Your Physio

🛑 Don't sit on your money_ Years of on your wallet could misalign your and put pressure on the !

ඔබ චුට්ටක්වත් හිතුවද ඔබේ පර්ස් එකට ජීවිතකාලයටම වුනත් වේදනාදෙන කොන්දෙ කැක්කුමක් ගෙනවිත්දෙන්න පුලුවන් කියා??

ඔබේ කලිසම පිටුපස සාක්කුවේ පර්ස් එක දැමීම හරියට එක කකුලක සපත්තු දමා සහ එක කකුලක සපත්තු නොදා ඇවිදිනව හා සමානයි කියලයි කියන්නෙ. ඒකම හිතන්නකො ඉතින්..

මේ හරහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය නැතිනම් උකුල් ප්‍රදේශය ඇති සයටික් ස්නායුව (sciatic nerve)ගමන් කරන කපොල්ලක් වැනි ස්තානයට (sciatic notch) හා ඒ අසල මාන්ශපේශියට (piriformis muscle) ඇතිකරන පීඩනය අතිමහත්.

ඒ වගේම එම උකුල් ප්‍රදේශයේ මාන්ශපේශිවල අසමතුලිත බාවයක් ඇතිකරනව (muscular imbalance)වගේම ශරීරයේ ඇති හැඩය( Biomechanical alignments)හා බරගමන් කිරීමේ පථය( weight bearing system)සම්පුර්නයෙන්ම වෙනස්කරවනව.

තවද කොදුඇටපෙල පහල පෙදෙස්වලටද පීඩනය මේනිසා වැඩිවන අතර සයටික් ස්නායුව තෙරපීම මගින් අන්න අර ඔබට ඔබේ පවුලේ කෙනාට හිතවතාට ඇති කොන්දෙ කැක්කුම ඒත් කකුල දිගටත් කැක්කුම ගැලීම නැත්තම් හිරිවැටීම එහෙමත් නැත්තම් බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව සයටිකා sciatica නම් රෝග තත්වය ඇතිවෙනව.

ඉතින් දන්න හැමෝටම මේ පනිවිඩය කියන්න. ඔබේ පර්ස් එක ඉස්සරහ සාක්කුවක හරි වෙනයම් තැනක දාගන්න. පර්ස් එකේ බිල් එක පර්ස්එක නිසාම ඇතිවන ලක්සගානක වේදනානාශක, එක්ස්රේ, mri , විවිද පරීක්ශන වලට වැයකිරීම නවත්තගන්න.

තවත් මෙවැනි වටිනාලිපි කියවන්න අපේ page එකට like එකක් දාන්න... ❤️❤️❤️

ඔබ රගර් ක්‍රීඩකයෙක්නම්, රගර් ක්‍රීඩාවෙන් තමපාසල ක්‍රීඩා සමාජය ජයගන්නා තෙක් බලාසිටින්නෙක් නම්, දරුවෙක් හිතවෙතෙක් මිතුරෙක් රගර් ක්‍රීඩාකරනවානම්,රගර් ක්‍රීඩාවට ආදරය කරන අයෙක්නම් මෙම ලිපිය ඔබට කලාතුරකින් හමුවන බොහො වැදගත් ලිපියක්වේවී.

මෙම ලිපිය ටිකක් දීර්ඝ වේවී මොකද මෙම උපදෙස් කාරනා ඔබට හොදින් හා වඩා පැහැදිලිව ඒත්තුගැන්විය යුතු නිසාත් සමහරවිට මේ කාරනා පිලිබද ඔබ කියවන එකම හා පලමු ලිපියත් මෙය වන්නට පුලුවන්.

ඔබ හිතුවද ඔබ ඔබේ පාසල ක්‍රිඩා සමාජය රගර් ක්‍රිඩාවට කෙතරම් දක්ශවුවත් ලකුනෙන් දෙකෙන් පරාජය වීමට දක්‍ශතා මදිවීමට ඔබ නොහිතන හේතු රාශියක් ඇතිබව. සැබවින්ම අතිදක්ශ කෝච්ලගෙ සේවය නිසා ඔබ දක්ශතා දක්වනවා ඇති. නමුත් වර්තමාන හා අනාගත ක්‍රීඩාව තුල ඔබ අනතුරැ වලින් වැලකී ක්‍රිඩා කිරීම අතිශය වැදගත්. නැතිනම් ඔබට ආසාව උවමනාව කොපමන තිබුනත් 100% කන්ඩායම වෙනුවෙන් දීමට හැකිවෙන්නේ නෑ. අනික ඔබ කොතෙක් අමතක කලත් මනසින්ම ඔබ ඔබේ උපරිමය දීමට මැලිවෙනව බියවෙනව ඔබේ අඩුවු සුවවු ඉන්ජරිය නැතිනම් අනතුර නැවත එයි කිය.එමනිසා අනතුරැ වලක්වා ගැනීම රගර් ක්‍රීඩාවෙදි ප්‍රදානතම කාරනාවක්. ඔබ ජ්‍යාතන්තර හො ජාතික මට්ටමේ ක්‍රීඩකයෙකු වීමට බලාපොරොත්තු වෙනවානම් එය ඔබ පාසලේ මුලින්ම රගර් ක්‍රීඩාවෙ යෙදෙන දාපටන් පුරැදු පුහුනුවිය යුත්තක්. මොකද අනතුරැ සදාගැනීමෙන් වැලකීම හැදුනට පසුව ප්‍රතිකාර ගැනීමට වඩා වැදගත්නිසා.

අපි අද ප්‍රදාන ව්‍රශයෙන් රගර් ක්‍රීඩාවෙ වියහැකි අනතුරැ පිටිය තුල හදීසි ප්‍රතිකාර ක්‍රම රගර් ක්‍රීඩාවෙදී අත්‍යවශ්‍යම පිසියොතෙරපි ප්‍රතිකාර හා දක්ශතා වර්දනයට අවශ්‍ය ඔබ නොහිතන කරැනු ගැන සැකවින් කතාකරන්නයි බලාපොරොත්තුවෙන්නෙ.

ඔබ හිතනවද 2003දී වොලබීස්ලගෙන් කප් එක පේමස් ඩ්‍රොප් කික් එකෙන් උදුරල ගත්තු එන්ගලන්තෙ ජොනි විල්කින්සන්ට හරි ප්ලෙක්සිබිලිටියක් නොතිබුනානම් හොද හැම්ස්හා කොඩ්ස් මසල් ස්ට්‍රෙන්ත් එකක් දසමෙකින් හරි අඩුවුනානම් අර කික්එක වැරදිලා කප් එක ඔසීල ගෙනියනව. අන්න එහෙමයි ජ්‍යාතන්තර ගේම් එක. වෙනම තැනක තියෙන්නෙ. ඒකට ගොඩක් කැපවෙන්නඕන. අවුරැදුගානක්

ඔබඅහලතියනවද ඕල්බ්ලැක්ස්, වොලබීස්,ස්ප්‍රින්බොක්ස්ල වැනි ප්‍රදාන කන්ඩායම් වල පිසියොතෙරපි කියන්නෙ ගහයි පොත්තයි වගේ දෙයක් . ඒ විතරක්ද බයෝ මෙකැනිකල් ඇනලයිසස්ල , පෝශනවේදීන්, මානසික උපදේශකවරැ, වෛද්‍යවරැ, ව්‍යායාම උපදේශකවරැ කොපමන ප්‍රමානයක් දිවා රෑ නැතුව ඔවුන් වෙනුවෙන් වෙහෙසෙනවද කියල. ඉතින් මේ තමයි නූතන ක්‍රීඩාව.

ඔබට පිටිය පුරා හරියට දුවන්නට කාඩියො රෙස්පිරේටරි එන්ඩියුරන්ස් එකක් නැතිනම් හතිනම් ටකල් කරනවිට බේරෙන්නට ඇජිලිටි ට්‍රේනින් එකක් හා මාන්ශපේශිවල නම්‍යතාවයක් නැතිනම්, ටකල් එකකදි හෝ වෙනයම් අවස්තාවක නොවැටී අනතුරැ නොවී බෙරීමට මානශපෙශි ශක්තිමත් නැතිනම් පාස් එකක් අල්ලන්නට දාන්නට බෙල්ල ක්ශනිකව දශම ගනනක කාල අඩුවකින් තොරව හැරෙනනෙ නැතිනම් අත්ශක්තිමත් නැතිනම් කොතනින් දිවියයුතුද කෙලෙස මුලාකරයුතුද කියල ක්ශනිකව හිතන්නට කෝඩිනේශන් හැදිල නැත්තන් හරියට පාස් එක අල්ලන්නට බැලන්ස් එක හැදිල නැතිනම් ඉන්ජරියක් නිසා ඔබටත් හොරෙන් සීයට සීය දෙන්න ඔබෙ හිත බයනම් ටේප් එකක් ගහන් ඉන්නවිට ඔබ දුර්වල අනතුරැවු අයෙක් බව දැන අනෙක්පිල ඔබව ඉලක්ක කරනවනම්, ඔබ නිසි පරීදි ජලය ස්පෝට් ඩ්‍රින්ක් ආහාරවේල් තරගයට පෙර හා අතරමැද මැනේජ්කරල නැත්තම් ඔබේ මේ මිස්ටේක් වලින්
ඒ දශම ගානට අඩු කාලයකින් ඔබ වගේම දක්ශ අනෙත් කන්ඩායම පොයින්ට් එක තියල ඇති.

දැන් හිතන්න ඔබ,ඔබේ පාසල, ක්‍රීඩාසමාජය තියා ශ්‍රිලන්කාව මේවයින් කොපමනක් හරියට ක්‍රියාත්මක කරනවද ඉතින් ඔබ දුර්වල වීම හෝ ඔබේ නියම දක්ශතාව එලිදැක්වීම නොහැකි වීමට හේතුවී ඇතිදකියා. දැන් තෙරැම්ගන්න මොඩ්න් ගේම් එක කියන්නෙ දක්‍ශාවය විතරක්ම නෙමේ බොහෝ කාරණා මෙයට බලපාන බව. අපේ ක්ලිනික් එකට ආව නුවර ප්‍රදාන පාසලක දැන් කැම්පස් ටීම් එකක රග්බි ප්ලෙයර් කෙනෙක් ඇවිදගන්නම බැරිවෙලා.කොටින්ම එයා ඉන්ජරිවලට ගහන කයිනීසියො ටේප් එක දන්නැ. ඔන්න ලන්කාවෙ රගර්වල තත්වෙ.

ඔබ දන්නවාද රගර් ක්‍රීඩාව පාපන්දු වලට වඩා තුන්ගුනයක් අනතුරු වලින් බහුල බව?
ඔබ දන්නවාද සාමාන්‍ය රගර් ශෙසන් එකක් තුල ක්‍රීඩකයින්ගෙන් 4න් 1ක් පමන කුමක්හෝ අනතුරකට බදුන්වනබව?
ඔබ දන්නවද වැඩිම අනතුරැ 10-18 අතර වයස්වලදී සිදුවන බව හා 25-34රගර් ක්‍රිඩකයන් අනතුරැඇතිවීමට හයි රිස්කි ප්ලෙයර්ස්ල බව?
ඔබ දන්නවද සාමාන්‍යයෙන් වැඩිම අනතුරැ වන්නේ ටකල් කිරීමේදි හා ඉටලක්වීමේදී බව හා තරගයක් තුල tackles 15-40 පමන සිදුවිය හැකිබව?
ඔබ දන්නවද පලමු පෙල ක්‍රීඩකයන්ගෙන් 25%ක් කුමක්හෝ බෙල්ල ආශ්‍රිත ආබාද වලට ගොදුරැවෙන බව?
ඔබ දන්නවද 57%ක් අනතුරැ සිදුවන්නෙ ට්‍රේනින් වලදි නොව තරගය අතරතුරදී හා එයිනුත් බහුලවම දෙවනි අර්ධය තුලදී බව??
ඔබ දන්නවාද විලුඹ ආශ්‍රිත අනතුරැ ankle sprains රගර ලෝකයේ බහුලම අනතුර වන අතර එය මුලු අනතුරැ වලින් 7න් එකක් බව?
ඔබ දන්නවාද 10-18 වයස්අතර ක්‍රීඩකයිනගෙන් 34% අස්ථි බිදීම් fracutres වලට ලොවපුරා ගොදුරැවෙන බව?
ඔබ දන්නවද රගර් ක්‍රිඩාව තුල flankers and hookers බහුලවම අනතුරැවලට ගොදුරැවෙන අතර ඉදිරිපෙල ක්‍රීඩකයන් වැඩිපුර අනතුරැ වලට ගොදුරුවනඅතර Scrum වලදී වැඩිපුරම මුහුන හා කන ආශ්‍රිත අනතුරු සිදුවන අතර රගර්ක්‍රීඩාවෙ 40% අනතුරැ මාන්ශපේශි ස්ප්‍රේන්ස් වැනි අනතුරු වන බව?

දැන් තේරෙනවනෙ නියම පිරිමින්ගෙ ක්‍රීඩාවෙදී කොපමන අනතුරැ වෙන්න පුලුවන්ද ඉතින් පිසියොතෙරපි ප්‍රතිකාර හා අනතුරු වලක්වා ගැනීම කෙතරම් වැදගත්ද කියා..

දැන් අපි බලමු රගර් ක්‍රිඩාවෙදි විය හැකි ප්‍රදාන අනතුරැ කීපයක් හා ඉන් බේරෙන්නෙ කොහොමද කියා...

දනහිස් අනතුරු
රගර් ක්‍රිඩාවේ ප්‍රදානම අනතුරැට පත්වන ප්‍රදේශයක් තමයිමේ. *මෙයිනුත් Acl (anterior cruciate ligament injury) බොහෝ සුලබයි. සමහරවිට මාස 9ක් අවුරැද්දක් හෝ ඉටත් වැඩිකාලයක් නිසි පිසියොතෙරපි ප්‍රතිකාර නොකලහොත් සර්ජරියෙන් පසුව සදාකාලික ක්‍රීඩාවෙන් ඈත්වීමට පමනක් නොව දනහිස් ආබාදයෙන් කල් ගෙවන්නකු වෙන්නට තරම් දරැනු තත්වයක් මෙය. ඉතින් කුමක්ද කලයුත්තෙ කැඩෙන්න කලින් hamstring qudricep මාන්ශපේශි හදාගන්න. ශක්තිමක් කරන්න. Ecentric exercises වගේම high speed high velocity exercise මේකට අවශ්‍ය වෙනව. ස්කොට් ඩෙඩ්ලිප්ට්, ලන්ජස් වගේම හැම්ස්ට්‍රීන් කර්ල්ස් වගේම තවත් ව්‍යායාම,සරල වගේම සන්කීර්න ව්‍යායාමත්. ඩ්‍රිල්ස් රනින් වගේ ඒවත් මේකට ඇඩ්වෙන්න ඕන. නිසි සුදුසුකම්ලත් පිසියොතෙරපිවරයෙකුගේ උපදෙස් මත කරගෙන යන්න. මොකද එක්කෙනෙක්ට හරියන ව්‍යායාමයක් තව කෙනෙකුට ගැලපෙන්නෑ.. ඇගෙ හැඩය ඇවිදීමේ ක්‍රම චලනයන් හැමදේම අද්‍යයනය කරල නිවැරදිම ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීම කලයුතුයි.

උරහිස් අනතුරැ..
අපි කලින් ලිපියකදි කීව මතකද කොන්දෙ අමාරැවට අදිපති දෙවියා කොඩ්රේටස් ලම්බෝරම් මාන්ශපේශිය කියල. ඒ වගේම තමයි රගර් වලට නැත්තම් රගර් ටැකල් වලට අදිපති කෙනා තමා ලැටිසිමස් ඩෝසයි කියන shoulder extension කරන මාන්ශපේශිය. ඉතින් අපි ටැකල් එකකට යන්නනම් වගේම ඒකෙන් බෙරෙන්නම් නම් එයාව ස්පෙසිපිකලි හොයල අරන් ශක්තිමත් කරන්න ඕන. ඒක ඔබේ ටිම් එකේ ඉන්න නැත්තම් ඔබ ප්‍රතිකාරගන්න තැන ඉන්න පිසියොතෙරපිස්ට්ගෙන් අහගන්න. පුල්අප්ස් ඩෙඩ්ලිප්ට් කරාමත් මෙයාව ශක්තිමත් කරගන්න පුලුවන්. තව mobility and control movement ගැනත් මෙහිදි සැලකිල්ලට ගන්නම ඕන. මෙයා හොදට වැඩ කලොත් කොන්ද උකුල වේදනාවෙන් වැලකෙනව වගේම ඔබ සුපිරි රගර් ක්‍රීඩකයෙක් වෙන එක නවත්තන්න කාටත් බෑ. ආය තමයි ශොල්ඩර් රොටෙටර් කප් මාන්ශපේශි ටික.
ඔය සෙට් එක ශක්තිමත් නොකරපු ටීම් එකේ කට්ටිය තමයි හොද පවර්පුල් ඇටැක් එකකදි උරහිසින් අතපැන්න කියන්නෙ. ඉතින් ආයෙ හදාගත්තත් මාසගානක ප්‍රතිකාර කරත් ආයෙ ආයෙ පනිනව සමහර අයගෙ. ඉතින් ආයෙ අර බයනිසා ආයෙ කොහොමද හරි tackle එකක් දාන්නෙ.ඉතින් වෙන්න කලින් supraspinatus infraspinatus subscapularis teres minor major කියන මේ සෙට් එක හදාගන්න.

විලුඹ හා බතකෙන්ද අනතුරැ
ඇග තිබ්බටම ඇග හැදුවටම බෑ කකුල හැදුවෙනැත්තම් දුවන්නෙ කෝමද. Gastrocnemius soleus නැත්තම් කාප් මසල් ටික
ගින්දර වගේ තිබ්බෙ නැත්තම් දුවන්න බෑ. ඉදිරිපෙල අයගෙ වැඩියෙන්ම අනතුරැ වෙන්නෙ මේවගෙ. ඉතින් නියම ගැලපෙන කාප් ස්ට්‍රෙන්තනින් ප්‍රෝගැම් එකක් වගේම බැලන්සින් ප්‍රොපියොසෙප්සන් රනින් ට්‍රේනින් එකක් යන එක අත්‍යවශ්‍යයි මෙතනදි.

මෙ වගෙම තමා බෙල්ල කොන්ද වගේ තැනුත් අපි ශක්තිමත් කරන්නම ඔනි. නැත්තම් ඒ තත්පරෙන් ප්‍රතිවාදි පිල ඉස්සර වෙනව.

රගර් ක්‍රීඩාකරන ඔබට ඇතිවිය හැකි අනතුරැ කීපයක් ඔබට දැන් කියන්නම්.ඔබම තේරැම්ගන්න ඔබට මේව හැදුනෝත් මොකද කරන්නෙ හැදිලි තියෙනම් මොකද කරන්නෙ ඔබම හිතන්න ඔබ ජ්‍යාත්‍යන්තර ප්‍රමිතියෙ ක්‍රීඩකයකු වන්නටනම් පෙරැම්පුරන්නෙ ඔබේ දැනුමයි ඔබ වගෙම වෙනරටක ක්‍රීඩකයෙකුගෙ දැනුමයි කොහොමද තියෙන්නෙ කියල. ඔබම රගරිවලට ඔබ දීඇති අවදානය තීරනය කරන්නකො.

දනහිස් අනතුරු
acl pcl injury meniscus tears ligament injuries pattella tendinitis patella femoral syndrome plica syndrome chondromalasia patella osgood schatter bursitis arthritis it band syndrome

විලුඹ ආශ්‍රිත අනතුරු
ankle sprains retrocalcenioul bursitis ligament injuries dislocations fractures tendonitis

පාදවල අනතුරු
hamstring strain thigh strain hip pain hip arthritis groin pain achillis tendonitis rupture calf tear pain shin splints

විලුඹ අනතුරු
plantar fasiitis metatarsalgia mortons neuroma flat feet

කොන්ද ආශ්‍රිත අනතුරු
scaitca bulging disc back pain pinched nerve spondylolisthesis spondylolysis si joint pain degeneration joints facet syndrome

උරහිස ආශ්‍රිත අනතුරු
fractures dislocation clavical damage bursitis tendinitis rotator cuff lesion implingemenet

තවද මාන්ශපේශි බෙල්ල ඇගිලි ඇතුලු ශරීරයේ ඕනෑම තැනක් අනතුරැට ලක්වියහැකියි. ඉතින් ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස මේවගේ දෙයක් වුනොත් මෙකක්ද කරන්නෙ. හිතන්න ඔබ කොතැනද

දැන් අපි බලමු ක්‍රීඩාපිටියෙ අනතුරක් වූවොත් මොකද කරන්නෙ කියල..
Price ප්‍රින්සිපල් එක බාවිතකල හැකි

P protection අනතුර සිදුවු වහාම ක්‍රිඩාපිටියෙන් ඉවත්වී වැඩිදුර ඩැමේජ් වීම වලක්වා ගැනීම.

R rest අනිවාර්යෙන්ම අනතුර පුර්න සුවයලබන කනකන් ආයෙ තරගකිරීමට ඔබට නොහැකි. ඔබ කරොත් ඔබට දීර්ඝකාලයක් ක්‍රීඩාකරන්න වෙන්නෑ. දුර බලන්න ඕන අපි. උදාහරනයක් කියනවනම් අච්චර ෆෝම් එකේ හිටිය ඉනිදියන් ක්‍රිකට් බැට්ස්මන් බැට්ස්මන් ශිකර් දවාන් සෙමියටවත් ගත්තෙ නෑ.වර්ල්ඩ්කප් එකෙන් අයින්වුනත්. එහෙම තමා ඉන්ජරිනම්. අනාගතය ගැන හිතන්න ඕන.

I ice අයිස්වලින් තමයි තවන්නෙ. උනුවතුර නෙමේ හොදද. හොදට මතකතියාගන්න. ඉන්ජරි එකක් වුනාද පැය2කට වරක විනාඩි 15ක් අයිස් තියන්න මුල් දවස් කීපයෙ.

C compression බැන්ඩේජ් කරන්න ටේප් කරන්න වගේ පුලුවන් මොබයිල් නොවී පරිස්සමට තියාගන්න

E elevation හාට් එකෙ මට්ටමට ඉහලින් තියාගන්න කියල තමයි කියන්නෙ.

ඕන්න ඔය ටික පුරැදුවෙන්න. තව හොදට වෝම් අප් කූල් ඩවුන් තරගයෙන් පෙර හා පසුව කරන්න අඩුම විනාඩි 20ක්. එහෙම නැතුව ක්‍රීඩාකරනව කියන්නෙ අනතුරැ වලට අතවැනීමක්.

දැන් ලෝකයේ අලුත්ම ටෙක්නික් යූස් වෙන්නෙ. ඔබේ පර්පෝමන්ස් 40% පමන වැඩිකරන්න පිසියොතෙරපි වලින් පුලුවන්. ස්පෙසිපිකලි එක්සයිසස් ට්‍රේනින් මෙතඩස් ඉනිජරි ප්‍රිවෙන්ශන් මෙතඩස් වගෙම ඩ්‍රයිනීඩ්ලින් කෆින් ඉලෙකට්‍රො මෙතඩස්
මයෝපැශියල් රිලීසින් අයිස් බාතින් මැනුවල් මසාජින් ස්ටීමින් බයො මැකැනිකලි ඇනලයිසින් වගේ ලෝකෙ හොදම ටෙක්නික් දැන් අපටත් යොදාගන්න පුලුවන්. ලන්කාවෙත් දැන් එහෙම තැනක දෙකක විතරක් ක්‍රියාත්මක වෙනව. එහෙම නැතුව අපට ඉස්සරහට යන්න බෑ. ඉතින් අදම ඔය උපදෙස් පිලිපදින්න හොදට මතක තියාගන්න. දන්න හැමෝටම කියන්න. පාසල ක්ලබ් එක ක්‍රීඩකයො ගොඩදාගන්න හෙල්ප් කරන්න. රටේම රගර් උස්සමු අපි එකට එකතුවෙලා.තවත් වටිනාලිපි සදහා Your Physio පේජ් එකට ලයික්කරන්න.වැඩිදුර ප්‍රතිකාර හා උපදෙස් අවශ්‍යනම් කතාකරන්න
ඔබව දැනුවත් කල අපි
0813 130 130 ,0713870538 ,0712574217
Physiokandy physiotherapy and sports rehabilitations centre
665, William Gopallawa Mawatha,kandy
(Next to Royal Mall shopping complex)
-