dnaand_me

Обычно те, у кого недостаточно активно работает щитовидная железа, знают, как трудно похудеть. Несмотря на возрастающую интенсивность тренировок и снижение калорийности, прогресса нет.

Тиреоидные гормоны отвечают за обмен веществ. Если их достаточно, метаболизм ускоряется, что приводит к потере веса.

Если нет, обмен веществ замедляется, что приводит к набору веса.

Тем не менее, мы не можем винить только щитовидную железу в увеличении веса, поскольку исследования показывают, что только заместительная гормональная терапия не решает проблему.

Что можно сделать?

Следите за своим инсулином. Инсулин — это гормон, который отвечает не только за снижение уровня глюкозы в крови, но и за накопление жира. Если уровень инсулина высок, простое снижение калорийности не поможет.

Сдайте кровь на оптимальные уровни витамина D, B12, селена, ферритина, фолиевой кислоты, ДГЭА, эстрогена, прогестерона, тестостерона. Обсудите со своим врачом, находятся ли они на оптимальном уровне, а не только в пределах нормы.
Низкокалорийные диеты не сработают. Чтобы похудеть, нужно обеспечить организм достаточным количеством жира и белка.

Убедитесь, что ваша пищеварительная система работает правильно.
Здоровье начинается в кишечнике. Если вы подозреваете что у вас синдром так называемого «дырявого кишечника», то усвоение питательных веществ будет не оптимальным. Тест на пищевую чувствительность может помочь понять, есть ли какие-либо категории продуктов, которые ухудшают пищеварение.

Исследования показывают связь между чувствительностью к глютену и аутоиммунным тиреоидитом (многие пациенты с Хашимото чувствуют улучшение на безглютеновой диете).

Подбор диеты должен быть индивидуальным, учитывая все написанное выше, не пробуйте кетогенную диету, веганскую диету, LCHF или LFHC только потому, что это помогло кому-то другому (на мой взгляд, любая низкожировая диета вредна). Найдите врача или диетолога, который поможет вам составить программу питания с учетом потребностей вашего организма.

Сон очень важен для похудения. Если вы не высыпаетесь, вы не похудеете.
В физической активности отдавайте предпочтение поднятию НЕ кардио. При гипотиреозе важно наращивать мышцы, а избыточное кардио разрушает мышцы.