YoGa MoM studio

Ойрд муулуулаагүй гоёайнааа 😂😮‍💨 3 төрсний дараа биеэ аятайхан авч явах гэж хичээж л байна даа энэ гөбс гуяыг байранд нь байлгах гэж их хөдөлмөр ордог байгаа шүү😂

🤯😮😱😳😮😲😯
2018 оны 7 сарын 18-нд Синтия Арнолд гэж залуу эмэгтэй 35 насандаа 3 суудалтай хүүхдийн тэргэнд 3 хүүхдээ суулган түрж АНУ-ын Missoula Хагас марафонд 21.1км зайд 1:29:08 цагаар гүйж Гэннесийн дээд амжилт гаргаж байжээ. 2019 оны 6 сарын 30 өдөр дахин бүтэн марафон 42.195км зайд АНУ-ын Монтана мужийн Missoula марафонд 3:11:53 (өмнөх амжилт 4 цаг 6 минут байсныг 1 цаг орчмоор ахиулсан) цагаар 3 хүүхдээ ( 83-84 кг орчим жинтэй)түрж гүйгээд Геннэсийн дээд амжилт тогтоожээ. Түүний дундаж хурд 7:20 миль (4:20-4:30км) байсан гээд бод доо! Жирийн хүмүүс зөвхөн өөрөөрөө тэгж гүйхэд ч амаргүй шүү дээ! Тэгэхээр үнэхээрийн хурд хүчтэй эмэгтэй байгаа биз? Түүний энэхүү эр зориг тэсвэр тэвчээр гарган гүйсэн явдал бол зөвхөн дээд амжилт гаргаад зогсоогүй дэлхийн сая сая спортоор хичээллэгсдэд урам өгөхөөс гадна эмэгтэй хүн үр хүүхдүүд төрүүлсэн ч өсгөж хүмүүжүүлж байхдаа ч фитнэсээ алдахгүй эрүүл мэнд ба хүсэл мөрөөдлийнхөө төлөө дайчин шаргуу зүтгэж болдог юм гэдгийг биеэрээ үлгэрлэн харуулж буй тод жишээ болсон юм. Хүсэл зорилготой бол тууштай тэмцэхэд юуг ч хийж болдог!
Мэдээг бэлдсэн:
Марафонч Х.Алимаа
Пост таалагдвал like 👍

Надад өөрийгөө мэдрээд, өөртэйгөө нэгдээд бүрэн тайвшрахад ганцаараа 30 минут байхад л болчихдог.

Зарим өдөр ганцаараа байх 20-30 минут олдохгүй бужигнаан дунд байхаар бүүр байх газар үгүй мэт маш их бухимдал төрдөг... Жинхэнэ гурил байсан ч болоосой нэг бол ухаан алдаад уначих юмсан гэж хүртэл бодно

Ядаж байхал бие сайтай юм аа унаж өгөхгүй
Салгалаад яваад л байна.

Яг 1,2,1 насны зайтай эрэгтэй хүүхдүүдтэй ээжүүд бас сайн ойлгох байх...

Том нь эгч тэгээд дүү нар нь бага бол бас арай өөр нэг бол ах нь том дүү нар нь бага бол бас өөр.. Бүгд ижилхэн настай байхаар хаааааяа үнэхэээр GOSH 😳🫩 өнөөдөр яг тийм өдөр байлаа.. goodnight 💤🌙

Онлайн анги дээрээ өөрийн өдөр тутмын хооллолтыг жишээ маягаар оруулж эхэллээ

Одоо ч шууд ороод ЭХЭЛЖ болно шүү 👯‍♀️💡🔥 орох бол 1 үлдээгээрэй

Vitamins нь ...
Lactonatal - хөхүүл ээжүүдийн витамин
Е, Д3-к2
В6 - өглөөний цайны дараа уудаг

💡 Бууцайгаа 1 минут усанд хальт зөөллөж усанд болгоод, гүнждийн тос сармисанд жаахан хуурсан, хуурахдаа хэт бит өөрөө их шөлтэй учир жаахаан амт оруулна сармис нь бас шарагдаагүй байгааг анзаараарай тосонд шарахгүй гэсэн үг шүү,

🥬

1. Витаминууд

* A витамин – Нүдний хараа, арьс, дархлаанд сайн
* C витамин – Дархлааг дэмжинэ, антиоксидант
* K витамин – Цус бүлэгнэлт болон ясны эрүүл мэндэд чухал
* B бүлгийн витаминууд (ялангуяа фолат) – Цус төлжилт, жирэмсэн үед чухал

2. Эрдэс бодис

* Төмөр – Цус багадалтаас сэргийлнэ
* Кальци – Яс, шүдийг бэхжүүлнэ
* Магни – Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд хэрэгтэй
* Кали – Зүрх, даралтанд эерэг нөлөөтэй

3. Эслэг (fiber)

* Хоол боловсруулах системийг сайжруулна
* Гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжинэ

4. Уураг (бага хэмжээгээр)

* Ургамлын гаралтай уураг агуулна

5. Антиоксидантууд

* Лютеин, зеаксантин зэрэг бодисууд нь
* Нүдийг хамгаална
* Хөгшрөлтийг удаашруулна
* Чөлөөт радикалаас хамгаална

💡 Давуу тал

* Илчлэг багатай (турахад тохиромжтой)
* Дархлаа дэмжинэ
* Цус багадалтад тустай
* Арьс, үс, нүдэнд сайн

Чинжүүгээ бууцайны багахаан шөлтэйд нь 1-2 минут тавиад авчихна түүхий гэхдээ жаахан зөөлөрсөн маягтай улаан нь гоё амттай байдаг чяас хийсэн

🌶️🫑

1. Витаминууд

* C витамин – Маш өндөр агууламжтай
→ Дархлаа сайжруулж, арьс, коллаген үүсэхэд тусална
* A витамин (бета-каротин)
→ Нүдний хараа, арьсанд сайн
* B6 витамин
→ Тархины үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системд хэрэгтэй
* E витамин
→ Арьс хамгаалах, антиоксидант үйлчилгээтэй

2. Эрдэс бодис

* Кали – Зүрхний үйл ажиллагаа, даралт зохицуулна
* Магни – Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд оролцоно
* Төмөр (бага хэмжээгээр) – Цус төлжилтөд дэмжлэг үзүүлнэ

3. Антиоксидантууд

* Капсантин, каротиноидууд
→ Үрэвслийг бууруулна
→ Хөгшрөлтийг удаашруулна
* Лютеин, зеаксантин
→ Нүдийг хамгаална

4. Эслэг

* Хоол боловсруулахад тустай
* Гэдэсний эрүүл байдлыг дэмжинэ

💡 Давуу тал

* Дархлаа маш сайн дэмжинэ
* Арьс, үсийг эрүүл байлгана
* Нүдний харааг хамгаална
* Илчлэг багатай (турахад тохиромжтой)
* Зүрх судасны эрүүл мэндэд сайн

👉 Сонирхолтой нь: улаан чинжүү нь жүржээс ч илүү C витамин агуулдаг.

Өндөг - 4 минут буцалгасан , ногоон өргөст хэмх эслэг ихтэй услаг

ба