MSP . Online Market

ေက်ာက္ကပ္အတြက္ ကမၻာေက်ာ္တဲ့"ေဆး"
**************************************

တ႐ုတ္ျပည္က အသည္းအသန္ဝယ္ယူေနတဲ့
"ကဒက္ဥ" ဟာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ိဳးစုံကို
၁၀၀% ေပ်ာက္ကင္းေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာေပ်ာက္သူမ်ားလည္းရွိပါေၾကာင္း)

႐ုကၡအမည္အားျဖင့္
Dioscorea wallichi လို့ေခၚၿပီး
တ႐ုတ္ေဆးသုေတသနသိပၸံျဖစ္တဲ့
Shenyang Medical College ကေတာ့
Chinese yam လို့ေခၚပါတယ္။

တ႐ုတ္နိုင္ငံဟာ "ကဒက္ဥ" ကို အမွုန္႔ျပဳလုပ္ၿပီး
Capsule ေတာင့္အျဖစ္ ေဆးဝါးထုတ္လုပ္ကာ
ကမၻာျဖန္႔ေရာင္းခ်ေနတာ ၾကာပါၿပီတဲ့။

ကဒက္ဥကို ေဒသအလိုက္
အေခၚအေဝၚေျပာင္းလဲပါေသးတယ္။

ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္
ဟင္းခ်ိဳခ်က္ေသာက္ရပါတယ္။
သုံးလဆက္တိုက္ ေသာက္ေပးစားေပးရမွာပါ။
မိုးရာသီမွာသာ ရနိုင္တဲ့အတြက္
ပါးပါးလွီး၍ျဖစ္ေစ ကေျမႇာင္းလိုက္စိပ္၍ျဖစ္ေစ
အေျခာက္လွန္းၿပီး သိုေလွာင္ထားရမွာပါ။
(ရင့္ေလေကာင္းေလ)

က်ိဳက္ထီးရိုးေစ်းတန္းေတြမွာေတာ့
အေျခာက္လွန္းၿပီးသားေတြ ရနိုင္ၿပီး
မီးကင္စား မီးဖုတ္စား သုပ္စား ေၾကာ္စားနိုင္ပါတယ္။

ကဒက္ဥကိုဟင္းခ်ိဳခ်က္ ပင္စိမ္းရြက္ခတ္ၿပီး
ငပိေထာင္းစပ္စပ္နဲ႔စားလိုက္ရင္ေတာ့ ..
အလြန္ထမင္းၿမိန္တဲ့ အစားအစာလည္းျဖစ္ပါတယ္။

အခုလက္ရွိ စမ္းသပ္မွုေတြအရ
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအျပင္
အျခားေပ်ာက္ကင္းနိုင္တဲ့ေရာဂါ (၂၅-မ်ိဳး)ကိုလည္း
ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

#လိင္​အဂၤါႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးရန္​_စား​ေသာက္​သင္​့သည္​့အစာမ်ား
===========
၁။ဆိတ္ရိုး
(ျခင္ဆီကိုတိုးပြားေစ၍ သုတ္ခမ္းသုတ္က်ဲေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။)

၂။ ဆိတ္လိင္ဥ
(လူလိင္ဥ၏ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းအားကိုတိုးျမင့္ေစ၍ အေထြေထြေသာကာမကိစၥတို႔ကို အက်ဳိးျပဳသည္)

၃။ စာကေလး
(သုတ္လႊတ္ျမန္ျခင္းကိုေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၄။ ခိုသား
(သုတ္အားမၾကာခဏ ျပန္လည္ျပည့္ေစသည္)

၅။ ဦးေဏွာက္အမ်ဳိးမ်ဳိး
(လူကိုဝၿဖိဳးေစသည္။ သုတ္ႏွင့္နို႔ကိုပြားေစသည္)

၆။ ဂ်ဴးျမစ္
(လိင္တံအေၾကာမ်ားကိုသန္မာေစသည္။ သုတ္လႊတ္ျမန္ျခင္း အိပ္မက္၌ေယာင္၍သုတ္ထြက္ျခင္း ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၇။ ၾကြက္နားေပါင္းရြက္
(ႏႈတ္ကိုၿမိန္ေစသည္။ သုတ္ကိုအလြန္ပြားေစသည္။ သုတ္ရည္တစ္စက္စက္က်ဆင္းေသာေရာဂါ သုတ္လႊတ္ျမန္ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။)

၈။ ကညြတ္
(သုတ္ကိုပြားေစသည္။ လိင္တန္အေၾကာမ်ားကို သန္မာေစသည္။ ကာမအားကိုျဖစ္ေစသည္)

၉။ ကြ်ဲေခါင္းသီး
(သုတ္ကိုအလြန္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။ သုတ္အားမၾကာခဏျပန္ျပည့္သည္)

၁၀။ ဝက္ေျမစာဥ
(သုတ္ကိုအလြန္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။ သုတ္အားမၾကာခဏျပန္ျပည့္သည္)

၁၁။ဒိန္ခ်ဥ္
(သုတ္ကိုပြားေစသည္။ ကုန္ခမ္းသြားေသာကာမအားကို အလ်င္အျမန္ျဖည့္တင္းေပးသည္။)

၁၂။ၾကစုသီး
(အာယုဝၯန အသက္ရွည္ေဆးဘက္ဝင္ျဖစ္သည္)

၁၃။ ပဲစဥ္းငံု
(ကာမလြန္ကဲ၍ျဖစ္ေသာ ပင္ပန္းျခင္းကိုေပ်ာက္ေစသည္)

၁၄။ စြံပလြန္သီး
(ကာမဆႏၵအားကိုတိုးပြားေစသည္။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လိင္ဆက္ဆံႏိုင္စြမ္း ရွိလာေစသည္။)

၁၅။ သီဟိုေစ့
(စားေသာက္ၿပီး ၂နာရီအၾကာတြင္ သုတ္အားတိုးလာေစသည္။ သုတ္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။)

၁၆။ ဗာဒံေစ့
(စားေသာက္ၿပီး ၂နာရီအၾကာတြင္ သုတ္အားတိုးလာေစသည္။ သုတ္ပ်စ္ႏွစ္ေစသည္။)

၁၇။ ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာ
(အမွည့္ေပ်ာ္ေပ်ာ္ကို ပ်ားရည္ႏွင့္စားပါက ပန္းေသပန္းညိဳးေရာဂါေပ်ာက္ကင္းသည္။)

၁၈။ ႐ုံးပတီသီး
(လိင္တန္ေပ်ာ့ေခြျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၁၉။ ေရႊကစြန္းဥ
(သုတ္ႏွင့္ႏို႔ကိုပြားေစသည္။ ကိုယ္ဝန္ကိုတည္ၿမဲေစသည္)

၂၀။ ျမင္းခြာရြက္
(ကာမလြန္ကဲမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေညာင္းညာကိုက္ခဲျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၂၁။ ငါးရံ႕ပတူရြက္
(ကာမလြန္၍ျဖစ္ေသာ ကိုယ္လက္ပမ္းျခင္း ခ်ည့္နဲ႔ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၂၂။ စပ္စ္သီး
(ကာမလြန္၍ျဖစ္ေသာ ေမာဟိုက္မူးေဝျခင္း ႏွလံုးတုန္ေမာပမ္းျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္)

၂၃။ တရုတ္စကားပြင့္အနီ
(ကာမလြန္ကဲ၍ျဖစ္ေသာ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲျခင္း မူးေဝျခင္းမ်ားကို ေပ်ာက္ေစသည္)

၂၄။ ၾကက္သြန္ျဖဴဥ
(ကာမဆက္ဆံလိုေသာဆႏၵကို မၾကာခဏျဖစ္ေစသည္။ အိႏိၵယ၌ ဆာဒူးေယာဂီမ်ားသည္ သမထက်င့္ေနစဥ္ ကာမဆႏၶမျဖစ္ေစရန္အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကိုေရွာင္က်ဥ္ရသည္)

၂၅။ ႀကိတ္မွန္ရြက္
(အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသြးသား သန္႔စင္ေဆးျဖစ္သည္။ မီယပ္ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အသားအေရ ညိုညစ္ျခင္း ၾကမ္းတမ္းျခင္း၊ ဓမၼတာထိန္ျခင္း ခ်ဳပ္ျခင္း က်န္ျခင္း လြန္ျခင္း မမွန္ျခင္း၊ ဆင္ဝက္ၿခံမ်ား တင္းတိတ္မ်ား အမည္းစက္မ်ား အသားသီးမ်ားထြက္ျခင္း၊ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း မ်က္ေတာင္က်ြတ္ျခင္း ႏႈတ္ခမ္းျပာျခင္း ဆံပင္က်ြတ္ျခင္း၊ ကိုယ္ဝန္အဆိပ္တက္ျခင္း၊ ကိုယ္ဝန္မရျခင္း ၿမံဳျခင္း၊ အစရွိေသာ အမ်ဳိးသမီးကိစၥအဝဝတို႔အတြက္ အလြန္အစြမ္းထက္ေသာ အပင္ျဖစ္ပါသည္။)

🏺🏺 ခါးနာသက္သာေစရန္အတြက္ အိမ္တြင္ျပဳလုပ္နိုင္ေသာေလ့က်င့္ခန္း (၆)မ်ိဳး (အေၾကာေလ်ာ့နည္း)🏺🏺

၁) Kneeling Lunge Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္းခါးကိုတည့္မတ္စြာထား၍ ေရွ႕ဒူးကို ၉၀ဒီဂရီေကြးပါ။ ေနာက္ဒူးကိုၾကမ္းျပင္ႏွင့္ထိသည္အထိေကြးခ်ပါ။ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထား၍ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားသို့ျပန္ရပ္ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းအတိုင္းေျခေထာက္ေျပာင္း၍ ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၂) Back Flexion Stretch
မေပ်ာ့လြန္း မမာလြန္းေသာအိပ္ယာေပၚတြင္ပက္လက္အေနအထားလွဲေနပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေကြး၍ မိမိ၏လက္ႏွစ္ဘက္ျဖင့္မိမိရင္ဘတ္အနီးသို့ဆြဲနိုင္သမၽွဆြဲပါ။ ဒူးေကြးသည္ႏွင့္တၿပိဳင္နက္မိမိဦးေခါင္းကိုလည္းဒူးအနီးသို့ မတင္ပါ။ ၅ စကၠန႔္ခန႔္ထိန္းထား၍ မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၃)Piriformis Muscle Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ပက္လက္အေနအထားျဖင့္ ညာဒူး၏ေရွ႕တြင္ဘယ္ဒူးကိုယွက္ထားပါ။ ထိုညာဒူးကိုမိမိခႏၶာကိုယ္အနီးသို့ဆြဲနိုင္သမၽွဆြဲ၍ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထားၿပီး ျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ ဘယ္ဒူးေရွ႕တြင္ ညာဒူးယွက္၍ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။

၄) Chair Hamstring Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ထိုင္ခုံ (သို့) ခုတင္စြန္းတြင္ထိုင္ပါ။ မိမိ၏ေရွ႕တြင္ အနိမ့္အျမင့္တူညီေသာခုံတခုထားပါ။ ညာေျခေထာက္ကိုမိမိေရွ႕ရွိခုံေပၚသို့ဆန္တန္းထားၿပီးမိမိခႏၶကိုယ္ကိုေရွ႕သို့ညႊတ္ခ်ပါ။ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထား၍ ျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ ဘယ္ေျခေထာက္ကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၅) Lateral Flexion Stretch
ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း မတ္တပ္ရပ္အေနအထားျဖင့္ ညာဘက္လက္ကိုေျမႇာက္ထားပါ။ မိမိခႏၶာကိုယ္ဘယ္ဘက္ျခမ္းသို့ကိုင္းညႊတ္ပါ။ ၅ စကၠန႔္ထိန္းထား၎ မူလအေနအထားအတိုင္းျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္လုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ မိမိဘယ္ဘက္လက္ကိုေျမႇာက္၍ ခႏၶာကိုယ္ညာဘက္ျခမ္းသို့ကိုင္းညႊတ္ၿပီး ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

၆) Towel Hamstring Stretch
ပက္လက္အေနအထားျဖင့္ ဒူးတဖက္ေကြးထားပါ။ က်န္ဒူးတဖက္ကို မိမိခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ ၉၀ ဒီဂရီဆန႔္တန္း၍ သဘက္တခုအသုံးျပဳကာ မိမိေျခဖဝါးကို ခႏၶာကိုယ္ဘက္သို့ ေျခသလုံးတေလၽွာက္တင္းလာသည္အထိ ဆြဲခ်ပါ။ ၅ စကၠန႔္ခန႔္ထိန္းထား၍ ျပန္ေျဖေလၽွာ့ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

ထိုနည္းတူစြာ အျခားေျခေထာက္တဘက္ကိုလည္း ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္ျပဳလုပ္ပါ။

📌📌ေဆးဝိဇၨာ အာ႐ုံ​ေၾကာ​ေဆးကို အစာစားၿပီး ၅ျပား တ​ေန႔၃ႀကိမ္​​ေသာက္​ၿပီး ႀတိဝိဇၨာစည္းေဆး ကို ပတၱီးမွာသုတ္ၿပီး ကပ္ေပးပါ📌📌

♥နံနက္ အိပ္ယာထတဲ့ အခိ်န္တိုင္း ေရႏွစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဝမ္းမွန္မွန္သြားပါမည္♥
➖➖➖➖➖➖➖➖

နံနက္ ၅ နာရီမွ ၇ နာရီတြင္ အူမႀကီး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထိုအခ်ိန္အတြင္း အိပ္ရာထကာ ေရနွစ္ခြက္ အ၀ေသာက္ၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္ သြားသင့္သည္။ ထိုသို႔မဟုတ္ပါက အူမႀကီးညွစ္အား နည္းေန၍ ျဖစ္ၿပီး အမွ်င္ရွိေသာ အစားအစာ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

နံနက္ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီအတြင္း အစာအိမ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထိုအခ်ိန္တြင္ နံနက္ခင္းစာ (Breakfast) အ၀ စားသင့္သည္။

နံနက္ ၁၁ နာရီမွ ၁ နာရီအတြင္း ႏွလံုး (Heart) အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီး ခဏတျဖဳတ္ အနားယူသင့္သည္။

ညေန ၁ နာရီမွ ၃ နာရီအတြင္း အူသိမ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ကာ အေလးအပင္မ်ား မ,ျခင္းမွ ဆင္ျခင္ရန္ အထူးလိုအပ္သည္။

ညေန ၃ နာရီမွ ၅ နာရီတြင္ ဆီးအိမ္မွ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို စြန္႔ပစ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အနည္းဆံုး ၁ လီတာမွ စ,ၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရန္ လိုအပ္သည္။
ညေန ၅ နာရီမွ ၇ နာရီသည္ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္သည္။

ထိုအခ်ိန္တြင္ ေရခ်ိဳးေနစဥ္ ဆီးသြားျခင္း ေရွာင္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးလြယ္သည္။

ည ၇ နာရီမွ ၉ နာရီတြင္ ႏွလံုးအေျမွးပါး အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပေစသည့္ Entertainment မ်ား၊ ရယ္ေမာဖြယ္ ဟာသမ်ား စသျဖင့္ ၾကည့္ရႈခံစား သင့္သည္။

ည ၉ နာရီမွ ၁၁ နာရီသည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အပိုင္းႀကီး ၃ ပိုင္း (ဦးေခါင္း၊ ကိုယ္ပိုင္း၊ ေျခေထာက္ပိုင္း) မ်ားကို ႏွီးေႏွာဖလွယ္ခ်ိန္ ျဖစ္သည္။

ည ၁၁ နာရီမွ ၃ နာရီသည္ အသည္း (Liver) အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ၁၁ နာရီထက္ ေနာက္က်ၿပီး မအိပ္သင့္ပါ။ သင့္အသည္းကို အနားေပးရန္ လိုအပ္ပါသည္။

ထို႔ျပင္ ၁၁ နာရီမွ ၁ နာရီတြင္ သည္းေျခမွ အလုပ္လုပ္သည္။
နံနက္ ၃ နာရီမွ ၅ နာရီထိသည္ အဆုတ္မွ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ မနက္ ၅ နာရီအထိ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သင့္သည္။

သင့္မိတ္ေဆြမ်ားကိုလည္း မွ်ေ၀ေပးဖို့ မေမ့နဲ့ေနာ္