timegym_mc

#12월둘째주 #주간계획
헤비 데이: 목요일.

화, 수, 목요일은
금요일의 운동을 위해 운동의 양이 적습니다.

금요일: Fight Gone Bad! 벤치마크 운동

​운동 전후의 보조운동을
금요일 제외하고 꼭 진행해 주세요.

오늘의 운동은
벤치마크 운동 '크리스틴'의 변형입니다.
일반적으로 크리스틴은
데드리프트 무게를 본인의 몸무게로 합니다.
하지만 오늘은 데드리프트의 무게를 줄여
한 주간의 강도에서 몸을 쉬게 합니다.

데드리프트에서
바벨의 무게는 매우 가벼워야 합니다.
정말 큰 문제 없이 12번의 반복을 수행할 수 있어야 합니다.
선택한 무게가 '한 번에 안되는 거 아닌가?'라는
의문이 생긴다면, 너무 무거운 겁니다.

로잉은
박스 점프와 데드 리프트를 빠르게 하는데
방해가 되지 않는 속도로 수행되어야 합니다.

박스 점프에서
시간을 많이 잃을 것입니다.
멈추지 않고 움직일 수 있는 리듬을 찾으세요.
빠르게 점프하고 부드럽게 착지하세요.

박스에 가깝게 가려고 헛걸음하지 마세요.
에너지 낭비뿐만 아니라 시간 또한 많이 잡아먹습니다.

오늘은 체력상승을 위해서
긴시간 노력이 필요한 운동입니다.

풀업, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트
("Angie"와 동일)를 각각 100회 하지만
5Km 달리기도 있는것이 특징입니다.

운동의 양과 강도를 위해,
운동 시간이 45분를 초과하지 마세요.
시간을 제한하는 대신,
오늘 운동의 자극에 부합하도록
운동량과 운동량을 조절해주세요.

잘 움직일 수 있지만
처음부터 9:00/라운드를 초과 한다면
45분까지 운동하지 말고
4라운드까지만 하세요.

첫 번째 라운드에서
각 동작을 한번에 완료할 수 없는 경우
1분 미만으로 1-2개의 빠른 세트로
진행해서 운동의 양을 줄입니다.