Cozy Corner

"ජීවිතේ ඇරියස් තියන මිනිස්සු ලොකු පුටුවල වාඩි වෙන්න හොඳ නෑ!"

මෙහෙම හිතිලා තියනවද කවදා හරි?

🌺වර්තමාන වේගවත් ලෝකයේ රැකියාවක නිරත වන ඕනෑම අයෙකුට තිබෙන ලොකුම අභියෝගය වන්නේ "රැකියා පීඩනය" හෙවත් Job Stress ය. මෙය නිසි ලෙස කළමනාකරණය නොකළහොත් එය අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ශාරීරික සෞඛ්‍යයට සහ පවුල් ජීවිතයට ද දැඩි ලෙස බලපායි.
රැකියා පීඩනය ජයගන්නා ආකාරය පිළිබඳව අපූරු කතාවකින්ම මෙම ලිපිය ආරම්භ කරමු.

නිමල්ගේ කතාව:

නිමල් යනු ප්‍රධාන පෙළේ ආයතනයක දක්ෂ කළමනාකරුවෙකි. ඔහු ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ අතර, නිරන්තරයෙන් දුරකථන ඇමතුම්, ඊමේල් සහ මීටින් (Meetings) මැද අතරමං වී සිටියේය. කාලයත් සමඟ ඔහුට නින්ද නොයාම, නිතර කේන්ති යාම සහ අධික තෙහෙට්ටුව ඇති විය.

දිනක් නිමල් ඔහුගේ පැරණි ගුරුවරයෙකු හමුවීමට ගියේය. ගුරුවරයා වතුර වීදුරුවක් අතට ගෙන නිමල්ගෙන් මෙසේ ඇසීය.

"පුතා, මේ වතුර වීදුරුවේ බර කොපමණ ඇති කියා ඔබ හිතනවාද?"

නිමල් පිළිතුරු දුන්නේ, "ග්‍රෑම් 200ක් හෝ 300ක් වගේ වෙයි සර්," යනුවෙනි.

ගුරුවරයා සිනාසී මෙසේ කීවේය. "මෙම වීදුරුවේ නියම බර වැදගත් නැහැ. වැදගත් වන්නේ ඔබ මෙය කොපමණ වෙලාවක් අල්ලාගෙන සිටිනවාද යන්නයි. විනාඩියක් අල්ලාගෙන සිටීම අපහසු නැහැ. නමුත් පැයක් අල්ලාගෙන සිටියොත් ඔබේ අත රිදෙන්න ගනීවි. දවසක්ම අල්ලාගෙන සිටියොත් ඔබේ අත පණ නැති වී යාවි. වීදුරුවේ බර වෙනස් වුණේ නැහැ, නමුත් ඔබ එය අල්ලාගෙන සිටින කාලය වැඩි වන විට එහි බර වැඩි බව ඔබට දැනේවි."

"රැකියා පීඩනයත් ඒ වගේමයි. ටික වෙලාවක් ඒ ගැන හිතන එක ප්‍රශ්නයක් නැහැ. නමුත් ඒ පීඩනය ගෙදරත් අරගෙන ගියොත්, ඔබව මානසිකව බිඳ වැටේවි. ඔබ කළ යුත්තේ නියමිත වෙලාවට ඒ වීදුරුව (පීඩනය) බිම තැබීමයි."
රැකියා පීඩනය කළමනාකරණය කරගන්නේ කෙසේද?
නිමල්ගේ කතාවෙන් අපට ලැබෙන පාඩම වන්නේ පීඩනය පාලනය කිරීමේ කලාවයි. අපට රැකියාව අත්හැරිය නොහැකි වුවත්, එයින් ඇතිවන පීඩනය පාලනය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් අනුගමනය කළ හැකිය.

1. වැඩ ප්‍රමුඛතා හඳුනා ගැනීම (Prioritizing)

සෑම වැඩක්ම එකවර කිරීමට යාම පීඩනයට ප්‍රධාන හේතුවකි. එදිනට කළ යුතු වැදගත්ම වැඩ 3ක් පමණක් තෝරාගෙන ඒවා මුලින්ම අවසන් කරන්න. To-do List එකක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මනසට දැනෙන බර අඩු කරගත හැකිය.

2. සීමාවන් පනවා ගැනීම (Set Boundaries)

වැඩ කරන වෙලාව සහ පෞද්ගලික වෙලාව වෙන් කරගන්න. නිවසට පැමිණි පසු වැඩ සම්බන්ධ ඊමේල් හෝ දුරකථන ඇමතුම්වලට පිළිතුරු දීම සීමා කරන්න. ඔබේ පවුලේ අය සහ ආදරණීයයන් සමඟ ගත කරන කාලය ඔබේ මානසික සුවයට ඉතා වැදගත් වේ.

3. කෙටි විවේක ලබා ගැනීම (Micro-breaks)

දිගටම පැය ගණනාවක් පරිගණකය දෙස බලා සිටීම හෝ එකම තැනක සිටීම පීඩනය වැඩි කරයි. සෑම පැයකටම වරක් මිනිත්තු 5ක පමණ කෙටි විවේකයක් ගන්න. මඳක් ඇවිදින්න, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අලුත් කරයි.

4. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ ව්‍යායාම (Breathing & Exercise)

අධික ලෙස පීඩනය දැනෙන විට, ඇස් පියාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20ක් වත් ව්‍යායාම කිරීමෙන් සිරුරේ සතුට ඇති කරන හෝමෝන (Endorphins) නිපදවන අතර එය මානසික ආතතිය අඩු කරයි.

5. පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ නොකරන්න (Perfectionism)

බොහෝ අය පීඩනයට පත්වන්නේ සෑම දෙයක්ම 100%ක්ම පරිපූර්ණව කිරීමට යාමෙනි. වැරදි සිදුවීම සාමාන්‍ය දෙයක් බවත්, අප මිනිසුන් බවත් තේරුම් ගන්න. උපරිම උත්සාහය දරන්න, නමුත් එහි ප්‍රතිඵලය ගැන අනවශ්‍ය ලෙස තැවෙන්න එපා.

6. උපකාර ඉල්ලා සිටින්න (Communication)

ඔබට පැවරී ඇති වැඩ ප්‍රමාණය දරාගත නොහැකි නම්, ඒ පිළිබඳව ඉහළ නිලධාරීන් සමඟ සුහදව කතා කරන්න. එමෙන්ම හිතවත් මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ ඔබේ ගැටලු බෙදා ගැනීම මනසට විශාල සහනයක් ලබා දෙයි.

රැකියාව යනු ජීවිතයේ එක් කොටසක් පමණි. ජීවිතය යනු රැකියාවම නොවේ. ඔබ අතේ ඇති "වීදුරුව" නියමිත වේලාවට බිම තැබීමට පුරුදු වන්න. සතුටින් සහ සුවපත් මනසකින් යුතුව වැඩ කරන විට ඔබේ කාර්යක්ෂමතාව ඉබේම වැඩි වනු ඇත.

"ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් කැප කිරීමට නොහැකි තරම් වැදගත් රැකියාවක් මේ ලොව කොහේවත් නැත."

🍀"අම්මා මට දවසක් කිව්වා..." ❤️

▪️​අද තනියම ඉන්න වෙලාවක ජීවිතේ ආපස්සට හැරිලා බලද්දී, මට වැඩියෙන්ම මතක් වුණේ මීට අවුරුදු ගණනාවකට කලින් අම්මා මගේ ඔළුව අතගාමින් කියපු ඒ වචන ටික. එදා ඒ වචනවල බරක් මට දැනුණේ නැති වුණාට, අද ලෝකයත් එක්ක හැපෙද්දී ඒ හැම වචනයකම තේරුම මට හදවතටම දැනෙනවා.

​"පුතේ,මේ ලෝකේ හැමෝම ඔයාගේ සාර්ථකත්වය අස්සේ ඉන්න කැමති වෙයි. හැබැයි ඔයා වැටෙන දවසක ඔයා අල්ලගන්න ඉන්නේ ඔයාගේ හෙවනැල්ල විතරයි. ඒ නිසා තනියම නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න."

​අද ආපස්සට හැරිලා බලද්දී, අම්මා කියපු ඒ කතාව කොච්චර ඇත්තද කියලා මට හිතෙනවා. මම ආපු ගමන් මග දිහා බලද්දී මට පෙනෙන්නේ මල් පාවඩ එළපු පාරක් නෙවෙයි. ඒ පාරේ කටු පඳුරු තිබුණා, ගල් බොරලු තිබුණා. මාව වට්ටන්න බලන් හිටපු මිනිස්සු හිටියා. හැබැයි ඒ හැම වෙලාවකම මට මතක් වුණේ අම්මා දුන්න ඒ හයිය.

💚​අම්මා දවසක් කිව්වා, "ගඟක් ගලන්නේ ඉස්සරහට වුණාට, ඒ ගඟේ ගැඹුර මනින්න නම් ආපස්සට ගිහින් බලන්න ඕනේ" කියලා. අපි ජීවිතේ දුවන දිවිල්ලේ හැටියට අපිට අපේ වටිනාකම අමතක වෙනවා. ඔයා අද විඳින සතුට, ඔයා අද දරන ඉවසීම, මේ හැමදෙයක්ම ඔයා අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ කරපු කැපකිරීම්වල ප්‍රතිඵල.

▪️​අතීතය දිහා බලද්දී ඔයාට පෙනෙයි:

🌱​එදා දරාගන්න බැරුව අඬපු ප්‍රශ්න අද හිනාවෙලා මතක් කරන සුළු දේවල් වෙලා.

🌱​ඔයාව දාලා ගිය මිනිස්සු නිසා ඔයා අද මීට වඩා ශක්තිමත් කෙනෙක් වෙලා.

🌱​"මට මේක කරන්න බැහැ" කියලා හිතපු තැන්වලදී ඔයා ඒ දේ කරලා පෙන්වලා.

🌷​අම්මා කියා දුන් ලොකුම පාඩම

​"ඕනෑම මනුස්සයෙක්ට වැරදෙනවා, හැබැයි වැරදුණු තැන නතර වෙන එකයි ලොකුම වැරැද්ද." අද මම මගේ ජීවිතේ ආපස්සට හැරිලා බලද්දී මට වැඩියෙන්ම සතුටු හිතෙන්නේ මම දිනපු දේවල් ගැන නෙවෙයි. මම වැටුණු වෙලාවල්වලදී අම්මා දුන්න ඒ උපදෙස් මතක් කරගෙන ආපහු නැගිටපු වාර ගණන ගැනයි. අපි හැමෝම ජීවිතේ ලුහුබඳින්නේ ලොකු හීන. හැබැයි ඒ හීන පස්සේ දුවද්දී අම්මා කියපු විදිහට "මනුස්සකම" කියන දේ අමතක නොකර ඉන්න එක තමයි ලොකුම ජයග්‍රහණය.
​ඔබටත් අම්මා මෙහෙම කියලා ඇති...

​අපේ අම්මලා අපිට කියපු සමහර දේවල් එදාට වඩා අදට වටිනවා. ජීවිතේ ආපස්සට හැරිලා බලද්දී ඒ වචන තමයි අපිට තියෙන ලොකුම නිධානය. ඔයා අද කොතන හිටියත්, කොච්චර සාර්ථක වුණත්, ඒ හැමදේකම මුල් අඩිතාලම අම්මා.
​අතීතය දිහා බලන්න, වැරදුණු තැන් හදාගන්න, හැබැයි අනාගතය දකින්න. අම්මා කිව්වා වගේම, "හිත හයිය නම් හඳට වුණත් යන්න පුළුවන්."

🌾​ඉතින්, ඔයාගේ අම්මා ඔයාට කියපු, අදටත් ඔයාගේ හිතේ තියෙන ඒ වටිනාම උපදෙස මොකක්ද? ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට කොහොමද බලපෑවේ? කමෙන්ට් එකකින් අපිත් එක්ක බෙදාගන්න. ❤️

​ #සිංහල