Pheasyque_VA

⭕مشكل الاجسام النحيلة والبدينة في نفس الوقت⭕

هده الاجسام تكون مزيج بين ectomorph و endomorph حيت يكون الجسم بدين بسبب الكربوهدرات والدهون الموجودة في الأغذية غير الصحية. ونحيل بسبب قلة العضلات الراجع لقلة البروتين والتمارين.
ان كنت من هذا النوع فهذا المنشور سيفيدك كتيرا تابع معي.
-
صاحب هذا الجسم يكون فالغالب مبتدئ وهذا ما قد يسمح له إذا اتبع الحلول التي ساعطيها. بفقدان الدهون وكسب عضلات في نفس الوقت.
-
✔️ اعتمد علي تمارين القوة:
يجب ان تركز علي كسب القوة وزيادة الاوزان مع الوقت(progressive overloading ). لا تقم بحمل الاوزن فقط بل ركز مع اتقان التمارين واكمال المجموعات و وقت الراحة. هده هي الطريقة الوحيدة لتحفيز العضلات على النمو
-
✔️✔️ التغدية :
تناول كمية مهم من البروتين 2g-3g لكل كيلو من وزن جسمك لان العضلات تنمو فقط ان اعطيتها تحفيزا بالتمارين وتغدية غنية بالبروتين.
-
✔️✔️✔️ال Calorie deficit :
تناول سعرات حرارية اقل من التي تحرق لتجبر جسمك على استخدام الدهون المخزنة كطاقة.
-
✔️✔️✔️✔️ الصبر :
النقطة الاهم هي الصبر فالتغير لا يأتي بسهولة كن صبورا. قد تاخد منك شهورا وحتى عاماً لكن ان صبرت فالتغير سيأتي.
-
اتمنى ان اكون قد بسط فكرة كيف نفقد الدهون فكل ما نحتاجه هي هده الخطوات فقط لا شيء أخر. " Take it easy ".
-
🔥طلب : ان كنت ترى اننا نقدم معلومات تستحق ان تصل الى اكبر عدد من الناس فشارك هذا المنشور في الستوري الخاص بيك و اعمل تاك لصفحتنا. شكرا 🔥
-

#تضخيم #تنشيف #تمارين

⭕مسار البار في Bench press⭕

ما هو المسار الصحيح للبار في تمرين bench press ؟؟

مسار البار له اهمية كبيرة في هذا التمرين لتطور عضلة الصدر واستهدافها بالكامل و الوقاية من اصابات الكتف.
-
❌❌مسار البار عند اغلب المبتدئين وبعض التقدمين ايضا يكون في منحى شبه مستقيمي عند النزول والصعود بالبار.
المشكل في هذا المسار ان الضغط يكون مركز علي الكتف بشكل كبير، فعند التمرين باوزان تقيلة بهذه الوضعية فقل مرحبا لاصابة في الكتف لاقدر الله.

ولهذا السبب كذالك لا انصح بأداء هذا التمرين في آلة smith لنفس المشكل.
-
✔️✔️من جهة اخرى فالمسار الصحيح للبار يكون منحني عند النزول والصعود بالبار. كما في الصورة لتجنب الضغط علي الكتف وأداء التمرين بكل قوة 💪.

-
🔥تعليق ولايك وطاغ صديق وشكرا ☺️🔥
Thanks
#تمارين
#تضخيم #تنشيف #عضلات

⭕قبضة اليد في BENCH PRESS ⭕

رغم أن الاغلبية يحبون قبضة اليد بالابهام تحت البار إلى أنني لا انصح بها احد.
لكونها خطيرة وقد تسبب اصابات خصوصاً للمبتدئين .
-
فعندما تكون البار موضوعة فوق كف اليد بدون اي شيء يتبتها فقد تنزلق نحو الأمام وتسقط عليك. او قد يدفع تقل البار يدك نحو الخلف وتسبب إصابة في المرفق.
-
الكثير من الناس يعانون من هده الإصابة والسبب راجع لحركة اليد والمرفق في عدة تمارين مثل (BENCH PRESS, DIPS......) فعندما يتكرر مع الوقت تني المعصم بسبب ضغط الوزن قد يتسبب في اصابة عضلات الساعد وهذا قد يؤدي للإصابة.
-
✅✅✅من جهة أخرى فالقبضة العادية اي الابهام فوق البار هي الطريقة الآمنة والقوية. لأن الابهام يقوم بحبس البار عن الانزلاق ويجعلها اكتر ثبات في اليد بالإضافة إلى ان المعصم يكون في استقامة مع الساعد.

🔥طاك صديق تحب له هذه المعلومات ولا تنسى لايك 🔥..

Thanks
-
#فتنس #لياقة #تمارين

#تضخيم
#تنشيف

⭕DEADLIFT : الاقراص العريضة هي الأفضل ⠀
⭕⠀
⠀
لا زلنا في سلسلة تمرين deadlift بالطريقة الصحيحة والآمنة.⠀
-⠀
في هذا البوست سنتحدث عن واحدة من اكبر الاغلاط التي يقع فيها اغلب المبتدئين.⠀
الا وهي تحميل البار باقراص وزن ذات عرض صغير مما يجعل البار منخفضة وقريبة للارض.⠀
-⠀
❌❌ المشكل في هده الوضعيه انها تجعلنا ننخفض كتيرا لحمل البار مما يجعل ظهرنا مقوسا وعمودنا الفقري ليس في وضعية طبيعية و مريحة . مما يزيد خطر اصابتنا.
واغلب المبتدئين لا يحبون تمرين deadlift لهاذا السبب btw 😉.
-
✔️✔️من جهة أخرى فاقراص الوزن العريضة تجعل البار مرتفعة عن الأرض مما يجعل ظهرنا والعمود الفقري في وضع مريح لتحكم في الوزن. وتقليل خطر الاصابة.
-
🔰🔰ان كانت الصالة لا تحتوي على اقراص عريضة فيمكن ان تضع اي شيئ تحت الاقراص لترتفع البار عن الأرض.

🔥منشن صديقك للمزيد من العلم. ولا تنسى تشجيعنا 🔥
-

Thank
#تضخيم
#تنشيف #عضلات