Exercise programming

ဖုန်းဘေလ် (5000) တန် 10ဦး free ရရှိမဲ့အစီစဥ်လေးပါ။

"ကိုယ်လက်ကျန်းမာ ၊စိတ်ချမ်းသာ၍ ဖုန်းဘေလ် free ရယူပြီး ကျူနိုင်၊ ပွားနိုင် ကိုမြင့်နိုင်ဘေးမှ ကင်းဝေးကြပါစေ။"😁😁😁

ဤအစီစဥ်တွင်ပါဝင်မည့် မိတ်ဆွေများ လိုက်နာရန်........

(27-08-2021 )6pm မှ (02-08-2021)6pm ထိသာ အကျိုးဝင်ပါသည်။

1- exercise programming pageကို follow
လုပ်ရန်။

2- exercise programming pageမှ လေ့ကျင့်ခန်
(၁၀)မျိုးကို like and share လုပ်ရန် ။

3- ထိုလေ့ကျင့်ခန်း( ၁၀)မျိုးကို ပုံစံတူ လိုက်လုပ်
ပြီး Video မှတ်တမ်းကို comment မှ
ဖုန်းနံပတ်နှင့်အတူပို့ထားရန် ။ထိုလေ့ကျင့်ခန်း
(၁ဝ)မျိုးကို ပထမဆုံး comment မှပေးပို့
သူ(၁၀)ဦး သာအကျိုးဝင်သည်။

4- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို ၁မိနစ်နားခွင့်ရှိပြီး
အကြိမ်ရေမဟုတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို
၁မိနစ်ကြာအောင် လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း( ၁၀)မျိုးအတွက် စုစုပေါင်းရရှိ
မည့်အချိန် (၂၀)မိနစ် အတွင်း ပြီးရပါမည်။

5- ပေးထားသောအချိန် ၁ပတ်အတွင်း ပုံစံတူလေ့
ကျင့်ခန်း(၁၀)မျိုးကိုလိုက်လုပ်သောသူမရှိပါက
ပထမဆုံး like-1K and share 1Kရောက်ရှိလျင်
ထို like -1Kကို ဖုန်းဘေလ်(၅၀၀၀) တန် (၁၀)ဦး
မဲဖောက်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။၎င်း 1Kသည် exercise programming pageကို follow လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

မရှင်းလင်းသောအချက်များရှိပါက comment မှ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

( မှတ်ချက် ။ ။ အပတ်စဥ်တိုင်း ကံစမ်းမဲအစီစဥ်ရှိပါသည်။)

2 minutesခေါင်းဖြင့် ကင်းပြီးကောက်ထောင် လေ့ကျင့်ခြင်း။

(110) ကြိမ် ဒိိုက်ထိုး push up. မတူညီကွဲပြားတဲ့ နည်းလမ်း ၁၁နည်းဖြင့် ရင်အုံသားဖွံ့ဖြိုး မှုကို အထောင်ပံ့ဖြစ်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။

10 kg ဝိတ်တုံးနှင့် အိပ်ထ အကြိမ်50 ၊ အလွတ် အိပ်ထ 50 စုစုပေါင်း 100 မနားပဲ လေ့ကျင့်ခြင်း။