Alina Ranceva

Mano dienos mitybos ir energijos balansas ✨

Rytais – šiltas vanduo su citrina ir šaukštas alyvuogių aliejaus…
Po kelių minučių – greitas baltyminis kokteilis su migdolų pienu ir uogomis 🥤🍓

Tai mano startas – paprastas, greitas ir naudingas.
Rytais retai spėju pavalgyti (žinau, ne pats geriausias įprotis), todėl bent kokteilis – mano būdas pasirūpinti savimi 💛

💧 Per dieną – ne mažiau kaip 3 litrai vandens
Hidratacija man = energija, ištvermė ir gera savijauta

☕️ 9:00 – kavos puodelis su pienu
Mažas, bet svarbus dienos malonumas

🥗 Pietūs – mano pagrindinis kuras
Prieš juos visada stiklinė vandens 💧
Lėkštėje – paprasta, bet vertinga:
🥚 kiaušiniai / 🍗 vištiena
🌾 grikiai arba kitos kruopos (ypač jei tą dieną sportuoju)
🥑 avokadas
🥒 šviežios daržovės

☕️ Po pietų – kapučino + mažas saldus malonumas 🍫
Balansas yra svarbiausia

🚴‍♀️ Treniruočių metu – energija iš Maurten 💥
🥤 Po treniruotės – atsistatymas su baltyminiu kokteiliu

🍽 Vakarienė – lengva, bet soti
🐟 žuvis / 🍗 vištiena / 🥩 jautiena
+ didelė porcija daržovių 🥕🥬🥒🍅

🥛 Jei norisi – stiklinė kefyro

🍎 Užkandžiai:
obuolys, kriaušė ar sauja riešutų

✨ Mano tikslas – minus 8 kg
Ne per kančią, o per balansą, discipliną ir meilę savo kūnui 💛

☘️