Neurocta

Jei vaikas sunkiai užmiega, problema dažniausiai ne lovoje.

Ir ne tame, kad „nenori miegoti“.

Vaiko nervų sistema užmiega tik tada, kai jaučiasi saugi ir rami.

O tai priklauso ne nuo vieno dalyko, o nuo vakaro įpročių.

Kas iš tikrųjų padeda užmigti:
• pastovus miego laikas (net savaitgaliais)
• tas pats ramus vakaro ritualas
• bent 1–2 val. be ekranų
• lova – tik miegui
• ramūs tėvai (vaikai jaučia jūsų būseną)

Dažnai didžiausia miego problema – ne vaikas, o per stimuliuotas vakaras.

Jei vakaras chaotiškas, skubantis ar pilnas ekranų, smegenys lieka „budėjimo režime“.

Ramus vakaras = lengvesnis užmigimas = geresnė vaiko savijauta dieną.

Išsisaugok, kad turėtum prieš kiekvieną vakarą.

Parašyk komentare MIEGAS, jei nori daugiau patarimų apie vaikų nervų sistemą ir miegą.

Įtampa retai atsiranda staiga. Ji kaupiasi tyliai.

Pirmiausia – paviršutinis kvėpavimas.
Tada – įtempti pečiai ir kaklas.
Vėliau – nuovargis, dirglumas, galvos skausmai.

Kūnas visada signalizuoja.
Tik dažniausiai mes tai pastebime per vėlai.

Viena dažniausių galvos skausmo, kaklo ar pečių diskomforto priežasčių – ne liga, o nervų sistemos pervargimas:
• per daug ekranų
• per mažai poilsio
• paviršutinis kvėpavimas
• prastas miegas
• nuolatinė įtampa be „iškrovimo“

Ką verta stebėti kasdien?

• Ar kvėpuoju ramiai ir giliai?
• Ar mano pečiai įtempti ar pakelti?
• Ar daug laiko praleidžiu prie ekranų be pertraukų?
• Ar pabundu pailsėjęs?
• Ar dažnai jaučiu kaklo ar galvos įtampą?

Maži kasdieniai pokyčiai keičia nervų sistemos būseną.

3 greiti žingsniai įtampos mažinimui
1. 3 lėti kvėpavimo ciklai (ilgesnis iškvėpimas nei įkvėpimas)
2. Sąmoningai nuleisk ir atpalaiduok pečius
3. Kas 60–90 min. – 1–2 min. pertrauka nuo ekrano

Tai paprasta. Bet veikia.

Įtampa nesikaupia per vieną dieną.
Bet ir mažėja per mažus, nuoseklius veiksmus.

Jei šis įrašas buvo naudingas – išsisaugok.
Pasidalink su tuo, kam ši tema gali būti aktuali.