AV Yoga

AV Yoga Studio မှ Instructor May Pyone ရဲ့ Practice အချိန်အချို့။ 🤍

သင်ကြားပေးနေသူတစ်ယောက်အတွက်လည်း ကိုယ်တိုင်အမြဲလေ့ကျင့်နေခြင်းက အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

Ebb & Flow with Candle Light ✨🕯️

Ebb & Flow with Candle Light ဆိုတာက Friday evening မှာ တစ်ပတ်လုံး စုဆောင်းလာခဲ့တဲ့ အတွေးတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ချပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နိုင်ဖို့ ဖန်တီးထားတဲ့ Yoga Practice ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ Class မှာ
• Breath-led Gentle Vinyasa Flow
• Relaxing Stretch
• Candle Light Atmosphere
• Candle Gazing Meditation (Trataka)
တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။
✨ရည်ရွယ်ချက်က Pose တွေကို အတင်းအကျပ် ပြီးမြောက်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ အသက်ရှူမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ခံစားချက်တွေကို သတိထားပြီး Practice လုပ်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

🕯️ Class မှာ ဘာတွေ လုပ်မလဲ?

အစပိုင်းမှာ breathing focus နဲ့ gentle Vinyasa Flow ဖြင့် စတင်ပါမယ်။
အသက်ရှူမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ချိတ်ဆက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေကာ စိတ်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြား ဆက်သွယ်မှုကို ပိုမိုခံစားလာစေပါမယ်။
Practice တစ်လျှောက် calming music နဲ့ breath rhythm ကို လိုက်ပြီး movement တစ်ခုချင်းစီကို mindfully Flow လုပ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
အဆုံးပိုင်းမှာတော့ Gentle Stretching နဲ့ Stillness အချိန်လေးတွေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး၊ Candle Gazing Meditation (Trataka) နဲ့ အေးချမ်းစွာ ပိတ်သိမ်းပါမယ်။

🕯️Candle Light နဲ့ Practice လုပ်ရခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်

Class ကို အလင်းရောင်နည်းနည်းနဲ့ Candle Light/ Dim Light အောက်မှာ ပြုလုပ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလို Environment က -
• အပြင်က အာရုံပျံ့လွင့်မှုတွေကို လျော့ချပေးနိုင်ခြင်း
• စိတ်ကို inward focus ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်ခြင်း
• Relax ဖြစ်ပြီး Present Moment ကို ပိုခံစားနိုင်ခြင်း
• Busy day ကနေ Calm state ဆီ ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်း

🕯️ Trataka (Candle Gazing Meditation) ဆိုတာကရောဘာလဲ?

Trataka ဆိုတာ Yoga tradition ထဲက Meditation Practice တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး Candle Flame ကို နူးညံ့စွာ အာရုံစိုက်ကြည့်ရှုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
အဓိကက -
• စိတ်တည်ငြိမ်မှု
• အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု
• စိတ်ရှင်းလင်းမှု
• Inner awareness
တို့ကို တိုးပွားစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေ တက်ရောက်လို့ရလဲ?
• Beginner / Regular Yoga Practitioners
• အလုပ်ပြီးနောက် Relax လုပ်ချင်သူများ
Meditation အတွေ့အကြုံ မရှိသူများလည်း တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

သတိပြုရန် 🕯️

အများစုအတွက် ဒီ Class ကို တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မကြာသေးခင်က မျက်လုံးခွဲစိတ်ထားသူများ၊ မျက်လုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများ၊ အလင်းရောင်ကို အလွန် Sensitive ဖြစ်သူများ၊ သို့မဟုတ် အလင်းရောင်နည်းတဲ့ နေရာတွင် လေ့ကျင့်ရာ၌ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်းများ ဖြစ်တတ်သူများအနေဖြင့် မိမိအခြေအနေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး လေ့ကျင့်ပေးရန် လိုအပ်ပါတယ်။
Contact Lens မျက်ကပ်မှန်တပ်သူများအနေဖြင့်လဲ candle gazing အပိုင်းတွင် မျက်ကပ်မှန်ချွတ်၍ practice လုပ်ရန် အားပေးအကြံပြုပါတယ်၊ ထို့ကြောင့် မျက်ကပ်မှန်ချွတ်သိမ်းရန် box လေးတွေသယ်လာဖို့ နဲ့ မျက်မှန်ယူလာခဲ့ပေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
Candle Gazing (Trataka) အပိုင်းတွင် မျက်လုံးကို အတင်းဖွင့်ထားရန် သို့မဟုတ် အကြာကြီး အားစိုက်ကြည့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ comfortable မဖြစ်ပါက မျက်လုံးကို မှိတ်ပြီး breathing exercises နှင့်အတူ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသော Meditation အဖြစ်ဆ ဆက်လက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်

Headstand လုပ်နိုင်တာထက် Confidence ရဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်.

Headstand ဆိုတာ Pose တစ်ခုကို အောင်မြင်ဖို့သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယုံကြည်လာဖို့၊ Fear ကို တဖြည်းဖြည်း ကျော်ဖြတ်ဖို့၊ Strength နဲ့ Balance ကို စနစ်တကျ တည်ဆောက်ဖို့ Practice လုပ်ရတဲ့ Journey တစ်ခုပါ။

AV Yoga ရဲ့ Headstand & Arm Balance Class မှာ
Foundation ကနေ စတင်ပြီး တစ်ဆင့်ချင်း လုံခြုံစွာ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

✨ တစ်ခါတလေ…
Headstand လုပ်နိုင်တာထက်
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်လာတာက
ပိုပြီး တန်ဖိုးရှိပါတယ်။

💛 Yogiတို့ရော Headstand ကို စမ်းကြည့်ဖို့ စိတ်ဝင်စားဖူးလား?

Backbending

Backbend မှာ
ဘယ်လောက်ကွေးနိုင်လဲဆိုတာထက်

ဘယ်လောက်ငြိမ်ငြိမ်သက်သက်
အသက်ရှူနိုင်လဲဆိုတာက
ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အသက်ရှူသံနဲ့အတူ
ခန္ဓာကိုယ်က တဖြည်းဖြည်း ပွင့်လာသလို
စိတ်ကလည်း ပိုပြီး တည်ငြိမ်လာပါတယ်။

Yoga ဆိုတာ
ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းသန်မာစေရုံမဟုတ်ဘဲ
စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း
နားလည်လာစေတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။