Crystal - Library

សកម្មភាពល្អៗមួយចំនួនដែលជួយអោយជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរជាងមុន តាមរបៀបនៃIkigai៖

១.កុំសម្លឹងមើលទៅអេក្រង់អ្វីផ្សេងក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនិងមួយម៉ោងមុនដែលអ្នកចូលទទួលទានដំណេក

២.បិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការកិច្ចការងារណាមួយរបស់អ្នក។ ពុំមានអ្វីសំខាន់ជាងកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើពេលនេះទេ។ ប្រសិនបើវាហួសហេតុពេកអ្នកគ្រាន់តែដាក់ Do Not Disturb ធ្វើដូច្នេះ មានតែអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចទាក់ទងមកអ្នកបានក្នុងករណីអាសន្ន។

៣.កំណត់ពេលមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជាថ្ងៃសៅរ៍ ឬថ្ងៃអាទិត្យជាថ្ងៃតមចំពោះបច្ចេកវិទ្យាដោយប្រើប្រាស់តែឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចសម្រាប់អានសៀវភៅ ឬកម្មវិធីតន្ត្រី ( ដែលគ្មានភ្ជាប់ Wifi)។

៤.ទៅហាងកាហ្វេដែលគ្មាន wifi

៥.អាន និងឆ្លើយតបសារអេឡិចត្រូនិច ( Messenger, Instagram…)ត្រឹមតែម្តងឬពីរដងតែប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ពេលវេលាអោយច្បាស់និងអនុវត្តជាប្រចាំ។

៦.សាកល្បងអនុវត្តន៍តាមបច្ចេកទេស Pomodoro ៖រៀបចំអោយមានកម្មវីធីកំណត់ពេលវេលានៅផ្ទះបាយ ហើយបេ្តជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើការលើកិច្ចការតែមួយរហូតដល់ពេលកំណត់ឲ្យឈប់។ បច្ចេកទេស Pomodoro ណែនាំអោយកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើការ២៥នាទីនិងសម្រាក៥នាទី និងធ្វើបែបនេះម្តងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើការ៥០នាទីនិងសម្រាក១០នាទី។ អ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យរកល្បឿនដែលអ្នកអាចធ្វើការបានប្រសើរបំផុត ហើយបញ្ហាដែលសំខាន់គឺការគោរពវិន័យខ្ជាប់ខ្ជួនក្នុងការអនុវត្តតាមវដ្តពេលវេលាដែលអ្នកបានកំណត់។

៧.ចាប់ផ្តើមពេលវេលាធ្វើការងាររបស់អ្នក តាមទម្លាប់ដែលធ្វើអោយអ្នករីករាយ និងអាចបញ្ចប់កិច្ចការដោយមានរង្វាន់លើកទឹកចិត្តថែមទៀតកាន់តែល្អ។

៨.ហ្វឹកហាត់ការគិតរបស់អ្នកអោយលើការងារបច្ចុប្បន្ន នៅពេលអ្នកយល់ថាអ្នកកំពុងជួបការរំខានអារម្មណ៍។ អនុវត្តការផ្ចង់គំនិតឬទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃសមាធិ អ្នកក៏អាចទៅដើរលំហែ ឬទៅហែលទឹក ឬធ្វើអ្វីជាការកំសាន្តដែលអាចជួយអ្នកអោយផ្ចង់ស្មារតីឡើងវិញ។

៩.ចូរធ្វើការនៅកន្លែងដែលមិនមានការរំខានដល់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការបែបនេះបាននៅផ្ទះ អ្នកអាចទៅបណ្ណាល័យ ហាងកាហ្វជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាបរិស្ថានជុំវិញបន្តការរំខាន អ្នកត្រូវព្យាយាមស្វែងរកកន្លែងណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។

១០.បែងចែកសកម្មភាពនីមួយៗជាក្រុមនៃការងារដែលជាប់ទាក់ទងគ្នា ហើយចាត់ចែងក្រុមសកម្មភាពនីមួយៗតាមទីកន្លែងនិងពេលវេលារបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសរសេរអត្ថបទទស្សនាវដ្ដីនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចធ្វើការស្រាវជ្រាវនិងធ្វើកំណត់ត្រាទុកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការសរសេរនៅពេលរសៀលនៅក្នុងបណ្ណាល័យនិងធ្វើការកែសម្រួលនៅផ្ទះនាពេលយប់។

១១.បណ្តុំកិច្ចការជាទម្លាប់ដូចជា៖ ការចែកវិក័យប័ត្រ ការតេទូរស័ព្ទជាដើម ហើយត្រូវធ្វើកិច្ចការទាំងនោះក្នុងពេលតែមួយ។
__________________
By

ការអានគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៅក្នុងការរស់នៅ ហើយក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការអប់រំផងដែរ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែមិនចាប់អារម្មណ៍លើការអានសៀវភៅក៏ព្រោះតែមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីផលប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពីការអាន។ តើហេតុអ្វីត្រូវអានសៀវភៅ? តើការអានសៀវភៅផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ការអានសៀវភៅផ្តល់អោយអ្នកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា:

១. បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ពាក្យ
តើអ្នកធ្លាប់មានការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់ពាក្យអោយបានត្រឹមត្រូវទៅលើអ្វីមួយដែលអ្នកចង់បង្ហាញដែលឬទេ? ការអានគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលអាចជួយឲ្យអ្នកស្គាល់ពាក្យថ្មីៗនិងល្អៗជាច្រើនដែលអ្នកមិនធ្លាប់និយាយឬឮនៅក្នុងការសន្ទនាសាមញ្ញពីមុននិងជួយឲ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ពាក្យនានានៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយអ្នកដទៃនិងពេលដែលអ្នកចង់បង្ហាញប្រាប់ពីអ្វីមួយ។ តាមការស្ទង់មតិមួយដែលធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ២០១៩ ដោយ Cengage បានបង្ហាញថា៦៩%នៃនិយោជកដែលត្រូវបានជួលអោយធ្វើការ ជានិយោជកដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់បានមនុស្សដែលនិយាយមិនដឹងអីនិងមិនស្គាល់កាលៈទេសៈមកធ្វើការជាមួយនោះទេ។ គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថាពាក្យជាច្រើននៅក្នុងវចនានុក្រមត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទម្រង់នៃការសរសេរជាបន្តបន្ទាប់ ដូច្នេះហើយដើម្បីជៀសវាងការប្រើប្រាស់ពាក្យខុសនៅក្នុងការសរសេរអត្ថបទផ្សេងៗ អ្នកចាំបាច់ត្រូវអានជាប្រចាំដើម្បីស្គាល់ពាក្យទាំងអស់នោះ។


២. ជំរុញការយល់ដឹងនិងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង
ការអានអាចជួយការពារការកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង ( Alzheimer's disease) ដែលច្រើនកើតឡើងទៅលើមនុស្សវ័យកណ្តាលនិងមនុស្សចាស់។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមិនទាន់បង្ហាញថាការអានអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺប្រភេទ Alzheimerក្តី ក៏ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការអានរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់នឹងជួយរក្សាហើយថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំ ការពារការបាត់បង់ការចងចាំដែលបណ្តាលមកពីការមានអាយុច្រើន។ ខួរក្បាលប្រៀបដូចជាសាច់ដុំដូច្នោះដែរ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណឬធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើនវានិងធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់យើងរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ The National Institute Of Aging ក៏បានណែនាំឲ្យអានសៀវភៅនិងទស្សនាវដ្ដីព្រោះវានឹងរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកអោយសកម្ម នៅពេលដែលអ្នកចាស់ទៅអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាអផ្សុកឬមានគំនិតគិតអវិជ្ជមាន។

៣. ធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលចេះយល់ចិត្ដ
ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុរបង្ហាញថាអ្នកដែលអានប្រលោមលោកប្រឌិតហើយតាមដានសកម្មភាពផ្សេងៗរបស់តួអង្គនៅក្នុងរឿង ជាមនុស្សដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការជាប់ទាក់ទងនិងយល់ពីអារម្មណ៍និងការគិតរបស់អ្នកដទៃ។ ការអានផ្សេងទៀតក៏អាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នែកមនោសញ្ចេតនាដែលយើងត្រូវការផងដែរដូចជាការយល់ពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ទុក្ខលំបាករបស់អ្នកដទៃជាដើម។ អ្នកមិនអាចអានពីអំពើប្រល័យពូជសាសន៍ប៉ុល ពត ដោយមិនមានអារម្មណ៍អាណិតចំពោះប្រជាជនដែលបានរងគ្រោះឬអានអំពីសង្គ្រាមហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ធម្មតានោះទេ។


៤. ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ
ការអានបំលែងគំនិតនិងការគិតរបស់អ្នកតាមរយៈសៀវភៅដែលអ្នកអាន។ មនុស្សជាច្រើនបានផ្លាស់ប្ដូរជីវិតរបស់ពួកគេហើយផ្លាស់ប្ដូរទិសដៅថ្មីក្រោយពេលដែលទទួលបានចំណេះដឹងក្នុងរឿងដែលគេកំពុងធ្វើ។ ជាក់ស្តែងដើម្បីក្លាយជាអ្នកវិភាគសេដ្ឋកិច្ចដែលពូកែបាន ចាំបាច់ត្រូវមានចំណេះដឹងទាក់ទងនឹងផ្នែកសេដ្ឋកិច្ច។

៥. ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
នេះជាចំណុចដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលគិតថាការអានសៀវភៅជារឿងដែលគួរឱ្យធុញ។ នៅក្នុងឆ្នាំ២០០៩ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាលើកម្រិតផលប៉ះពាល់នៃការលេងសើច ការហាត់យូហ្គានិងកម្រិតស្ត្រេសរបស់សិស្ស។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការអានសៀវភៅពី២៥ទៅ៣០នាទីកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាមនិងអារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្តដូចទៅនឹងការលេងសើចនិងហាត់យូហ្គាដូច្នេាះដែរ។ ដូច្នេះហើយការអានសៀវភៅមិនមែនជារឿងដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្ត្រេសនោះទេប៉ុន្តែផ្នត់គំនិតដែលគិតថាការអានជារឿងដ៏គួរឱ្យធុញទើបជាមូលហេតុពិតប្រាកដ។
ពេលនេះអ្នកដឹងហើយថាហេតុអ្វីអ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់នៃការអាន ដូច្នេះត្រូវលើកទឹកចិត្តឲ្យអ្នកដទៃជាពិសេសមិត្តភក្តិនិងក្មេងៗដទៃទៀតអោយចាប់ផ្តើមអានសៀវភៅជាជាងលេងវីដេអូហ្គេមនិងចំណាយពេលអត់ប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ជួយពួកគេក្នុងការបង្កើតវិន័យនិងដំណើរជីវិតឲ្យបានប្រសើរឡើង ដែលទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយសម្រាប់ភាពជោគជ័យ។
to