaja junto con la vitamina E para proteger al cuerpo contra los radicales libres. Esto te ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, el envejecimiento prematuro y reducir los síntomas de asma.

Contribuye a la pérdida de peso
Consumir avena te ayuda a sentir una sensación de satisfacción por más tiempo, debido a su alto contenido de fibra. Ese es uno de los grandes beneficios de la avena. Cuando nos llenamos con alimentos nutritivos que satisfacen mucho, no tenemos necesidad de estar picoteando entre comidas. Eso nos ayuda a tomar el control de nuestra alimentación y a perder la grasa que está acumulada. Está demostrado que la gente que consume avena de forma regular, tiene la habilidad de mantener su peso dentro de los rangos normales.
Más beneficios de la avena…

Mejora el sistema inmunológico
Los beta-glucanos presentes en la avena estimulan tu sistema inmune para combatir infecciones. Los beta-glucanos ayudan a tus células de defensa a reaccionar más rápidamente y eliminar las bacterias con más eficacia. También se ha demostrado que los beta-glucanos tienen actividad anticancerosa capaz de reducir el crecimiento tumoral.

Fitball o Pelota de ejercicios.

Los inicios del fitball se remontan a los años setenta, como parte de la terapéutica suiza. Es una actividad en donde se utiliza una pelota gigante de vinilo para desarrollar ejercicios aeróbicos, de fuerza o flexibilidad además el factor equilibrio está presente constantemente. Algunas modalidades se basan más en la práctica de ejercicios aeróbicos con la pelota, mientras otras se enfocan más en los ejercicios de tono, fuerza o elasticidad.

El uso de las fitballs en la práctica deportiva es considerado por los expertos como parte de “un entrenamiento funcional”, ya que permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo, es una actividad encuadrada dentro de la denominada gimnasia suave que, sin embargo, permite trabajar todo el cuerpo de forma completa.

Beneficios del fitball:

 Mejora el equilibrio y la propiocepción, esto es, el sentido que permite saber cuál es la posición relativa de los diferentes músculos a lo largo de todo el organismo.
 Aunque con las fitballs se pueden entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado ‘core’ (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna.
 Precisamente este trabajo con la zona core hace que haya un mejor control postural, puesto que se fortalecen los músculos de esta área y, con ello, la capacidad de una mayor estabilidad del cuerpo.
 La superficie y la relativa dureza de las fitballs hace que se adapte a las diferentes características de las personas que las usan.
 Las bolas gigantes ofrecen un acondicionamiento físico integral, ya que, con ellas, se trabaja tanto la coordinación y la flexibilidad como la resistencia y la fuerza.
 Las fitballs también se utilizan como complemento en clases de actividades aeróbicas, por lo que es una herramienta más para hacer trabajar el sistema cardiovascular. Se pueden incluir tanto en la fase de calentamiento como en la de ejercicios y, por supuesto, en la parte final de estiramientos.