February

အာလူးကို ဝိတ်ချဖို့ စားလို့ရလား ??

ထမင်းအစားထိုးစားလို့ရလား??

အာလူးက ထမင်းထက် ပိုဆိုးတယ် !! အာလူးက ကစီဓာတ် ‼️

✅အာလူးကို ဝိတ်ချဖို့အတွက် စားလို့ ရပါတယ် — ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုချက်စားသလဲ ဆိုတာက အရေးကြီးဆုံးပါ။

✅လူတော်တော်များများက “အာလူးက ထမင်းထက် ဆိုးတယ်” လို့ပြောတာက ချက်စားပုံမှားတဲ့အခါ ဖြစ်တာပါ။

⸻

🥔 အာလူး vs 🍚 ထမင်း (Weight Loss အတွက်)

✅ Calories နှိုင်းယှဉ်ပြမယ်နော်
• အာလူး (ပြုတ် 100g) → ~ 80 kcal
• ထမင်း (ဖြူ 100g) → ~ 130 kcal

👉 အာလူးက ထမင်းထက် calorie အများကြီး ပိုနည်းပါတယ်

⸻

✅ ဗိုက်ပြည့်ခံမှု (Satiety) မှာ

• အာလူး → ဗိုက်ပြည့်တာကြာတယ်
• ထမင်း → မကြာခင်ဗိုက်ဆာတတ်တယ်

👉 Weight loss အတွက် အာလူးက အားသာပါတယ်။

⸻

✅ အာဟာရ (Nutrition) မှာ

အာလူးမှာရှိတာတွေ
✔ Fiber (အစာချေကောင်း)
✔ Vitamin C
✔ Potassium (ရေဖျော့မှုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်)
✔ Fat almost မရှိ

ထမင်းဖြူ → mostly carbs only

⸻

🫵🏻❌ အာလူးကို ဒီလိုတော့မစားနဲ့လေ ❌🫵🏻

🚫 French fries
🚫 အဆီများတဲ့ အာလူးနှပ်
🚫 Cheese + butter + mayo များများထည့်တာ
🚫 အဆီများတဲ့ mashed potato ပုံစံ

🫵🏻 အာလူးထက် ထပ်ပေါင်းထည့်တဲ့ ဆီ + ဆား + ဆော့စ်တွေကြောင့် calories အရမ်းမြင့်သွားတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်

⸻

✅ ဝိတ်ချဖို့ အာလူးစားနည်းက

✔ ပြုတ်စား
✔ အငွေ့ပေါင်း
✔ Oven bake ၊ Airfryer bake (oil အနည်းငယ်သာထည်ြ )
✔အခွံပါစားလို့ရတယ် (fiber များ)
✔ ဆား နည်းနည်းပဲထည့်ပါ
✔ တခြား sauceတွေ ငံပြာရည်တွေ အရသာမှုန့်တွေ အများကြီး မထည့်ပါနဲ့

ဝိတ်ချဖို့ carbs လုံးဝဖြတ်ရမလား?
👉 မလိုပါဘူး — carbs ကို လျှော့ပြီး မှန်မှန်စားတာ က ပိုမှန်ပါတယ်။

⸻

🍚 Carbs ဆိုတာဘာလဲ (အရင်နားလည်အောင် လုပ်ပါ )

Carbs = ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ energy source အဓိက
• ထမင်း
• အာလူး
• ပေါင်မုန့်
• noodle
• သကြား
• အသီးအချို့ ပါမယ်

လူတိုင်းဟာ energy လိုအပ်ပါတယ်။

❌ Carbs လုံးဝဖြတ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ
• အားနည်း၊ မောလွန်း
• exercise performance ကျ
• muscle loss ဖြစ်နိုင်
• ခဏတဖြုတ်ဝိတ်ကျပြီး ပြန်တက်လွယ်
• stress hormones တက်

👉 Long-term weight loss မတည်မြဲပါ ..

✅ Weight loss အတွက် အမှန်ဆုံးနည်းက

⭐ နည်းလမ်း 1. Carbs လျှော့ — မဖြတ်ပါနဲ့
• ထမင်း portion လျှော့စားပါ
• ညပိုင်း carbs နည်းနည်းသာစားပါ
• သကြား / sweet drinks လုံးဝရှောင်ပါ

⸻

⭐ နည်းလမ်း 2. Good carbs ရွေးစားပါ

✔ အာလူးပြုတ်
✔ brown rice
✔ whole grain
✔ oats
✔ အသီးအရွက် fiber များများ

🚫 white breadမစားရ
🚫 cake မစားရ
🚫 bubble tea မသောက်ရ
🚫 fries အကြော်များမစားရပါ

⸻

⭐ နည်းလမ်း 3. Protein ပိုစားပါ

• ကြက်သား
• ငါး
• ဥ
• tofu

👉 muscle ထိန်းပြီး fat လျော့စေတယ်။

⸻

⭐ 4. Calorie deficit = အဓိကပါနော်

Weight loss က
👉 စားတဲ့ calorie < သုံးတဲ့ calorie ဖြစ်ရပါမယ်

Carbs ဖြတ်တာထက် total calories ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

စာဖတ်ပါနော် လေ့လာပါ ၊

ချစ်ခြင်းများစွာနဲ့

မအာလူး 🫵🏻🫠

#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ

ပြန်ရည်ကျိတ်စီးဆင်းမှု နှေးကွေးခြင်း၊ အညစ်အကြေးများပိတ်မိခြင်းကြောင့် ကိုယ်လက်ဖောရောင်ခြင်း၊ ကိုယ်လေးခြင်း၊ ဗိုက်ပွခြင်းနဲ့ သွေးပျစ်ခြင်းတွေကို သင်မသိလိုက်ခင်မှာဘဲ ခံစားနေရတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ နှလုံးလိုမျိုး ပြန်ရည်ကျိတ်တွေကို အလိုအလျောက် ပန်းထုတ်ပေးမယ့် စနစ်မရှိလို့ပါ။ အထူးသဖြင့် ငြိမ်ငြိမ်လေး အကြာကြီးနေတဲ့အခါမျိုးမှာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။
​အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာများ -
• ​ညနေပိုင်းတွင် ခြေထောက်များ ဖောရောင်ခြင်း၊ တင်းကျပ်လေးလံခြင်း။
• ​ဗိုက်ပွခြင်း၊ အစာမကျေခြင်း။
• ​ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လိပ်ခေါင်းရောဂါဖြစ်ခြင်း။
• ​နုံးချည့်ခြင်း၊ ငိုက်မြည်းခြင်း၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်ခြင်း။

ပြန်ရည်ကျိတ် စီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားနိုင်မယ့် (Detox) ကိုယ်တိုင်လုပ်နည်း ၅ သွယ်
​၁။ အညစ်အကြေးထွက်ပေါက်ကို အရင်ဖွင့်ပါ
​လည်ပင်းနှင့် ညှပ်ရိုးတစ်ဝိုက်မှ စတင်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ပြန်ရည်ကျောများ စီးဆင်းထွက်ခွာရာ အဓိကလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။
• ​ပြုလုပ်ပုံ - လည်ပင်းမှအောက်သို့ အသာအယာပွတ်တိုက်ပေးရင်း အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပါ။ ၁-၂ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ရုံဖြင့် အညစ်အကြေးများ စွန့်ထုတ်ရန် တံခါးဖွင့်ပေးသကဲ့သို့ ဖြစ်စေပါသည်။
​၂။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပြီး အူလမ်းကြောင်းကို လှုံ့ဆော်ပါ
​ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်ကိုလှည့်ခြင်း၊ ကျောကုန်းကို အရှေ့အနောက် အသာအယာ ကွေးပေးခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို နာရီလက်တံအတိုင်း နှိပ်ပေးခြင်းတို့က -
• ​ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ ပြန်ရည်ကျောများ စီးဆင်းမှုကို ကူညီပေးသည်။
• ​ဗိုက်ပွခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး သဘာဝအတိုင်း ဝမ်းသွားစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
​၃။ ခြေထောက်ဖောရောင်မှုကို လျှော့ချပါ
​ခြေထောက်သည် ပြန်ရည်များ အိုင်နေရန် အလွယ်ဆုံးနေရာဖြစ်သည်။
• ​ခြေထောက်ကို နှလုံးထက် မြင့်အောင် မြှောက်ထားပါ။
• ​ခြေကျင်းဝတ်ကို အသာအယာ လှုပ်ရှားပေးပါ။
• ​ခြေဖျားမှ အထက်သို့ အသာအယာ ပွတ်တိုက်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖောရောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပျစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
​၄။ အသာအယာ ခါယမ်းပေးပါ
​ခြေဖျားထောက်ပြီး ဖနောင့်ကို မြေကြီးနှင့် ခပ်ဖွဖွ ပြန်ဆောင့်ပေးခြင်း (သို့မဟုတ်) တစ်ကိုယ်လုံးကို အသာအယာ တုန်ခါပေးခြင်းက အဆစ်အမြစ်များကို မထိခိုက်စေဘဲ ပြန်ရည်ကျောစနစ်တစ်ခုလုံးကို ကောင်းမွန်စွာ စီးဆင်းစေပါသည်။
​၅။ Gua Sha (သို့မဟုတ်) ကျောက်စိမ်းပြား အသုံးပြုပါ
​အဓိက ပြန်ရည်ကျောလမ်းကြောင်းများကို ဖွင့်ပြီးနောက်တွင် ဖောရောင်သောနေရာ သို့မဟုတ် နာကျင်သောနေရာများ (ဥပမာ - လည်ပင်း၊ ပေါင်ခြံ၊ ဗိုက်၊ ချိုင်း) တို့ကို Gua Sha ပြားဖြင့် အသာအယာ ဖိနှိပ် သို့မဟုတ် ခြစ်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်လက်ပေါ့ပါးလန်းဆန်းသွားစေပါသည်။

​✅ အကောင်းဆုံးအချိန်
ညနေပိုင်း သို့မဟုတ် မအိပ်ခင်အချိန်၊ အထူးသဖြင့် ည ၈:၃၀ နာရီ ဝန်းကျင်သည် ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးများကို စတင်စွန့်ထုတ်သည့် အချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပေးရုံဖြင့် -
• ​ကိုယ်လက်ပေါ့ပါးစေသည်။
• ​နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေသည်။
• ​မနက်နိုးလာလျှင် ဝမ်းဗိုက်ကို သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေသည်။
​မိမိဘာသာ အလွယ်တကူ ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဖတ်ပြီးသွားရင်တော့ "ပြန်ရည်ကျော ကျန်းမာပါစေ" လို့ မှတ်ချက်ပေးခဲ့ကြပါဦး။

MON SOUNG

#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ

သံပရာရည်၊ ပျားရည်၊ ရေနွေးနွေးကို ၁၀ ရက် မှန်မှန်သောက်ပါ... ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲမှုကို သိသိသာသာ မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ✨
✅ လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ
• သံပရာသီး ၁ လုံး
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေနွေးနွေး ၁ ဖန်ခွက်
အားလုံးကို ရောမွှေပြီး "နွေးနွေး၊ ချိုချို၊ အချဉ်ဓာတ် မျှတတဲ့ အရသာလေးက တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါတယ်"
🥤 သံပရာရည်၊ ပျားရည်၊ ရေနွေးနွေးကို ရက်ဆက် ၁၀ ရက် သောက်သုံးခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ...
1. အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
2. ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်ပေးပြီး ပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေပါတယ်။
3. သံပရာသီးက ဗီတာမင် C ရရှိလို့ အသားအရေကို ဝင်းပကြည်လင်စေပါတယ်။
4. မောပန်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပျားရည်က ခန္ဓာကိုယ်ကို အားအင်တွေ ပြည့်ဝစေပါတယ်။
5. ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အဆီပိုတွေကို ပိုမို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
6. အိပ်ယာနိုးတဲ့အခါ လေပွတာ၊ လေအောင့်တာတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
7. ဗိုက်ပြည့်နေစေတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
8. ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖျားနာတာမျိုး လွယ်လွယ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
9. သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေပြီး တစ်ကိုယ်လုံးကို နွေးထွေးစေပါတယ်။
10. စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ချပေးပြီး ဦးနှောက်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။
✨ "၁၀ ရက်သာ ကြိုးစားကြည့်ပါ... ပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကျေးဇူးတင်စကား ပြောလာပါလိမ့်မယ် 🍯🍋"

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ
#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်

အသီးစိမ်ထားတဲ့ရေ ကိုထမင်းစားပြီးလျှင် သောက်ကြည့်ပါ။ အဆီအဆိမ့်လဲပြေပြီးအသည်း နှင့်ကျောက်ကပ်ကိုလည်းသန့်စင်ပေးပါတယ်

အခုတလော နိုင်ငံတကာ ကျန်းမာရေးစာမျက်နှာများမှာ အလွန်ခေတ်စားနေတဲ့ Detox Water အကြောင်းကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ Detox Water ဆိုတာ သစ်သီးများကို ရေဖြင့် စိမ်ထားတဲ့ သစ်သီးစိမ်ရေကို ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။

သစ်သီးစိမ်ရေကို သောက်ခြင်းအားဖြင့် လူတို့နေ့စဉ် စားသောက်ထားတဲ့ အစားအစာများကို စစ်ထုတ်ပေးနေတဲ့ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တို့မှ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရှင်းလင်းပေးပြီး အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကို ရောဂါကင်းစင်စေကာ သန်မာလာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

Detox Water ပြုလုပ်နည်းများထဲမှ နည်းလမ်းအချို့ကို ကိုယ်တိုင်အလွယ်တကူ ပြုလုပ်၍ သောက်သုံးနိုင်ရန် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) ဖန်ခွက်၊ ရေခရား၊ အ၀ကျယ်ပုလင်းပု တစ်ခုခုထဲကို သောက်ရေထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် သခွါးသီးကွင်း၊ သံပယိုသီးကွင်းနှင့် ပူစီနံရွက်တို့ကို ရေနှင့်ချိန်ဆ၍ အနေတော်ထည့်ပြီး (၅)နာရီခန့် စိမ်ထားပြီး သောက်ပါ။

(၂) Apple Cinnamon Detox Water
ပန်းသီးစိတ်နှင့် သစ်ဂျပုးမှုန့် အနည်းငယ်ကို သောက်ရေထဲ ထည့်စိမ်ပြီး သောက်ပါ။

(၃) Apple Cider Vinegar Detox Water
ACV လို့ခေါ်တဲ့ ပန်းသီးအရည်ကို သောက်ရေခွက်ထဲ အနည်းငယ် ထည့်စိမ်၍ သောက်ပါ။ (Apple Cider Vinegar ကို ကုန်တိုက်များမှာ ၀ယယြူနိုငပြါတယြ)

(၄) Strawberry Detox Water
စတော်ဘယ်ရီသီးလေးများကို သောက်ရေထဲ ထည့်စိမ်၍ သောက်ပါ။

(၅) Simple Detox Water
သံပုရာသီး၊ သံပုယိုသီး၊ ရှောက်သီး တစ်မျိုးမျီုးကို သောက်ရေထဲသို့ တစ်စိပ်လောက် ညှစ်ထဲ့၍ သောက်ပါ။

(၆) Weight Loss Detox Water
Grapefruit သီး၊ မန်ကျည်းသီးမှည့်၊ သခွားသီးတို့ကို အနည်းစီ ထည့်စိမ်၍ သောက်ပါ။ ဝိတ်ကိုလည်း ကျစေပါတယ်။

(၇) Fruits Detox Water
ဒီနည်းကတော့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အရသာအရှိဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ သခွါးသီး၊ ပန်းသီး၊ သံပုယိုသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ပူစီနံရွက် စသည်တို့ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စုံနိုင်သလောက် စုံအောင်ထည့်စိမ်ပြီး သောက်ပါ။

ဒီနည်းတွေထဲမှ မိမိနှင့်အဆင်ပြေနိုင်မည့် နည်းတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်၍ လုပ်နိုင်ပါသည်။ အနည်းဆုံး ၆ နာရီမှ ၁၀ ခန့်အထိ စိမ်ထားပြီးလျှင် စတင်သောက်သုံးနိုင်ပါပြီ။ ရေနည်းသွားလျှင် ပြန်ဖြည့်ထားနိုင်ပါသည်။ စိမ်ထားသည့် ရေများကို ၂ရက်(၄၈) နာရီအတွင်း ကုန်အောင် သောက်နိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။ ဒီထက် ပိုကြာသွားလျှင် မလတ်ဆတ်တော့ပါဘူး။

ပိုမိုထိရောက်စေလိုလျှင် အလုပ်နားသည့်ရက်မှာ ထမင်းဟင်းများကို လုံး၀မစားပဲ Detox Water ကိုသာ တစ်နေ့လုံး သောက်ပေးပါ။ စိမ်ထားသော အသီးအနှံနှင့် အခြားဖျော်ရည်များကိုလည်း သောက်ပေးနိုင်ပါသည်။

၀မ်းတွင်းမှ ကလီစာများကို အနားပေးပြီး သန့်စင်သည့် သဘောဖြင့် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး တစ်ရက်ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါက သင်သည် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်မှာကို လုံး၀ပူပန်စရာမလိုသည့် လူသားတစ်ဦး ဖြစ်လာမှာ အမှန်ပါပဲ။

လူတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ဒုက္ခပေးနေသော သကြားနှင့်ဂတ်စ်တို့ဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသည့် အချိုရည်အမျိုးမျိုးကို သောက်သုံးမည့်အစား သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သော ကိုယ်တိုင်လုပ် သစ်သီးစိမ်ရည်ကို သောက်သုံးဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဒီနေ့ကစပြီး ဂရုစိုက်ပေးလိုက်ပါမိတ်ဆွေ

Detox Water စိမ်ထားရင် ရေလည်းများများသောက်ဖြစ်တယ်၊ အဆီကျဝမ်းမှန်ပြီး အသားအရည်လည်းစိုပြည် လာစေပါတယ်။
လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ Detox Water စိမ်နည်းလေး တင်ပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့်

၁။ Detox Water ဆိုတာ ဘာလဲ ???

Detox Water ဆိုတာ အသီးအရွက်တွေနဲ့ စိမ်ထားပြီးသောက်ရတဲ့ရေတစ်မျိုးပါ။

လူရဲ့ခန္ဓာကိုယ့်အတွင်းမှာ ရှိနေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

၂။ Detox Water သောက်ခြင်းကနေ ရလာမယ့်
အကျိုးကျေးဇူးများ

Detox Water ကိုနေ့တိုင်း ရေအစားထိုးသောက်ပေးရင်
တော့ ဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။အစားမစားခင် ဒီ Detox Water ကို သောက်ပေးလိုက်ရင် ဗိုက်ပြည့်သွားနိုင်တာကြောင့် အဆာခံပါတယ်။ နောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ မကောင်းသော ဓာတ်ပြုမှုများ ကို ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးပါတယ်။

Detox Water ကို မနက်ဖန်သောက် မယ်ဆိုဒီနေ့ညမှာစိမ်ထားရပါမယ်နော်

လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းများ
--------------------
သံပုရိုသီး (၁)လုံး အကွင်းလေးတွေလှီးပါ။
သခွားသီးအလုံးသေး (၁)လုံး ပါးပါးလှီးပါ။
ဂျင်းလက် (၁)ဆစ် ပါးပါးလှီးပါ။
ပန်းသီး အသေး (၁)ခြမ်း အခွံနွှာပြီးအတုံးလေးတွေ တုံးပါ။
ဖရဲသီး အတုံးသေး (၅/၆)တုံးခန့် ထည့်ပါ။
ပူစီနံ (၅)ရွက် ထည့်ပါ။
ဒါပါဘဲ..ဒါကတော့အလွယ်ဆုံးလေးပါနော်

ဂရုစိုက်ကြပါမိတ်ဆွေများရှင့်..တစ်ဆင့်ပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြစ်ပါသည်
အခြားသူများလည်းသိစေရန်ပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေး ကုသိုလ်ယူပေးကြပါရန် မေတ္တာရပ်ခံအပ်ပါသည်။
ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများကိုနေ့စဉ်နှင့်အမျှတင်ဆက်ပေးနေတာကြောင့် page ကိုlikeလုပ်ထားဖို့အကြံပေးပါရစေpageထဲလဲဝင်ရောက်လေ့လာဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင့်

#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ