Learn For Life -LFL
Share
ကိုယ့် မှာဆိုးရွားတဲ့ အကျင့်တခုရှိတယ် အဲ့တစ်ခုကို နောက်တခါထပ်မလုပ်တော့ ဘူးလို့ ဆုံးဖြတ်ထားတယ် ဆို ရင်ဘယ်လိုတွေပြင်ဆင်သင့်လဲ ဘယ်လိုမျိုးပြင်ဆင်ရမလဲ။
အဲ့လို “ကိုယ်ဆိုးရွားတယ်ဆိုတာသိပြီး ပြန်မလုပ်တော့ဘူး” လို့ဆုံးဖြတ်တာဟာ တကယ်အရေးကြီးတဲ့ အပြောင်းအလဲအဆင့်ပထမ ပါ။
ဒီအဆင့်ကို မဖြတ်ကျော် နိုင်ဘဲ အဲ့အရာကိုဘဲ သိလျှက် နဲ့ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်နေတဲ့ သူတွေရှိ ပါတယ်။
ဒါကို ပြောင်းလဲ ဖို့ ကြိုးစားနေပြီ ဆိုရင် သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားတဲ့သူဖြစ်လာနေပြီ။
ဒါပေမဲ့ “သိတာနဲ့ မပြင်နိုင်တာ” ဆိုတာလည်း လူတိုင်းကြုံဖူးပါတယ်။
အဲ့တော့ ဒီအောက်ကအဆင့်တွေလိုက်လုပ်ရင်း တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
____________________________________________
၁။ ကိုယ့်အကျင့်ကို တိတိကျကျနားလည်ပါ။
ပထမဆုံး လုပ်သင့်တာက ဘာကြောင့် အဲ့အကျင့်ကိုလုပ်မိတာလဲ ဆိုတာကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန် ရှာဖို့ပါ။
ဥပမာ
• စိတ်ဖိစီးတဲ့အချိန်လုပ်မိတာလား?
• ငြီးငွေ့နေတဲ့အခါမျိုးမှာလား?
• တခြားသူလုပ်တာမြင်ပြီးလိုက်လုပ်တာလား?
ဒါတွေကို အရင်စတင်ပြီးအဖြေ ရှာ လိုက်ပါ။
ဒါကို နားလည်သွားမယ် ဆို ရင်ကိုယ်ရဲ့ “အာရုံ ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း”ဆို တဲ့ ပထမအဆင့်ကို စတင်လိုက်ပါပြီ။
၂။ ကိုယ့်အပြုအမူကို မပြုလုပ်မီခန ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။
မလုပ်မီမှာ “ဟုတ်လား ဒီအလုပ်ကိုပြန်လုပ်မယ်ဆိုတာအမှန်လား” လို့
၃ စက္ကန့်အတွင်း သတိရဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။
ထို ၃ စက္ကန့် အတွင်းမှာ “Stop – Breathe – Choose” ဆိုတဲ့ အဆင့်သုံးခုသုံးပါ။
• Stop: စဉ်းစားပါ။
• Breathe: အသက်ကို ပုံမှန်ရှု သွင်းပါ။
• Choose: မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ် မှု ကို လုပ်ပါ။
ဒါတွေကို လေ့ကျင့်ရတာ အစောပိုင်းမှာခက်ခဲ ပါလိမ့်မယ် ။
ဒါပေမဲ့ အဲ့ဒီ အချက် ၃ ချက်ဟာ သင့်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းကို များစွာအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
____________________________________________
၃။ အဲ့ဒီမကောင်းတဲ့ အကျင့်ကို အစားထိုးဖို့ တစ်ခုရွေးပါ။
ကောင်းမွန်တဲ့အကျင့်တစ်ခုပြင်ဆင်ဖို့ “အစားထိုးသုံးနိုင်တဲ့အပြုအမူ” လိုပါတယ်။
တခြားအရာအပေါ်မှာအာရုံလွှဲ နိုင်ရပါမယ်။
ဥပမာများ
• အပြစ်ခံစားရတဲ့အခါ မုန့်စားတာ → ပြေးထွက်လှည့်ခြင်း
• တစ်ဖက်ကပြောလာတဲ့ ဝေဖန်ပြော ဆိုမှု ကို တုန့်ပြန်တဲ့ အခါ → အသက်ကို ပုံမှန် ရှူရှိုက်ပြီး
၁၀ စက္ကန့်စောင့်ပြီးမှ စကားပြန်ပြောခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ချင်လာတဲ့အခါ၊ မကောင်းတဲ့ အကျင့်ကို လုပ်မိခါနီး အချိန် → ဖုန်းကိုအဝေးထားပြီး သီချင်းနားထောင်ခြင်း ၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း
____________________________________________
၄။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားပါ (Self-compassion)
အကျင့်ဆိုးက တော်ရုံ နဲ့ မပျောက်ဘဲ ပြန်လုပ်မိတာဖြစ်နိုင်တယ်။
ဒါဆို “အို…ပြန်လုပ်မိပြန်ပြီ” လို့မပြောပါနဲ့။
အစား “ဒီတစ်ခါတော့ သိပြီးပြန်လုပ်မိတာ” လို့ သိမြင်ပြီး ကိုယ့်် ကိုယ် ပြန်ထိန်းကျောင်းပါ ။
ဒါဆို ကိုယ့် အမှားကို ပြန်ပြီး သုံးသပ်နိုင်သွားမှာ ပါ ။
____________________________________________
၅။ “ပြောင်းချင်တဲ့အကြောင်းအရင်း” ကို နေ့တိုင်းသတိရပါ
အကျင့်တစ်ခုကို မလုပ်တော့ဖို့အကြောင်းအရင်းဟာ မင်းရဲ့အားအင်ဖြစ်တယ်။
နေရောင်လိုမျိုး — တစ်ခါတစ်ခါမမြင်လည်း ရှိနေတဲ့အရာ။
“ဒီအကျင့်မရှိတော့ရင် ဘယ်လောက်အေးချမ်းမယ်ဆိုတာ” ကို စဉ်းစားပါ။
ဒီ အရာတွေကိုအဆင့်ဆင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သွားပြီဆိုရင် သင့်နေစဉ် ဘဝ ကို အမှားနည်းစွာနဲ့ ပျော်ရွင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်သွား ပါလိမ့်မယ်။
Click here to claim your Sponsored Listing.
Contact the public figure
Telephone
Website
Address
78&35 Streets
Mandalay
