Pure Balance Sports Club

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皆さんこんばんは🌙
ピュアバランストレーナーの柏原です。

先日、新入社員を対象にしたチーフ養成テストという試験が行われました。

この試験で合格すれば4月よりはれて、「チーフトレーナー」という肩書のもと活動することができます🏋️‍♀️
社内でのキャリアアップには避けては通れない登竜門的な試験でもあります😂
そしてこの度、中村トレーナーが初挑戦し、見事合格しましたー💮
おめでとうございます🎉✨
とても緊張する場面だったと思いますが普段の力を存分に発揮してくれました😁
合格率の厳しい本試験を突破した中村トレーナーの今後のさらなる活躍が楽しみですね🌟
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. こんにちは！！ ピュアバランストレーナーの安永です。😊本日は「体調を崩さないための予防方法」第2回目です。 今回お伝えする内容は「免疫力低下の原因」です。 「免疫力低下の原因」 ①ストレス（自律神経の乱れ） ②睡眠不足 ③栄養不足
ストレス（自律神経の乱れ）
精神的ストレスを感じやすい勉強、仕事、新しい環境での生活などは、自律神経が乱れやすいです。
自律神経が乱れることによって免疫力が低下します。そんな時、呼吸も乱れていませんか？
呼吸も乱れている時は自然な腹式呼吸をすると良いでしょう。睡眠不足
睡眠時間が７時間未満の方は8時間以上の人に比べて約3倍風邪にかかりやすくなると言われています。 栄養不足
野菜やタンパク質不足の人は肥満や糖尿病になりやすく、特にタンパク質は意識して摂取する人が少なく感じます。
タンパク質は免疫細胞や抗体の材料にもなるためしっかり摂取しましょう。
1日の平均摂取量　
成人男性　約60g サラダチキン約3個分
成人女性　約50g サラダチキン約2個分
かなりの量を食べないといけませんね😂
一気に食べるのではなく何回かに分けて食べたり、お肉だけでなく、魚類、豆類、豆乳やプロテインなど飲み物で摂取したりすると良いですね。😊 皆さんもしっかり食べ寝てストレスを溜めないように運動も行いウイルスに負けないパーフェクトボディーを作り上げましょう。💪💪 https://www.purebalance.jp/

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皆さんこんばんは😀.
ピュアバランストレーナーの村田です！.

今週は「ストレッチポールを使用したエクササイズ」ということでお送りしています！.

本日は「Serratus Wall Slide」というエクササイズをご紹介します👍.

このエクササイズは肩甲骨の機能を正しく使う為には欠かせない前鋸筋(ぜんきょきん)を活性化させる種目です。.

1️⃣写真①の姿勢をとります。.
この時腕でポールを押します。.

2️⃣写真①の姿勢から手を上に伸ばしていきます。.

・腕でポールを押しているときは肩甲骨が外側に開く感覚があると🆗.
・手を上に伸ばす際もポールは押したまま行います。.

10回×3セットを目安に行うといいでしょう！.

前鋸筋が正しく働いていないと腕を上に上げる動きなどで肩の障害に繋がりやすくなってしまうのでスポーツをやっている方などは特にやってみてください‼️.

それではまた👋.

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