Amjad taroudant

-: تلخيص فترة الإعداد:-
تنقسم فترة الإعداد إلى:
مرحلة أولى 3 أسابيع وهدفها الإعداد العام.
مرحلة ثانية ومدتها 5 أسابيع وهدفها الاعداد الخاص.
المرحلة الثالثة ومدتها 4 أسابيع وهدفها الإعداد التخصصي للمباريات.
* ويقوم المدرب بتحديد دورة الحمل خلال فترة الإعداد
هناك 4أسابيع حمل متوسط، 4أسابيع حمل عالي، 4أسابيع حمل أقصى.
* يقوم المدرب بتحديد عدد ساعات التدريب وفقا لكل درجة، وعلى سبيل المثال:
الحمل الأقصى 18 ساعة أسبوعيا = 1080 دقيقة.
الحمل العالي 15 ساعة أسبوعيا =900 دقيقة.
الحمل المتوسط 12 ساعة أسبوعيا = 720 دقيقة.
* يقوم المدرب بتحديد زمن التدريب خلال فترة الإعداد كلها كالآتي:-
مجموع زمن الحمل الأقصى 4 أسابيع × 1080 دقيقة =4320 دقيقة.
مجموع زمن الحمل العالي 4 أسابيع × 900دقيقة= 3600 دقيقة.
مجموع زمن الحمل المتوسط 4أسابيع × 720 دقيقة = 2880 دقيقة.
مجموع زمن التدريب خلال فترة الإعداد = 10800 ق.
بعد أن عرف المدرب مجموع زمن التدريب خلال فترة الإعداد كلها ومقدرها 10800ق مثلا كما ذكرنا، ويقوم المدرب بتقسيم زمن التدريب كالآتي: الإعداد البدني حوالي 30% والإعداد المهاري 30% والإعداد الخططي 40% مع اللاعبين الكبار، أما الناشئين فان الإعداد المهاري يأخذ دور أهم، ويمكن مع اللاعبين في سن 14 سنة أن يكون التقسيم كالآتي:
25% إعداد بدني 40% إعداد مهاري 35% إعداد خططي.
اخترنا مثالا لفريق كرة قدم لسن 16 – 18 سنة خلال فترة إعداد زمنها الكلي 10800 ق كما ذكرنا فانه يمكننا تقسيم زمن خطة التدريب كالآتي:
الإعداد البدني=( 10800× 25 ) ÷ 100= 2700ق
الإعداد المهاري = (10800× 40)÷ 100= 4320 ق
الإعداد الخططي=(10800×35)÷100=3780ق
أولا يقسم الإعداد البدني بنسبة بين الإعداد البدني العام. والإعداد البدي الخاص بنسبة 30% خاص، 70% عام.
فنجد أن مجموع زمن الإعداد الخاص=810ق / مجموع زمن الإعداد العام = 1890ق
فترة المباريات:
في هذه الفترة يصل اللاعب إلى المستوى الذي يؤدي فيه أحسن أداء، ومن الطبيعي أن ينعكس هذا على المستوى العام للفريق ككل.
وتتميز هذه الفترة أن اللاعب لا يتعلم الكثير من الموضوعات الجديدة، بل تكون عبارة عن محاولة استخدام كل ما أكتسبه خلال فترة الإعداد والعمل على تطبيقه، وتعتب هذه الفترة أطول فترات الموسم حيث تصل إلى 33 أسبوع 5أشهر وغالبا ما تكون هناك مباراة رسمية واحدة في الأسبوع وفي بعض الأحيان مبارتان أسبوعيا، وعلى المدرب عند تخطيط لبرنامج التدريب مراعاة ذلك من ناحية مكونات الحمل ومحتويات التدريب، حيث تجمع أراء الخبراء في علم التدريب أنه في فترة المباريات يكون الجهد والحمل مرتفع الشدة دائما بالإضافة إلى الضغط العصبي النفسي الذي يصاحبها دائما، لذا ينصح أن يهبط حجم التدريب تدريجيا، وتزداد شدته، ويصبح التمرين الواحد تمرينا ينمي الصفات البدنية والمهارية والخططية، كما يجب الاعتناء بتمرينات المراكز وتمرينات المجموعات.
ومع قرب نهاية الدور الثاني من الدوري يكون العمل على الاحتفاظ بالفورمة الرياضية للاعبين (الحالة التدريبية) هاما جدا نظرا لأن هذه المرحلة الزمنية تعتبر أخطر مرحلة حيث يتحدد غالبا موقف الفريق من الدوري والكأس معا تقريبا، لذلك فاءن من أهم واجبات المدرب إعطاء أهمية وعناية خاصة بالتدريب الفردي وإذا ظهر أثناء المباريات نقص في العمل الجماعي فاءن من واجب المدرب العناية بإعطاء تمرينات خططية جماعية مع التركيز على استيعاب للخطة.
وفي هذه الفترة يجب الاهتمام بتدريبات القوة والسرعة الخاصة، أما بالنسبة لتدريبات التحمل فتأتي من خلال تكرار التمرينات الخططية بسرعة وبقوة تشابه ما يحدث في المباريات، والتدريب على تحمل السرعة له أهمية خاصة في هذه الفترة، وقرب نهاية المباريات يجب أن يقل زمن وحجم التدريب وتبقى الشدة عالية نوعا
ج- الفترة الانتقالية (مابين الموسمين):
وهي الفترة التي تلي فترة المباريات وغالبا ما يطلق عليها فترة الراحة الاجابية بعد الجهد البدني والحركي والعصبي الناتج عن فترتي الإعداد والمباريات خلال الموسم التدريبي، كما تعتبر هذه الفترة، فترة انتقالية تدريجية إلى فترات تدريبية جديدة، كما يراعي عند التخطيط لهذه الفترة الانخفاض التدريجي بحمل التدريب.
كما تهدف أساسا الفترة الانتقالية إلى الراحة من المجهود الذي تم أداؤه طوال الموسم مع مراعاة الاحتفاظ بقدر معين من الحالة التدريبية للاعبين.
ويعتمد تحديد طول مدة هذه الفترة في خطة التدريب السنوية على المرحلة السنية للاعبين (ناشئين– درجات مختلفة) وكذلك عل طول فترة المباريات التي يشترك فيها الفريق على سبيل المثال فان فرق الناشئين بمراحلها المختلفة في مصر تنتهي مسابقاتها مبكرا بينما تنتهي مسابقات الدوري العام بدرجاته المتعددة (أولى-ثانية-ثالثة-رابعة) في شهري مايو ويونيو من كل عام في أغلب الأحيان، كما أن بعض هذه الفرق تستمر في مسابقة الكأس – كما أن بعض الفرق تتنافس في بعض المسابقات الأخرى التي سبق ذكرها لبطولتي

منقول..