KitchenJulie

My Feel-good habits these days ☀️ | 8 mėnesiai naujoje, Mamos, rolėje ir 5 įpročiai, kurie man padeda įveikti naujus iššūkius bei kultivuoti gerą savijautą. 👇🏻😌

Leonui neužilgo bus 8 mėnesiai, o aš pamažu grįžtu prie darbų.

Kadangi turiu kelias dienas savaitėje, kuomet mažyliu rūpinasi jo močiutė, tai yra laikas, kada galiu ir padirbėti, ir skirti laiko rūpinantis savimi.

Mano top 5 geros savijautos įpročiai:

• Visavertė mityba - gausus kiekis baltymų, skaidulos, daug daržovių, rauginti produktai sveikam žarnynui.

• Sportas - tai viena svarbiausių sau ir savo sveikatai skiriamo laiko investicijų. Sportuoju du kartus per savaitę su treneriu, bet tai darau reguliariai ir rezultatai kalba patys už save.

• Darbo ir poilsio ribos - kuo daugiau aiškumo planuojant laiką, skiriamą tiek darbui, tiek poilsiui (būtinai!!).

• Ankstesnė ir reguliari miego rutina - bent 1 h (arba daugiau 🤓) miego iki vidurnakčio. Tai yra visiškas game changer’is.

• Pakankamai skysčių - seku, kiek vandens išgeriu. Man padeda , o ją gerdama mėgaujuos faktu, kad šis vanduo mane aprūpina papildomu mineralų kiekiu. 🌸😎👌🏻

- Kuris punktas artimiausias tau?
. .

I’m 32, a freshly “baked” Mother of an almost 8-month old and these are my top 5 Feel Good Habits that help me stay healthy, strong and sane. 😁👇🏻

1. Wholesome Diet - I’m aiming for a good amount of protein, lots of fibre, veggies, fermented foods. Also doing blood tests regularly for guidance on supplements. 🫶🏻😏

2. Working Out - this one’s a winner for me. I’ve been working out regularly since my teenage years and I cannot imagine a different kind of routine.

3. Boundaries on Work & Leisure Timing - I dedicate time for work as well as pleasure / rest and the latter has helped me enormously.

4. Earlier & Consistent Bedtime Routine - I’m aiming for at least 1 hour before midnight. 💁🏼‍♀️🤗

5. Plenty of fluids. Water, water, water. 💧

Reklama

Prieš arba po-sportinio užkandžio idėja Tau 👇🏻😜💪🏻

Paprastas, greitas, maistingas užkandis, kuomet svarbus baltymų kiekis ir žemas GI, bet norisi švelnaus saldumo:

• AMFORA PROTEIN varškė

• sausoje keptuvėje (arba orkaitėje) kepinti migdolai + moliūgų sėklos (šis derinys maksimalia gardus)

• tahini sezamų pasta

• klevų sirupas / medus / datulių pasta saldumui

• šviežios uogos (avietės ir gervuogės mano favoritai)

• šviežios mėtos

Šylančių orų atgarsis dubenėlyje. Tik pagalvokit, kaip gerai bus su šviežiu derliumi. 🤤