M'Studio

ဒီနေ့ မှာတော့ မင်မင်က MB 2 ( massage ball Trigger point series)ရဲ့အသုံးဝင်ပုံနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေကို sharing လုပ်ပေးချင်ပါတယ်။
ဒါလေး က Massage ball လေး၁လုံးကို ၂လုံးတွပုံစံလေးနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ဒီဇိုင်း နဲ့ဆိုတော့

-ခြေဖဝါး🦶မှာ flat feet လိုမျိုးရှိတဲ့သူတွေအနေနဲ့ လှိမ့်
ဖို့အရမ်းအဆင်ပြေတဲ့ tool လေးတမျိုးဖြစ်သလို
-🍑တင်ပါးကြောတင်းတဲ့သူတွေအနေနဲ့လည်း Glute tightness အချို့ကို release လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
-အဲ့ဒါတွေအပြင် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ ခါးလိုနေရာမျိုး lower back နေရာအချို့ မှာ လှိမ့်ဖို့အကောင်းဆုံး tool ဖြစ်ပြီး
-နောက်ကြောနဲ့ လည်ပင်းတဝိုက် ပြဿနာ တွေကိုလည်းဖြေရှင်းပေးနိုင်တာမို့ 💁🏻‍♀️

အရမ်းကို အသုံးဝင်တဲ့ multi-function tool လေးနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

movement related injuries in gym (back pain)

Group တစ်ခုထဲမှာ အောက်ပိုင်းထိုင်လိုက်တာ ခါးနာသွားတယ်.....တစ်ပတ်လောက်နား​ပြီးပြန်ထိုင်တာ ပြန်နာသွားတယ် လမ်းတောင်ကောင်းကောင်းမလျှောက်နိုင်ဘူးဆိူတဲ့ post လေးတွေ့လိုက်တယ်......ဒီလိုဖြစ်ရပ်မျိုးဟာ ကျွန်တော်တို့ fitness ကို လိုက်စားတဲ့သူတိုင်းမကြာခဏ ကြားရ မြင်ရ ကြုံရလေ့ရှိတဲ့အကြောင်းမျိုးဖြစ်ပါတယ်......

ဆိုတော့ ပြောချင်တာကကျွန်တော်ထပ်ခါထပ်ခါပြောခဲ့သလို ကျွန်တော်တို့ fitness trainer တွေ့ရဲ့ main goal ဟာ client တွေရဲ့ (Quality of life) ကိုမြှင့်တင်ဖို့ဘဲဖြစ်ပါတယ်......ကျန်းမာရေးကောင်းချင်လို့ gym မှာ training လာလုပ်ပါတယ်ဆိုမှ injury မိသွားလို့ ဆေးခန်းပြေးနေရသည့်အဖြစ်မျိုးက သိပ်တော့ မနိပ်ချေဘူး.....တစ်ချို့ fatloss အတွက်လာရင်း injury ထိသွားလို့ 'ပြန်နား' ​'ပြန်စား' လုပ်ရင်း ပိုဝသွားတာမျိုးတွေ၊ Quality of life ကို မြှင့်တင်ဖို့ကြိုးစားလာတာတဲ့ သူက fitness centre တွေကို မလာရဲတော့လောက်အောင် Trauma တွေ ရသွားတဲ့ client တွေ အများကြီးတွေ့ဖူးပါတယ်......

တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ fitness trainer တွေ ဆိုတာက တစ်နည်းပြောရရင် (movement specialist) တွေပါဘဲ ဝိတ်တင်တက်ယုံ၊ ဝိတ်ချတက်ယုံနဲ့ မပြီးပါ..... client တွေအတွက် injury prevention တွေ prehab,rehab training စတာတွေကိုပါ ပိုင်နိုင်ထားမှရပါမည်......movement တစ်ခုချင်းစီကို analysis လုပ်ပြီး progression,regression ပေးနိုင်ရပါမယ်......လူတစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ တည်ဆောက်ပုံအခြေနေ fitness level တွေ မတူညီတဲ့ အတွက် ဘယ်သူလာလာ ဒီ pattern ဒီ format ကအဆင်မပြေပါ......squat လို movement မျိူးကို ပြုလုပ်ဖို့အတွက် assessment တွေ လိုအပ်ပါတယ် client ရဲ့ posture အခြေနေ mobility issue, stability problem တွေနဲ့ အခြားသော condition တွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်.....ဖင်ချိုး ဒူးကွေးလောက်နဲ့ squat ဆိုတာမျိူးက အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်......ဒီနေ့ခေတ်လို sendatary lifestyle (အထိုင်များသောနေထိုင်မှု) နဲ့ နေသားကျနေတဲ့ modern လူသားများအတွက် posture နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ ပြသာနာတွေ mobility issue နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်.....ထိုအရာများကို ဖြေရှင်းနိုင်မှသာ (Quality movement) ကိုရရှိမှာ ဖြစ်ပြီး client အနေနဲ့ လဲ injury ကင်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်.......

ဒီမှာထပ်ဆောင်းပြောချင်တာက movement related injuries ဆိုတာ လှူပ်ရှားမှူအမှားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ injuries ဖြစ်တဲ့ အတွက် ထိုလှူပ်ရှားမှုကို ပြင်မှသာ နဂိုမူလအ​နေထားကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်......back pain ကို ကာကွယ်ဖို့ ၊ ခါးနာနေလို့ weightlifting belts ကို ဝတ်မယ်ဆိုတာမျိုးက ငါးကြင်းဆီနဲ့ ငါးကြင်းကြော်နေသလိုပါဘဲ.....ခါးနာရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုဟာ spine stability အားနည်းတာဖြစ်ပါတယ်.....

ကျွန်တော်တို့ training ထဲမှာ spine stability နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ inner core training တွေ တခြားတခြားသော core နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ exercise တွေကို အထူးထည့်သွင်းလေ့ရှိပါတယ်......weightlifting belts ရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်ဟာ inner core mechanism ကို အတုပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်......ကျွန်တော်တို့ body အလည်တည့်တည့်မှာရှိတဲ့ TVA နဲ့ diaphragm ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို အတုဖန်တီးယူလိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်.....ခါးနာနေတဲ့ သူဟာ spine ရဲ့ အဓိက stability လုပ်ရမယ့် mechanism ကို train ရမယ့် အစား ခါးပတ်ပတ်လိုက်ခြင်းဟာ အတော်အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေနေမျိုးဖြစ်ပါတယ်......တကယ်တော့ weightlifting belts တွေဟာ မိမိ body weight ရဲ့ အလေးဝန်110% ရောက်မှသာလျင်စပြီးအသုံးပြုတာကောင်းပါတယ်....... အလေးဝန်သေးသေးလေးဖြင့်weightlifting belts ကို အမြဲပတ်ထားခြင်းဟာအန္တရာယ်များလို့ အထူးရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်......တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရခြင်းရဲ့ အရေးကြီးဆုံးရည်ရွယ်ချက်က မိမိပြုလုပ်လိုက်တဲ့ training ဟာ life မှာ ဘယ်လောက်ထိအကျိုးပြုပြီး transfer လုပ်နိုင်လဲဆိုတာပါ......ထို့အတွက်ကြောင့် exercise selection ဟာအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်.....

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော် ကျွန်တော်တို့ fitness trainer တွေ အနေနဲ့မိမိကိုယ်ကိုယ်မိမိစဥ်ဆက်မ​​​ပြတ်​လေ့လာပြီး public ရဲ့ ( Quality of life)ကို အကောင်းဆုံးမြှင့်တင်သွားနိုင်ပါစေလို့ဆုတောင်းပြုရင်း......





#ကိုယ်တိုင်သိရှိနားလည်မှု