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No, tu salud digestiva no viene dentro de una caja.

Pero hay pequeños objetos que pueden hacer más fácil crear hábitos que sí benefician al eje intestino-cerebro.

📓 Un diario para escribir cómo te sientes o simplemente vaciar tu mente.

🎧 Audífonos para una caminata, una meditación o tu música favorita.

💡 Una luz cálida que te recuerde que es momento de bajar el ritmo.

☕ Tu taza favorita para disfrutar una bebida caliente sin prisas.

👟 Calzado cómodo que invite a moverte un poco más.

Nada de esto trata el síndrome de intestino irritable, el SIBO o cualquier enfermedad digestiva.

Pero muchas veces son esos pequeños detalles los que hacen más sencillo repetir los hábitos que realmente marcan la diferencia: dormir mejor, moverte, comer con atención y regalarte unos minutos de calma.

Consulta de nutrición en línea y presencial.

LND. Liliana Hernández
Torre Médica Árbol de la Vida
Consultorio 211
Calle Josefa Ortiz de Domínguez 538
Barrio de Coaxustenco, 52141
Metepec, EdoMex.
Citas 722 638 28 96

🧠

🌶️ ”¿Entonces tengo que dejar el picante?” O “Ya dejé de comer picante”.

Esto lo escucho todo el tiempo en consulta.

Cuando conozco a un paciente con molestias digestivas, uno de los primeros desencadenantes que evaluamos suele ser el picante. Pero eso no significa que lo elimine automáticamente.

Hay a quienes el picante favorece síntomas como acidez, dolor abdominal, diarrea o sensación de ardor. En esos casos, reducirlo temporalmente puede ayudar mientras controlamos la enfermedad.

🌱 La mejor dieta no es la que elimina más alimentos, sino la que controla tus síntomas permitiéndote comer de la forma más amplia posible.

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En los últimos años, muchas personas han empezado a comprar productos sin gluten pensando que son una mejor opción para su salud.

Sin embargo, si no tienes una indicación médica, eliminar el gluten no suele aportar beneficios por sí solo.

De hecho, muchos productos sin gluten comerciales pueden:
✔️ aportar menos fibra,
✔️ tener una composición nutricional similar (o incluso menos favorable) que su versión convencional,
✔️ ser más costosos.

Pero… ¿por qué algunas personas con síndrome de intestino irritable mejoran al dejar el trigo?

Porque, en muchos casos, el problema no es el gluten, sino los fructanos, un tipo de FODMAP presente en el trigo, el centeno y la cebada.

Por eso es importante aclarar que:

👉 Una dieta baja en FODMAP NO es una dieta sin gluten.

La dieta baja en FODMAP busca evitar restricciones innecesarias y personalizar la alimentación según el diagnóstico de cada persona.

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¿Buscas un desayuno fácil, rico y que también sea amigable con tu intestino? 🍞✨

Los toast son una excelente opción porque puedes combinar un buen pan con proteínas, verduras y grasas saludables, creando desayunos completos, saciantes y muy versátiles.

Prepara sobre 2 rebanadas de pan bajo en FODMAP por ejemplo, pan de masa madre, pan sin gluten certificado bajo en FODMAP como el de o un pan cuya porción haya sido validada en consulta.

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