A M - Canvas

Day 20 - Many thanks, 2025 🎁

🎄အသက်တစ်နှစ်ကြီးခဲ့တာနဲ့အတူ ပြောင်းလဲရမယ့်အရာတချို့ကို တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲယူနိုင်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးပါ။

🎄တချို့အရာတွေက မျှော်လင့်လို့မရမှန်း၊ အချိန်နဲ့စိတ်ခွန်အားကို ဖြုန်းတီးသလိုဖြစ်မှန်း သိတာနဲ့တပြိုင်နက် မမျှော်လင့်ဖို့၊ ရပ်တံ့ဖို့၊ လွှတ်ချဖို့ သတိထားနိုင်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးပါ။

🎄self-boundary ကို အရင်ကထက် ပိုပြီး သတိထား ကန့်သတ်နိုင်ခဲ့သလို၊ အားနာတတ်တဲ့စိတ်ကို လွှတ်မပေးဘဲ ကြိုးစားထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် ကျေးဇူးပါ။

🎄small goals လေးတွေကို တတ်နိုင်သလောက် ပြီးအောင်လုပ်နိုင်ခဲ့ပြီး consistency challenge တွေ အောင်မြင်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးအထူးပါ။

🎄ကိုယ်လုပ်ချင်တဲ့အလုပ်၊ ကိုယ်ရတဲ့ ၀င်ငွေလေးတစ်ခုနဲ့ စနစ်တကျ ခွဲဝေသုံးစွဲနိုင်ခဲ့သလို ကိုယ်နိုင်သလောက် ကူညီအားပေး၊ မျှဝေလှူဒါန်းနိုင်ခဲ့လို့ကျေးဇူးပါ။

🎄ဂန္ထ၀င်၀တ္ထုတစ်အုပ် ပြီးအောင်ဖတ်ခဲ့တဲ့အပြင် တခြားစာအုပ်တွေ၊ လေ့လာမှုတွေ အချိန်ရသလောက်လုပ်နိုင်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးပါ။

🎄တရားစခန်း၀င်နိုင်ခဲ့ပြီး ဘာသာရေးရဲ့အနှစ်သာရကို တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်လေ့လာ၊ ကြိုးစားဆင်ခြင်နိုင်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးပါ။

🎄စိတ်ရောကိုယ်ပါ ‌ကျန်းမာ‌နေဖို့ သတိထားဆင်ခြင်ပြီး တတ်နိုင်သလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ လမ်းလျှောက်၊ အစားအသောက် သတိထား၊ အိပ်ရေး၀၀အိပ်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးပါ။

⚠️ တချို့အရာတွေကို စိတ်မြန်လက်မြန်လုပ်ခဲ့တာ၊ မဆင်ခြင်ဘဲ ခံစားချက်ကို ဦးစားပေးခဲ့တာ၊ ပြီးမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ပြီး နောင်တရသလိုဖြစ်ခဲ့တာတွေကိုတော့ နောက်နှစ်တွေကို သယ်မသွားဖို့ သင်ခန်းစာအဖြစ် သတိထားမိခဲ့လို့ ကျေးဇူး အထူးတင်ပါတယ်။

⚠️ တချို့အချိန်တွေမှာ အလုပ်လောဘကြီးခဲ့ပြီး စိတ်ဖိအားများအောင် နေခဲ့မိတာတွေ၊ သင်ယူချင်စိတ်လောဘကြောင့် စိတ်ပူလောင်ခဲ့ရတာတွေအတွက် slow down လုပ်ဖို့ သတိပေးသလိုဖြစ်ခဲ့လို့ ကျေးဇူး အထူးတင်ပါတယ်။

THANKS 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

🍀

Aye Moh
27th Dec, 2025
Saturday

Day 17 - ၂၀၂၅ မှာ လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အခက်ဆုံးအရာတစ်ခု 🫶

ကိုယ့်ကိုအသုံးချဖို့ ရောက်လာတဲ့သူတွေ၊ အားနာတတ်တဲ့စိတ်ကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး အကျိုးအမြတ်ယူချင်တဲ့သူတွေကို မပတ်သက်ဖို့၊ ကင်းအောင်နေဖို့ boundary ထားတတ်လာတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေးဇူးတင်တယ်။

အရင်ကဆို သူများအကူအညီတောင်းသမျှ No လို့ ပြောရမှာ အားနာတဲ့စိတ်နဲ့ ကြိတ်မှတ်ပြီး အကုန်လုပ်ပေးခဲ့ဖူးတယ်။ ကိုယ့်ကိုယုံကြည်လို့၊ အားကိုးလို့ အကူအညီတောင်းတာပဲလေဆိုပြီး အိပ်ချိန် စားချိန်တွေထဲကဖဲ့ပြီး ကူညီပေးတယ်။ အပြင်လူကို တန်ဖိုးတစ်ခုသတ်မှတ်ပြီးမှ လုပ်ပေးရတဲ့ စာသင်တာ၊ ဘာသာပြန်တာတွေကိုတောင် ကိုယ့်အသိဆိုပြီး အားနာစိတ်နဲ့ အဖိုးအခမယူဘဲ ကူညီပေးတာတွေ၊ လျှော့ယူပေးတာတွေ အများကြီးလုပ်ပေးခဲ့တယ်။ မလုပ်ပေးဘူးလို့ငြင်းရင် အခင်အမင်ပျက်မှာစိုးတာရယ်၊ ဒီတစ်ခါတော့ လုပ်ပေးလိုက်ပါမယ်လေဆိုတဲ့ အားနာစိတ်ရယ်နဲ့ ဒီ cycle ထဲက မထွက်နိုင်ခဲ့ဘူး။ ဒါပေမယ့် မကြာသေးခင် ဒီနှစ်ထဲမှာတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိထားမိလာတယ်။ self-boundary ထားဖို့ စပြီးလေ့ကျင့်တယ်။ အယူပဲရှိပြီး အပြန်အလှန်မရှိတဲ့သူတွေ၊ တစ်ဘက်သတ်ပဲ စီးဆင်းနေရတဲ့ မြစ်‌ရေလိုဆက်ဆံရေးတွေ၊ လိုမှသုံးဖို့ ရောက်လာတတ်တဲ့ လိုသုံးတွေကို ဝေးဝေးရှောင်ပြီး ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ပင်ပန်းစေမယ့် ထိုသူတွေရဲ့ ဘယ်လိုကမ်းလှမ်းချက်တွေကိုမှ လက်မခံဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ချစ်ဖို့ ပြတ်ပြတ်သားသားလုပ်နိုင်ခဲ့တယ်။

ဒီနှစ်မှာ အကူအညီလိုမှ ရောက်လာတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို 'No' လို့ ငြင်းလိုက်တဲ့အတွက် ကိုယ့်ကို unfriend လုပ်သွားတယ်။ ကျေနပ်တယ်။ No ဆိုတဲ့ အခက်ဆုံးစကားကို သတ္တိမွေးပြီး ပြောချလိုက်နိုင်တဲ့အတွက်ပေါ့...။ ၂၀၂၅ မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဦးစားပေးနိုင်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

🫶

Aye Moh
24th Dec, 2025
Wednesday

Day 15 - ပျော်ရွှင်‌စေတဲ့အရာ ၁၀ ခု 😺

အစကတော့ ဒီခေါင်းစဉ်ကိုရေးဖို့ စိတ်ကူးမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မပျော်တဲ့အခါမှာ ဒီစာကိုပြန်ဖတ်ရင် အကူအညီဖြစ်မလားဆိုတဲ့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ၁၀ ခု ပြည့်အောင်ရေးကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။

၁။ ယောဂဆရာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင်း 'မျက်နှာလေးကို ပြုံးထားပါ' လို့ ပြောတဲ့အချိန်။ ပြုံးလိုက်တဲ့ခဏလေးမှာတောင် စိတ်ကအေးချမ်းပြီး ပျော်လာပါတယ်။

၂။ ယောဂလုပ်ရင်း child pose လေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို အနားပေးရတဲ့အချိန်မှာလည်း စိတ်က ကလေးတစ်ယောက်လို အပူအပင်ကင်းသွားပြီး ပေါ့ပါးသွားပါတယ်။

၃။ မုန့်တီ နဲ့ ဟော့ပေါ့ စားရတဲ့အချိန်။ စိတ်က တက်ကြွလာပြီး ပြီးပြည့်စုံသွားသလို ခံစားရတယ်။

၄။ To-do-list တွေကို ✓ လုပ်ပြီးတဲ့အချိန်။ stress တစ်ခုစီ လျော့သွားလို့ ပေါ့ပါးတယ်။ ကိုယ်လုပ်နိုင်ခဲ့ပြီဆိုပြီး ကျေနပ်တယ်။

၅။ ခေါင်းလျှော်ပြီးတဲ့အချိန်။ လန်းဆန်းပြီး အသစ်ဖြစ်သွားတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အသက်ပိုငယ်သွားသလိုပဲ။

၆။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့တဲ့အချိန် နဲ့ ဆွေမျိုးတွေ အိမ်လာလည်တဲ့အချိန်။ အမြဲလိုလို တစ်ယောက်တည်းအနေများတော့ အဲ့ဒီလို quality time လေးတွေကို တန်ဖိုးထားတယ်။ ကျေနပ်ပျော်ရွှင်တယ်။

၇။ ‌စာတစ်ပုဒ်ရေးပြီးတဲ့အချိန်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် appreciate ဖြစ်တယ်။ ကိုယ့်မှာ ဒီလိုဝါသနာလေးနဲ့ စာတစ်ပုဒ်ပြီး‌အောင်ရေးနိုင်တဲ့ အရည်အချင်းလေးရှိပါလားလို့ ဂုဏ်ယူမိတယ်။

၈။ ကျောင်းသားတွေရဲ့ ကြိုးစားမှု နဲ့ တိုးတက်မှုကို မြင်ရတဲ့အချိန်။ ဒါကတော့ ကိုယ်စိုက်ထားတဲ့အပင်လေးတွေ လှလှပပပွင့်လာရင် ဥယျာဉ်မှူးတိုင်း ပျော်ရပါတယ်။ သူတို့တက်လမ်းအတွက် တတ်နိုင်တဲ့ဘက်က ကိုယ်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကျေနပ်မိတယ်။

၉။ ကျောင်းသားတွေ ခွင့်ယူတဲ့အချိန် နဲ့ အတန်းပိတ်လို့ရတဲ့ သီတင်းကျွတ်၊ ဒီဇင်ဘာ နဲ့ သင်္ကြန်အချိန်။ ပျော်တာပေါ့...ဒီအချိန်လေးပဲ နားရတာလေ။ အဲ့ဒါ ဆရာမတိုင်း ပျော်တာသိလား 😄။

၁၀။ လစာရတဲ့အချိန်။ ပြောနေစရာတောင် မလိုဘူး။ ဒါက လူတိုင်းပျော်ကြတဲ့အချိန်လေးပေါ့ 😂။

***

စိတ်မပျော်ရင် ပြန်ဖတ်ဖို့ရေးတဲ့ ၁၀ချက်ပါ။ ဒီထက်ပိုစဉ်းစားကြည့်ရင်လည်း ပျော်စရာတွေ ထွက်လာအုံးမှာပဲမဟုတ်လား။ ၀မ်းနည်းစေမယ့်အရာတွေထက် ပျော်ရတဲ့အရာတွေကိုပဲ ပိုတွေးကြည့်ကြပါစို့...🍀🤍

Aye Moh
22nd Dec, 2025
Monday