Body Zone

Zašto je bitno hraniti se zdravo?

Zdrava i pravilna ishrana jedan je od osnovnih problema današnjice. Veliki broj ljudi većinu svog dana provede u kancelariji, u stresnom okruženju i sa malo vremena da razmišlja uopšte o hrani, a kamoli ne o pravilnosti i kvalitetu njenog unošenja.

Ne tako retko susrećemo se sa situacijom da ljudi doručkuju u vreme u ručka, i to čine brzo u obližnjoj pekari, a da nisu ni svesni koliko nepravilna i nezdrava ishrana utiču baš na njihovu učinkovitost u radu, a kamoli na zdravlje. Ručak se pomera za večeru, a nakon toga umor se ispoljava još intenzivnije nakon celodnevnog gladovanja i napokon punog stomaka.

Zanimljivo je da povremeno gladovanje može biti učinkovito za čišćenje organizma, ali treba biti dobro upućen na koji način se „ispravno“ gladuje, kako se ne bi poremetio kompletan rad organizma. U svakom slučaju, gladovanje o kome se piše u prethodnoj rečenici nema nikakve veze sa nepravilnom ishranom i svakodnevnim gladovanjem pod pritiskom poslovnih obaveza. Nepravilna i nekvalitetna ishrana za sobom može vući niz bolesti kao što su gojaznost, šećerna bolest, povišen krvni pritisak, srčani i moždani udar, karijes, alergije i druge.

Ljudi neretko odluče da bi u svoju svakodnevnicu mogli uvesti i brigu o svom zdravlju, međutim, često ne znaju odakle bi krenuli. Početak bi definitivno trebao biti upoznavanje sa osnovnim pojmovima i načelima.

Šta je zdrava hrana?

Zdrava hrana je ona hrana koja u sebi ne sadrži previše belančevina i masti (posebno životinjskog porekla, kakve se nalaze u mesu, jajima, siru, ribi), a bogata je ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima kao što su je biljna hrana, voće, integralne žitarice, semenke. Za normalno funkcionisanje organizma i dobro zdravlje potrebno je uneti više od 6 hranljivih materija: ugljeni hidrati, proteini, masti, vitamini i minerali, voda. Osnovne grupe namirnica u kojima se one nalaze su voće i povrće, hleb i žitarice, mleko i mlečni proizvodi, masnoće, mahunarke.

Šta je zdrava ishrana?

Zdrava ishrana znači jesti što jednostavnije. Ne treba mešati namirnice različitog sastava (kao što su na primer: ugljeni hidrati i belančevine). Zdrava ishrana takodje znači jesti u umerenim količinama, ne prebrzo i halapljivo, već sa svešću o važnosti unošenja hrane u organizam, vodeći računa da hrana nije suviše hladna niti suviše vruća, preslana, prekisela ili prezačinjena.

Posebno važne naminice su: integralne žitarice (pšenica, seitan, raž, ječam i druge), semenke i orašasti plodovi (orah, lešnik, badem...), hladno ceđena ulja i namazi, soja, alge, med, matični mleč, maltex – ječmeni slad, jabukovo sirće, začini.

Šta je zdrav život?

Sem hrane u vidu namirnica koje unosimo, svako biće treba da hrani svoj organizam zdravim mislima i osećajima. Zbog toga je mnogo bitno da svaka jedinka stvori svoju harmoniju življenja. Bitno je pronaći sebe u haotičnom svetu u kom živimo. Neki hobi, najbolje sport, bi mogao biti povezujuća spona između dve vrste hrane neophodne za zdrav organizam. Ljudski organizam nije prilagođen konzumiranju mesa. Nakon uzimanja mesa i prerađevina od mesa u debelom crevu se stvaraju toksične bakterije koje su strane ljudskom organizmu.

Optimalna težina i unos kalorija

Idealna težina održava se pravilnom ishranom, aktivnim fizičkim vežbanjem, uzimanjem hrane svesno, u vreme kada je organizam gladan, uzimanjem umerene količine hrane i dovoljne količine tečnosti.

Zdrava ishrana dece

Metabolizam deteta je usklađen sa brzinom njegovog rasta i razvoja i zato je značajno da dete konzumira hranu koja mu je potrebna. Mnoga deca dobijaju dovoljno kalorija da zadovolje energetske potrebe, međutim to nisu uvek i dovoljno dobre namirnice koje detetu obezbeđuju dobro zdravlje.

Zdrava ishrana trudnice

Tokom trudnoće potrebno vam je više energije, više hranljivih sastojaka za vas i za malo biće u Vašem stomaku. Tokom tih devet meseci trebalo da imate razne vrste voća i povrća, morske plodove, mahunarke, žitarice, pirinač i pastu – jer oni sadrže malo masnoća, a daju mnogo energije, vitamina i minerala. Sve gore navedeno, osim voća i povrća, predstavlja važne izvore proteina. Hleb, žitarice, pirinač, pasta, povrće i voće su i važni izvori ugljenih hidrata.

Vitamini i minerali

Vitamini su organske materije neophodne za normalno funkcionisanje našeg tela. Od njih zavise rast, regulacija metabolizma, krepkost, aktivnost i dobro zdravlje. Čak i nedostatak samo jednog vitamina može dovesti u opasnost čitav ljudski organizam. Vitamini su jedan od šest osnovnih hranljivih sastojaka, kao što su to i ugljeni hidrati, masti, proteini, minerali i voda. Spisak vitamina, sa funkcijom u organizmu i izvorom.

Voda

Odmah pored vazduha, voda se ubraja u najpotrebniji element potreban za život. Prosečno ljudsko telo sastavljeno je od 60 - 70 posto vode. Bez hrane čovek možem živeti gotovo 2 meseca ali bez vode samo nekoliko dana. Još uvek većina ljudi ne zna koliko treba piti vode, te većina živi u stanju dehidracije.
BZ🍀

Ženski svijet fitnessa
* sve što trebaš znati kako bi postigla najbolje rezultate!

Oblikovanje tijela korištenjem tegova ne znači automatski i nabildati se. Koristeći tegove, bilo slobodne (bučice i štange), bilo sprave možete poboljšati tonus mišića, povećati samopouzdanje, pravilno se držati, smanjiti bolove u kralježnici i blagotvorno djelovati na prevenciju osteoporoze.

Dijete mogu dosta brzo dovesti do gubitka masnih naslaga, no dijeta bez vježbanja će dovesti do smanjenja mišićne mase. Izgledati ćete mršavije, ali opuštene kože i mišića. Vježbama s tegovima stimulirati ćete metabolizam, vratiti ćete tonus mišićima, držati ćete se uspravno, moći ćete bez problema držati uvučen trbuh i stisnutu stražnjicu i u svakodnevnom životu, dok stojite ili sjedite.

Žena na treningu

Dakle, oblikovanje tijela tegovima znači oblikovati određen dio tijela ili cijelo tijelo u cilju toniranja mišića, preoblikovanja mišića ili povećanje mišića. Osim što je vježbanje uz pomoć tegova odličan način za poboljšanje fizičke kondicije, također i poboljšava držanje tijela i posturu, te pridonosi da se osjećamo samopouzdanije.

Prednosti vježbanja s tegovima je i to što može svatko, bez obzira na prethodnu fizičku kondiciju i sposobnosti i godine. Vježbati se može početi bilo kad i dapače, rezultati su vrlo brzo vidljivi. Oblikovanje tijela tegovima može se koristiti za povećanje mišićne snage i kao takvo se već godinama koristi u fizioterapiji u liječenju određenih ozljeda koštano-mišićnog sustava. U tom slučaju izolirano se jačaju određene mišićne skupine koje su slabije i koje treba ojačati u sustavu rehabilitacije (npr. koljeni zglob ili donji dio leđa).

Vježbanje koristeći tegove često se u medijima prikazuje kao "muški" sport. Unatoč tomu, žene su ipak otkrile prednosti treniranja s tegovima u smislu brojnih prednosti. Često se događa da žene izbjegavaju treniranje tegovima iz straha da pretjerano ne povećaju mišićnu masu, da ne izgledaju "nabildano". Makar mitovi o nabildanom, muškom izgledu još uvijek postoje, trebalo bi te mitove staviti na stranu i baviti se činjenicama.

Široki čučanj s bučicom

Zašto vježbati s tegovima?
Aerobne vježbe (npr. aerobic, vožnje biciklom, step, trčanje i sl.) i dijeta nisu dovoljni da preoblikuju tijelo. Aerobne vježbe dobre su za trošenje kalorija. Međutim, dugoročno gledajući, u određenom trenutku dolazi do toga da se tijelo navikne na te, iste podražaje, ako se radi o istom intenzitetu ili o istim vježbama kroz duže vrijeme.

Stoga je potrebno često mijenjati intenzitet i izbor vježbi. Dijeta je također loš način mršavljenja, mada ćete prilično brzo vidjeti promjene na skali vaše vage. Često se događa da i nekoliko kilograma viška lako odlaze, ali vremenom to postaje sve teže i teže. Čini se kao da kile ostaju koliko god se trudili. Dijeta je kao jo-jo, nekoliko kilograma mogu se brzo izgubiti, ali se vrlo brzo i vrate, nerijetko i više nego što se izgubilo.

Dijeta onda često preraste u opsesiju, što može dovesti do štetnih poremećaja: anorexia i bulimia nervosa. Nadalje, dijeta nimalo ne poboljšava vaš mišićni tonus, niti ne podržava vašu mišićnu masu. Naprotiv, mišićna masa se smanjuje, što dovodi i do usporavanja metabolizma, tj. prirodnu sposobnost tijela da izgara kalorije.

Kako nam pomaže trening s tegovima?
Vježbanje s tegovima može parcijalno učvrstiti vaše mišiće onog dijela tijela kojeg želite učvrstiti. Dijeta sama za sebe ne može djelovati tako da gubite masne naslage na određenim dijelovima tijela. Kombinacijom izbalansirane prehrane, aerobnih vježbi i trening sa tegovima može dovesti do vidljivih, zadovoljavajućih rezultata.

Trening s girjom

Može li se mršaviti vježbajući s tegovima?
Jednostavan odgovor je – da. Dijeta može dovesti do redukcije potkožnog masnog tkiva, ali dijeta također reducira i količinu mišićnog tkiva. To dovodi do usporavanja metabolizma, tako da, dugoročno, dijeta nije rješenje.

Dijeta nas često iscrpljuje, što je zbog toga jer mišići ne dobivaju "gorivo" koje im je potrebno da bi normalno funkcionirali. Odgovor tijela na dijetu je sljedeći:“ Nema hrane, znači usporiti ćemo sve funkcije kako bi sačuvali snagu.“ Oboje, i mišićne stanice i masne stanice zahtijevaju energiju. Mišićno tkivo zahtijeva kalorije za normalno funkcioniranje; što veća mišićna masa, tim je i brži metabolizam.

Aerobne vježbe kao npr. aerobic, trčanje, plivanje troše kalorije, ali ne utječu znatno na razvoj mišićne mase. Vježbanje s tegovima, s druge strane, potpomaže izgaranju kalorija na taj način što povećava mišiće, koji pak dovode do ubrzavanja metabolizma.

Trening s bučicama

Predrasude o vježbanju s tegovima
1. Ako ću vježbati s tegovima "nabildati" ću se tako da neću moći proći kroz vrata
Povećati mišićnu masu u tim omjerima kao muškarci je izuzetno teško. Muškarci imaju muške spolne hormone – testosterone. Žene također imaju te hormone, ali u daleko manjem omjeru. Žene obično imaju manje mišiće od prosječnog muškarca, jer imaju veću količinu ženskih spolnih hormona – estrogena.

Muškarci imaju veću mišićnu masu od žena, dok žene, prirodno, imaju nešto više potkožnog masnog tkiva. Dakle, povećanje mišićne mase kao muškarci jako je teško, bez obzira koliko trenirale. Vježbanje u teretani 2, 3 ili 4 p**a tjedno, po 1 do 2 sata neće dovesti do drastičnog povećanja mišićne mase. Samo ćete oblikovati tijelo. Nećete izgledati kao bilderica, bez brige!

2. Vježbanje s tegovima smanjiti će mi fleksibilnost
Dobar program vježbi s tegovima podrazumijeva i vježbe fleksibilnosti, i to na početku i na kraju sata. To će smanjiti opasnost od ozljeda prilikom vježbanja i izdužiti prethodno kontrahirane mišićne skupine.

Vježbe za ramena

3. Treniranje s tegovima previše će mi ojačati noge
Povećanje mišićne mase nogu može dovesti do toga da se masno tkivo na tom dijelu tijela "potisne" prema van, pa se vizualno čini da se povećao obujam, ali u kombinaciji s aerobnim vježbama i izbalansiranom prehranom noge se mogu dovesti u lijep oblik.

4. Ako prestanem vježbati s tegovima, pretvoriti će mi se mišići u salo
Još jedna uvriježena besmislena predrasuda. Mišići i potkožno masno tkivo dvije su potpuno različite stvari i fiziološki je nemoguće da se jedna pretvori u drugu. Ono što se može dogoditi je da kada se smanji ili se potpuno prestane s treniranjem, a nastavi se s istim unosom kalorija kao i u vrijeme treniranja, višak kalorije se počinje skladištiti u tijelu u obliku sala.

Formula je jednostavna: ako je isti unos kao i potrošnja kalorija za taj dan, nećete se debljati. Smanjite li unos kalorija, a povećate li dnevnu potrošnju pojačanim kretanjem, mršaviti ćete.

Mjerenje struka

Vaganje radije zamijenite mjerenjem metrom, jer vježbanjem povećavate mišićnu masu koja je, ako je volumen isti, puno teža od mase potkožnog masnog tkiva. Zato ćete vjerojatno vidjeti da se vrijednosti na vagi ne miču ili se čak i malo povećavaju. Nemojte paničariti! Zato uzmite metar ili neka mjera budu uske hlače i vidjeti ćete da se proporcije mijenjaju na bolje, da ćete ih kroz neko vrijeme moći zakopčati. A što se tiče mršavljenja – jednostavno srežite kalorije!