FIT With A.M.T

လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ ဝိတ်ကျနိုင်လား?? Runningလုပ်မှ ဝိတ်ကျမှာလား??

ဝိတ်ချချင်တဲ့သူတွေကြားမှာ မကြာခဏကြားရတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုက “လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ ဝိတ်ကျနိုင်လား?” “Running လုပ်မှပဲ ထိရောက်လား?” ဆိုတာပါပဲ။

ဒါဆို အမှန်က ဘာလဲ??

🤔 လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဝိတ်ကျစေနိုင်လား?

✅ ကျနိုင်တာပေါ့ဗျာ

လမ်းလျှောက်ခြင်းက

• Calories လောင်ကျွမ်းစေတယ်

• Fat burning zone ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဖြစ်တယ်

• Beginners တွေအတွက် အဆင်ပြေတယ်

ဒါကြောင့် နေ့စဉ် ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ရင် ဝိတ်ကျနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို Running က ပိုကောင်းလား?

Running က

• Calories burnတာ မြန်တယ်

• Short time နဲ့ energy လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်

• Fitness level မြှင့်တင်နိုင်တယ်

ဒါကြောင့် မြန်မြန်ဝိတ်ချချင်သူတွေအတွက် Running က ပိုထိရောက်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း vs Running — ဘာရွေးသင့်လဲ?

👉 Beginner / Overweight ဖြစ်သူများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပိုသင့်တော်ပါတယ်

👉 Intermediate / Advanced levelဆော့သက်ရှိသူများအတွက် Running (သို့) mix လုပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်

👉 Knee Pain (ဒူးနာ) ရှိသူတွေကတော့ လမ်းလျှောက်ခြင်းပဲရွေးသင့်ပါတယ်။

ပြေးတာဖြစ်ဖြစ် လမ်း​လျှောက်တာဖြစ်ဖြစ် ဝိတ်ကျဖို့အတွက် အဓိကအချက်က 👇

Consistency + Calories deficit ဖြစ်ပါတယ်။

Running လုပ်နေတယ်ဆိုပြီး အစားပိုစားရင်လည်း ဝိတ်မကျပါဘူး။

ပိုထိရောက်စေဖို့ Ideaနည်းနည်းပေးမယ်….

- Walking or Runningကို Strength training တွဲလုပ်ပါ

- Daily steps (8,000–10,000) ရအောင်လျှောက်ပါ

- Diet ကို control လုပ်ပါ

Walking or Runningဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲဆိုတာထက် ရေရှည်ဆက်စွဲမြဲမယ့်အရာကို ပိုပြီးရွေးချယ်ကြပါ။

ကျန်းမာစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပါ

Try Your Best!!

ည ၈နာရီနောက်ပိုင်း စားတဲ့သူတွေ တကယ်ပဲ ဝိတ်တက်မှာလား ??

ဝိတ်ချနေတဲ့သူတော်တော်များများက
“ည ၈ နာရီကျော်ရင် မစားရဘူး” ဆိုတဲ့ စကားကိုကြားဖူးကြမှာပေါ့။ တချို့ဆို ညဘက်စားလိုက်ရင် ချက်ချင်းအဆီတက်မယ် လို့ ထင်ကြပါတယ်။

တကယ်တမ်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီတက်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက Calories surplus ဖြစ်လို့ပါ။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့လုံးစားတဲ့ caloriesက ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်သုံးတဲ့ calories ထက် များသွားရင် အဆီအဖြစ်သိုလှောင်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်းစားတာတစ်ခုတည်းကြောင့်တော့ ဝိတ်မတက်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့် ညဖက်စားတာကတော့ ဝိတ်တက်ဖို့ ပိုလွယ်စေတာအမှန်ပါပဲ…. ဘာလို့လဲ???

ညဘက်စားဖြစ်တဲ့အချိန်မှာ လူအများစုက

• snack တွေစားမိတတ်တယ်

• အချိုများတာတွေ စားတတ်တယ်

• calories မြင့်တဲ့အစားအစာတွေရွေးစားမိတတ်တယ်

ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာcalories intakeက ပိုသွားပြီး
ဝိတ်တက်လာတာပါပဲဗျာ။

နောက်တစ်ချက်က အိပ်ခါနီးမှာ

• အဆီများတဲ့အစားအစာတွေ

• အချိုများတဲ့အစားအစာတွေ

• heavy mealsတွေ

စားမိရင် အစာချေစနစ် အလုပ်များတာကြောင့် အိပ်တဲ့အခါ Sleep Quality ကျနိုင်ပါတယ်။ Sleep Quality မကောင်းရင် အဆီကျဖို့လည်း ခက်ခဲလာနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ညဘက်ဗိုက်ဆာရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ?

အိပ်ခါနီး ဗိုက်ဆာရင်

Protein snack (ကြက်ဥအကာ / yogurt) လိုမျိုးကို ပမာဏနည်းနည်း စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဗိုက်ဆာတာကို သက်သာစေပြီး အဆီလည်း မတက်စေပါဘူး။

တကယ်တမ်းမှာတော့ ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်းစားတာကြောင့် အလိုအလျောက် ဝိတ်တက်တာမျိုး မရှိပါဘူး။ အဆီတက်စေတဲ့အဓိကအချက်က Daily Calories Intake လိုတာထက်များနေလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေးကြီးဆုံးက Total calories control ပါပဲဗျာ။

ကျန်းမာစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပါ

Try Your Best!!