Pt.choi

💥손목 통증 있는 분들 주목!!💥

•손목터널증후군으로 인한 통증완화 및 예방법

👉 주의 : 손목부위의 신경은 너무 많이 구부리거나 젖혀고 압박받기 때문에 적당한 강도의 스트레칭 운동이 좋습니다.

그리고 스트레칭과 더불어 예방수칙을 꼭! 지켜주셔야 합니다.

​손목에 무리가 가는 지속적이고 반복적인 동작은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 손목 및 손의 과도한 움직임은 피하고, 스트레칭을 자주 해주어야 합니다.

장시간 컴퓨터를 사용하게 될 경우 손목 받침대를 해주어야 합니다.

🤚 손목터널증후군의 예방 및 관리

•손목 및 손의 과도한 움직임 피하기
•손목 보호대 착용하기 (휴식 시에는 빼주어야 합니다.)
•손목을 구부림 채로 오래 있지 않기
•스트레칭 자주 해주기
•장시간 컴퓨터 사용 시에는 손목 받침대 및 버티컬 마우스를 통해 손목의 부담 덜어주기
•스마트폰 사용 줄이기

물론 이 스트레칭만으로도 해결이 안 될 정도로 안좋으신 분의 경우에는 꼭! 전문가와의 상담 및 케어를 통해 관리하셔야 합니다.

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안녕하세요!
#씨앗케어재활교정센터
입니다 :)

하루 10분 오피스 스트레칭으로
자세 건강 챙기세요 :)

오늘은 #넓은등근
(광배근, Latissimus dorsi)에
대해서 알아보겠습니다.

▶ 근육의 약화

팔의 모음이 약해진다.
몸통의 가쪽굽힘이 약해진다.

▶ 근육의 단축

굽힘이나 벌림 시
팔의 상승이 줄어든다.

어깨를 하방 및 전방으로
하강시키는 경향이 있다.

척추를 C자형으로
반대편으로 볼록하게 측만시킬 수 있다.

양측으로 동시에 전섬유가 짧아지면
후만을 증가시킨다.

▶ 증상

광배근의 압통점으로 부터 유발된
아주 심한 견갑하흉추중간부통증(infra-
scapularmidthoracic backache)은
환자가 통증으로부터 벗어나기 위해
어떠한 종류의 스트레칭동작이나
자세에서도 해결이 되지 않는다.

광배근은 아주 길고 이완된
근육이기 때문에 침범되더라도
스트레칭시키는 동작에서는
통증을 느끼는 일이 거의 없고
앞쪽의 높이 위치해있는 물체에 닿기위해
손을 전상방향으로 뻗치면
상완의 굴곡에 의해 광배근이 당겨지고,
또한 장골능에 손을 올린자세에서
아래로 누르면 수축된 상태에서
압통점이 자극되어 통증이 온다.

보통 환자는 방사통부위의 통증 때문에
기관지경, 관상동맥조영술, 척추조영술,
CT 등 모든 검사를 해도 정상으로 나오고
모든 종류의 치료에 효과가 없는 환자의 경우에 많다.

중배부통(mid-back pain)의
원인으로 간과되는 경우가 많다.

▶ 압통점활성화요인

전상방으로 반복적으로 팔을 뻗는 경우
손에 무거운 기구를 들고
머리 위에서 운동을 한 경우
야구를 할 때 높은 공을 잡을 때
로프에 매달려 있는 행동
밭일이나 정원일 gardening

더 자세한 내용은 ▼클릭▼
https://blog.naver.com/seedcare/223137019686

100% 예약제로 운영되는 프라이빗운동센터입니다.
☎ 카톡문의 : 2021seedcare
☎ 전화문의 : 0507.1349.00127
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안녕하세요~
#씨앗케어재활교정센터 입니다 :)

어깨나 삼각근(어깨세모근)에 뻣뻣함을 느끼셨나요?
팔뚝 근육의 압통을 경험한 적이 있습니까?
아니면 몸을 구부리고 있으면 어깨 통증이 줄어드는 것 같습니까?
이러한 증상 중 하나라도 경험했다면 어깨세모근(삼각근)을 따라
어깨 통증과 관련된 통증유발점이 생길 수 있습니다.
통증유발점은 영향을 받는 근육 부위에 연관 통증을 유발하며
근육이 과도하게 사용될 때 발생합니다.
삼각근의 경우 활성 트리거 포인트가 삼각근의 전방 또는 후방 부분에
영향을 미치면 근육이 경련을 일으키고 나중에 적당한 긴장을 유발할 수 있습니다.

어깨 통증은 신체를 불안정하게 만들 수 있으며,
많은 사람들이 느끼는 통증을 줄이기 위해
시간이 지남에 따라 구부정한 자세를 갖게 됩니다.
다행스럽게도 어깨와 삼각근을 따라 있는 통증유발점과 관련된
통증을 관리하는 다양한 방법이 있습니다.

자세한 방법 안내는 아래 안내된 연락처로 문의 부탁드립니다 :)

☎ 카톡문의 : 2021seedcare
☎ 전화문의 : 0507.1349.0027
☞ 홈페이지문의 : https://cbklove0416.wixsite.com/seedcare/sign_up

가장 겉을 이루는 근육으로 어깨관절을 보호하며 관절의 모든
움직임에 관여하는 근육인 "어깨세모근(삼각근, Deltoid)"에 대해서
더 자세히 알아보겠습니다!

어깨의 앞,뒤,가쪽을 덮는 삼각형모양의 큰뭇깃 근육입니다.
어깨뼈와 빗장뼈의 넓은 이는곳에서 모든 섬유가
위팔뼈 닿는 곳에서 모이는데, 여기에서 팔의 깊은 근막으로
확장됩니다.

앞섬유는 등쪽과 가쪽으로 비스듬히 내려갑니다.
가운데 섬유는 수직으로 내려갑니다.
뒤섬유는 앞쪽과 가쪽으로 비스듬히 내려갑니다.
문제가 있는 부위에 따라 환자가 보이는 특징이 다릅니다.
앞어깨세모근에 문제가 있다면, 엄지를 하늘 방향으로 향한 벌림,
중간어깨세모근에 문제가 있다면, 엄지를 앞으로 향한 벌림,
뒤어깨세모근에 문제가 있다면, 엄지를 바닥 방향으로 향한 벌림에서 각각 통증을 나타내게 됩니다.

또 근육이 늘어나야 하는 검사에서도 양성을 보이는데
앞어깨세모근에 문제가 발생한다면,
Back rub Test에서 양성을 보이며,
뒤어깨세머근에 문제가 발생한다면,
Mouth wrap Test에서 양성을 보입니다.

■ 어깨세모근 (삼각근, Deltoid)의 압통점활성화요인

•앞삼각근(앞섬유, anterior fiber) :

- 타격에 의한 외상 impacttrauma ;
테니스공이나 골프공에 집접 가격을 당한 경우나 사격시 반동에 의해서

- 갑작스러운 하중에 의한 외상 Trauma by sudden overload

- 반복적으로 근육에 무리가 갔을 때 overload repetitive strain

•뒤삼각근(뒤섬유,posterior fiber) :

- 국소적으로 자극적인 주사약을 주사했을 때

- 과도하게 운동을 했을 때 : poling or skiing

어깨세모근을 따라 있는 압통점 또는 근막 통증 증후군은
어깨에 관련된 통증을 유발할 수 있습니다.
연구결과 근막 통증 증후군은 종종 경직된 근육에 압통점을 유발하여
통증을 유발하는 통증유발점에 의해 유발되는 감각,
운동 및 자율 신경 증상으로 설명됩니다.
압통점은 신체의 다른 만성 상태를 모방하기 때문에 진단하기가
약간 까다롭습니다.
어깨세모근은 피상적이며 압통점은 어깨 관절의 관절염을 모방하는 근육에 관련 통증을 유발할 수 있습니다.
어깨와 어깨세모근을 따라 있는 통증유발점과 관련된 다른 증상은
다음과 같습니다.

제한된 이동성 범위
어깨 근육의 부드러움
근육 경련
근육통
어깨세모근의 경직

더 자세히 알고 싶다면
▼클릭▼
https://blog.naver.com/seedcare/223130759937

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)

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