Kids Effective Workout

Regalemos Salud a nuestros hijos!

¡Cuidado con el sedentarismo en niños y adolescentes! ⚠️El riesgo de padecer depresión aumenta en la adolescencia.

¿Cómo te imaginas a tu hijo dentro de 5 años si continua con los mismos hábitos actuales? Mucho tiempo en pantalla👨‍💻, poca o nula actividad física😴🥱 y encima de todo, mala alimentación🍔.

¡Hay mucho a nuestro alcance para ayudarlos:

1. Mejora su alimentación🍐. Uno de los grandes problemas es la obesidad asociada al sedentarismo y mala alimentación. Por lo tanto, comienza por mejorar las opciones que tienes a la mano. Es preferible tener fruta de temporada a su alcance y no dulces y comida chatarra para calmar el antojo. Simplemente deja de tener en la alacena esas opciones que tanto daño hacen.

2. Motívalo a hacer suficiente ejercicio🏃🏃‍♂️. La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios, entre ellos el control del peso, mejorar su presión arterial y su condición física general.

3. Controla el tiempo en pantallas📲. El tiempo en pantalla que pasa un niño con fines recreativos no debe interferir con factores saludables como un sueño y actividad física adecuados.

4. Revisa que duerma lo suficiente😴. La hormona de crecimiento se libera únicamente durante el sueño.

5. Evita la exposición al humo de tabaco🚫. Fumar cerca de tus hijos aumenta el riesgo de que padezcan enfermades respiratorias. No los conviertas en fumadores pasivos.

Cuéntanos aquí qué pasos te han resultado más difíciles de implementar 😰

Apoyemos a nuestros niños y adolescentes a entrenar. Desde casa es posible

A continuación, algunos de los mitos o falsas creencias arraigadas en el pasado y que generaron dudas a la hora de exponer a los niños, niñas y jóvenes a entrenamientos específicos:

1) Mayor incidencia o riesgo de lesiones músculo-esqueléticas agudas y por sobrecarga.
No existen evidencias científicas basadas en estudios de intervención, descriptivos y observacionales que hayan podido estadísticamente mostrar mayores índices de lesión en poblaciones jóvenes que practican entrenamientos de fuerza que aquellas que practican otras modalidades de ejercicio físico-deportivo. De hecho, los datos muestran que el entrenamiento de fuerza en edades tempranas es altamente seguro si está supervisado por adultos cualificados que instruyen correctamente.

Todos los expertos coinciden en afirmar que la mayoría de las lesiones en jóvenes que puedan suceder durante los entrenamientos de fuerza son debidas a accidentes generados por el uso inapropiado del equipamiento en jóvenes y adultos (77%), a una carga de entrenamiento excesiva, a una técnica de ejecución defectuosa y/o a la ausencia de supervisión cualificada.

2) Efectos perjudiciales sobre el desarrollo óseo y pleno crecimiento corporal.
No existen evidencias documentadas que muestren efectos negativos para el crecimiento y la estatura final alcanzada. Tampoco existen evidencias científicas sobre posibles lesiones para los cartílagos de crecimiento (las placas de crecimiento son áreas que se encuentran en cada extremo de los huesos largos de niños y jóvenes. En los primeros años son suaves y elásticas, cuando los jóvenes dejan de crecer se cierran y el hueso sólido toma su lugar). Por el contrario, es posible que exista potencialmente mayor riesgo lesivo para las placas de crecimiento de los jóvenes que realizan actividades deportivas competitivas que impliquen saltos y aterrizajes, donde las fuerzas de reacción contra el suelo pueden llegar a ser de cinco a siete veces del peso corporal. Al contrario, la exposición de las placas de crecimiento en desarrollo a suficiente estrés mecánico a través del entrenamiento de fuerza apropiado puede ser un estímulo beneficioso para la formación de hueso y el crecimiento.

3) Concepción “inoperante” del entrenamiento de la fuerza en edades tempranas.
Esta errónea concepción hacía pensar que el entrenamiento a edades tempranas era improductivo ya que el niño o joven no presentaba suficiente potencial para mejorar las distintas prestaciones de fuerza más allá que las que el propio desarrollo y maduración de su edad permitiría. Sin embargo, recogiendo los resultados de numerosos ensayos y revisiones bibliográficas sobre esta cuestión es fácil constatar generalmente el efecto contrario y por tanto desmentir esta falsa creencia. De hecho, estos estudios han podido comprobar, al compararlo con grupos control de la misma edad no sometidos a intervenciones de ejercicio de fuerza, mayores mejoras con el entrenamiento que el debido al propio desarrollo y maduración natural durante la infancia y adolescencia.

Las mejoras de fuerza en términos relativos esperadas para ambos sexos pueden ser tan evidentes como del 30 al 40% o más tras sólo ocho a 20 semanas de entrenamiento, lo que demuestra la eficacia de tales intervenciones con los entrenamientos apropiados.

Ante todas estas evidencias, se puede afirmar que los niños y niñas (ocho-diez años), pre-adolescentes (11-13) y adolescentes (13-18 años) presentan una buena entrenabilidad mostrando mejoras relativas similares o mayores que en adultos cuando el entrenamiento es apropiado, es decir, con la suficiente dosis como para generar adaptaciones -volumen, intensidad, frecuencia, etcétera-, y que se perdería una gran oportunidad si se retrasara el proceso de entrenamiento hasta edades post-puberales como se sugería en el pasado.

Por lo tanto, no existen pruebas científicas que demuestren que el entrenamiento de fuerza supervisado y correctamente prescripto pueda estar contraindicado en edades tempranas. Muy al contrario, puede ser una forma de entrenamiento segura y efectiva siempre que se respeten ciertas directrices metodológicas. Así, los beneficios para la salud y rendimiento físico constatados científicamente superan ampliamente los mínimos riesgos que puedan conllevar, siempre similares o menores a los de cualquier otra práctica físico-deportiva.

En KEW (Kids Effective Workout) queremos diferenciarnos de otros sistemas de fitness poniendo mucho énfasis en la preparación, la prevención de lesiones y la longevidad atlética. Queremos que supere tus propias expectativas!.