Coach Alexis

👀 Al momento de realizar las elevaciones laterales es importante que no sólo nos enfoquemos en subir la carga, porque le podemos estar dando trabajo a otros músculos (como el trapecio) que no queremos que nos roben ese preciado estímulo‼️💪

🟢 Para evitar esto, debemos de pensar en alejar el peso lo más que se pueda de nuestro cuerpo y esto hará que el deltoides lateral tome el protagonismo y sea el que se lleve todo el estímulo 🏋‍♂️

Buena rutina para entrenar la Espalda pero BIEN! 😁

𝐋𝐚 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐞🔥𝐄𝐒𝐏𝐀𝐋𝐃𝐀 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐍𝐄𝐓👌 🔥El mejor entrenamiento de Espalda basado en los últimos estudios científicos✅Aunque lo mejor siempre será lo que se adapte a ti! si quieres una rutina pers...

⏱️La cadencia o tiempo bajo tensión es un aspecto muy importante que en realidad puede marcar la diferencia en tu entrenamiento

⏳️El tempo hace referencia al tiempo que el músculo esta bajo tensión, expresado se ve de la siguiente manera:
🌚3:0:2:1🌝

3️⃣ El primero número corresponde a la duración de la fase excéntrica del movimiento (en este caso 3 segundos)

0️⃣ El segundo número corresponde a la duración en la posición de máxima extensión del músculo/movimiento

2️⃣ El tercer número corresponde con la fase concentrica (cuando se indica 1 quiere decirl "Realiza la contracción concentrica lo más rápido que puedas") en este caso como se indica el número 2 es a velocidad moderada

1️⃣ El último número hace referencia a la duración de la fase isometrica y de máxima contracción del movimiento

⚠️En la práctica cada repetición puede durar entre 0.5 y 8 segundos (aunque la duración óptima ronda los 60 segundos por serie para maximizar el crecimiento muscular) es importante tomar ciertos aspectos en cuenta

⛔️ La fase excéntrica no debe de superar los 5 segundos ya que carece de beneficios para la ganancia de masa muscular

⛔️ Realizar la concentrica de forma lenta disminuirá la activación de las fibras rápidas y las adaptaciones neutrales al entrenamiento

🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶