Kineziterapeutas Rokas

Geras apšilimas, tai kokybiškos treniruotės dalis :)
Nepatingėk skirti 5-10min, juk tai trumpiau, nei gydyti patirtas traumas !

APŠILIMAS

Vis dar yra žmonių, vengiančių apšilimo prieš aktyvią fizinę veiklą, nors jau turbūt visi žino, kad jis yra būtinas siekiant išvengti traumų rizikos, siekiant “pažadinti” kūną ir norint pasiekti geresnę fizinę formą.

Pliusų ir tyrimų, įrodančių apšilimo naudą yra daugybė, bet trumpai:

▪️optimalus apšilimas - 5-15 min. trukmės;
▪️vengiama statinių (nejudant) tempimų, atliekami dinaminiai judesiai;
▪️”sušildomi” ne tik raumenys, bet ir sąnariai, širdies ir kraujagyslių sistema, centrinė nervų sistema;
▪️orientuojamasi į būsimą fizinę veiklą: jei ruošiatės begti - aktyvinate apatinių galūnių raumenis, atliekate kojų sąnarių mobilumo didinimo pratimus, pakeliate viso kūno temperatūrą bėgimu ar jį imituojančiais judesiais, o jei ruošiatės stumti štangą - atitinkamai aktyvinate viršutinę kūno dalį, imituojate būsimus judesius su minimaliu svoriu ar be jo;

⭐️Jei trūksta idėjų, move2move komandos kineziterapeutė Greta pateikia nesudėtingą viso kūno apšilimą, puikiai tinkantį funkcinei viso kūno treniruotei namuose. Išbandykite!

https://www.youtube.com/watch?v=nNQk9oxYqeI

Judėkite sumaniai ir saugiai su move2move .

Valentiną švęskime kartu!🎉
Vasario 14-osios konkursas. Sportuok su savo Valentinu ar Valentine❤️ ir laimėk prizą🎁 - dvi nemokamas kineziterapeuto konsultacijas.
Nusifilmuok, pasidalink šiuo įrašu ir komentaruose pažymėk 🤸‍♂️
Nesnauskit- sudalyvaukit!💤

Partner Workout | Treniruotė su draugu (-e) Try this body weight workout with your partner, turn on every muscle of your body and have a fun time together! Enjoy!IG | FB .move2move.lt

Trupma, paprasta ir naudinga!
Kaip slopinti nugaros skausmus👍

SKAUSMAS TARPUMENTYJE

Ilgą laiką sėdintys supranta, koks nemalonus, varginantis ir viršutinės pečių juostos judesius varžantis skausmas gali rastis tarp menčių, kai kasdienė mankšta būna primiršta.

Dažna skausmo priežastis – raumenų įtampa, kuri gali atsirasti dėl anatominių stuburo problemų, patirtų traumų (ypač pečių juostos srityse), streso, o dažniausiai - dėl per ilgą laiką trunkančio pasyvaus proceso:

▪️Didžiąją dienos dalį praleidžiama sėdint prie darbo stalo;
▪️Sėdima ant nepatogios arba neergonomiškos kėdės bei prie netinkamo stalo;
▪️Ilgą laiko tarpą laikant palenktą kaklą pirmyn (dažniausiai žiūrint į kompiuterį, mobilujį telefoną);
▪️Sėdint sukryžiavus kojas (uždėjus koją ant kojos).

Šių padėčių metų vieni raumenys išilgėja ir nusilpsta, kiti pradeda dominuoti, įsitempia ir vystosi raumenų disbalansas, atsiranda skausmingi trigeriniai taškai.

Siekiant išvengti arba sumažinti nemalonius potyrius, rekomenduojame stiprinimo ir atpalaidavimo pratimus, kuriuos rasite move2move Instagram paskyroje arba nuorodoje https://www.instagram.com/p/CKEnCifF1Ym/?utm_source=ig_web_copy_link

1. Atlikite menčių išstūmimo - sutraukimo judesius keturpėsčiomis. Sudėtingesnės padėtys: lentos nuo kelių arba klasikinės aukštos lentos.
2. Atlikite tiesių rankų kėlimus nykščiais į viršų.
3. Atlikite “blogos katės” tempimo pratimą.
4. Atlikite savimasažą teniso kamuoliuku spaudžiant skausmingą raumens vietą ir kartu judinant ranką.

Likite sveiki kartu su move2move !

Keletas minučių per dieną ir Jūsų kūnas jums atsidėkos. 🧘‍♂️

10min stretch at home

Šiandien jau šešta savaitė, kai senjorių grupė aktyviai sportuoja kartu su manimi Champion’s House sporto klube!💪Kas antrą dieną sustinkame ryte tuo pat metu, toje pačioje vietoje aktyviai ir gerai praleisti laiką.🤸 Smagu, jog šios damos iki mums susitinkant viena kitos nežinojo, o dabar jau geram pusvalandžiui iki treniruotės susirenka pasikalbėti ir pakrizenti - sportas ne tik apie raumenis, bet ir socializaciją bei bendruomeniškumą, net facebook’o nereikia.🤘 Dažnai girdime, kad užsienio šalyse vyresnio amžiaus žmonės dažniau sportuoja, nes ten sąlygos geresnės!👵⁉️ Arba jog ten orai, požiūris, gamta ar dar velniai žino kas geriau nei pas mus...🗻 Aš taip nesakyčiau... Žiūrint į šias jaunatviškas damas, kurių didžioji dalis jau į aštuntą dešimtį įkopusios, daugiau entuziazmo ir noro sportuoti rodo nei musų šiuolaikinis jaunimas. 😱🏋️‍♂️Galbūt musų orai ne patys palankiausi degintis, o “radikulitas susuka” net ir jaunimą, bet turint daug noro, galima sportuoti bet kur, bet kada ir bet kokiu oru ar nuotaika, net ir sulaukus brandaus amžiaus.‼️ Labai džiaugiuosi šių moterų gera nuotaika ir puikiu pavyzdžiu kitiems. Tikiuosi, jog Jos šiandieną Jums taps priežastimi taip pat aktyviai praleisti bent pusvalandį Jūsų brangaus laisvo laiko. Judėkime, kad galėtume Judėti ir toliau!🏃🤸🏼‍♂️🧎🏼‍♀️🚴🏼🏊🏻‍♂️

Nuo antradienio vakarienės daugiau nieko nevalgiau, ir taip jau 36 valandas -"valausi". Dažniausiai trečiadieniais "prasivalau", kadangi vidurys savaitės patogiausias laikas, mažiausiai palnų. Kas yra visiška priešingybė savaitgaliams.
Tikrai neesu beprotis ir man skrandžio neskauda, tiesiog duodu organizmo resursams truputėlį atsinaujinti, jog kūnas optimaliai funkcionuotų protiškai, emociškai ir fiziškai.🔋

Beje, toks "badavimas" mūsų kasdienybėje tikrai ne naujiena! Juk visokiausi religiniai pasnykai, ramadanai, šabai ar ilga ir labai darbinga diena taip pat sudaro aplinkybes atsisakyti maisto bent tam tikram laikui.

Manau tikrai esate girdėję terminą Intermittent fasting!
Tai maitinimosi būdas, kai dižiąją dalį dienos nevalgoma įvairiais laiko intervalais: spontaniškai atsisakyti kurio nors patiekalo per dieną, 16/8val, 5:2 dienos, arba nevalgyti kas antrą dieną. Kadangi organizmas turi prikaupęs nemažai kepenyse glikogeno, vien 10-12 valandų be maisto, jis kuo puikiausiai funkcionuoja šį rezercvą večiant į gliukozę, kas kaip žinote yra angliavandeniai išskirti į kraują.⚡

‼️Ir čia pateikiu keletą šios mitybos privalumų:
-Mažina kraujo spaudimą
-Mažina uždegimą (tarpląsteliniame lygmenyje)
-Mažina cholesterolio kiekį kraujyje
-Mažina atsparumą insulinui (puiki prevencija prieš diabetą)
-Mažina kūno svorį (pasibaigus glikogeno atsargoms kepenyse, pradedama skaidyti riebalai)
-Geresnė miego kokybė
Ir galiu pridėti nuo savęs - paintensyvėjusi uoslė ir skonio receptoriai :D

Manau, jog kievienas turi savą nuomonę apie šį procesą. Ir kiekvieno nuomonė yra teisi.P.S. Aš visai neskatinu badauti po parą, tikrai NE! Tiesiog, pajausite, gal kada atsiras noras sąmoningai pakariauti su alkiu. Nes čia didžiausias įšūkis slypi mūsų samonėje, kaip psichologiškai save sutramdyti atsisakant net kąsnelio, kai aplink, kolegos skaniai pietauja. Na, o man, tai tik dar vienas iššūkis, kuris padeda ugdyti valią ir kantrybę.😌👌

Ir jei yra mano pažįtamų tarpe, kas taip pat karts nuo karto praleidžia ilgesnį laiką be maiso, pasidalinkit savo pastebėjimais, kas sunkiausia tokiu metu? Kaip jaučiatės po to? Gal būt atsirado įdomių pokyčių?💹