Ammon Gym

للحصول على جسم مثالي
والاحتفاظ بقوة وصحة الجسم

📌الاكثار من شرب الماء
📌ممارسة الرياضة
📌الاكثار من الخضروات والسلطة واللبن
📌الابتعاد عن الحلويات والمقالي والاكلات الدسمة
📌تجنب العشاء الثقيل وتجنب تناول العشاء بعد الساعة 7

قاعدة لازم نفهمها : لا يوجد حل مخصوص لدهون مخصوصة. هناك حل عام لجميع الدهون وهو تنحيف وشد الجسم يعني دايت غذائي ورياضة.

ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ

ﺗﻌﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻤﺎﺭﺱ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻭﻋﻠﻰ ﻧﻄﺎﻕ ﻭﺍﺳﻊ، ﻭﻫﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﺠﻬﻮﺩﺍً ﻋﺎﻟﻴﺎً ﻭﺭﺷﺎﻗﺔ، ﻓﻬﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻌﺪﻝ ﻧﺒﻀﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻟﻤﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻧﻮﻋﺎً ﻣﺎ، ﻟﺬﻟﻚ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ .

ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﺭﺋﻴﺴﻲ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺳﻜﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻹﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻲ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻤﺎﺭﺱ ﻟﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺃﻧﺤﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﺳﻮﻑ ﻧﺘﻌﺮّﻑ ﻋﻠﻰ ﺃﻫﻢ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭﺃﻧﻮﺍﻋﻬﺎ .

ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ
————————————————————————-
ﺗُﻘﺴﻢ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺇﻟﻰ ﻗﺴﻤﻴﻦ ﺭﺋﻴﺴﻴﻴﻦ ﺑﺤﺴﺐ ﺷﺪﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻭﻫﻤﺎ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﺔ ﺍﻟﺸﺪﺓ ﻭﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﺃﻭ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺸﺪﺓ ﻣﺜﻞ .HIIT

ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ
————————————————————————-
1. ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳّﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﻨﺸﻴﻄﻬﺎ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺇﻳﺼﺎﻝ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﻭﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻀﻼﺕ ﺍﻷﻳﻀﻴﺔ .
2. ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻤﺰﺍﺟﻴّﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺴﻴّﺔ .
3. ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻔﻌﺎﻟﻴّﺔ .
4. ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺍﻟﻘﻠﺐ .
5. ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ‏(ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻭالقلب‏).

ﺃﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ
1. ﺍﻟﻤﺸﻲ:
ﻫﻮ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻻً ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﻧﻈﺮﺍً ﻟﺴﻬﻮﻟﺔ ﺃﺩﺍﺋﻪ ﻭﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻪ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻛﻤﺎ ﻭﻳﻌﺪ ﻣﻨﺎﺳﺒﺎً ﻟﺠﻤﻴﻊ ﻓﺌﺎﺕ ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﺃﻳﻀﺎً، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻔﻀﻞ ﺃﻭ ﻣﺮﻳﺢ، ﻭﺗﺠﺪﺭ ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﺤﺮﻕ 300 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ .

2. ﺍﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ:
ﻫﻮ ﻣﻦ ﺃﻗﺪﻡ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺇﻣﺪﺍﺩﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﻳّﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﻓﻲ 1200 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ، ﻭﻳﺘﻤﻴّﺰ ﺑﺄﻧّﻪ ﻳﺤﺮﻙ ﺟﻤﻴﻊ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮّﻥ ﺑﺎﻟﻘﻔﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺑﻌﺪﺩ ﺑﺴﻴﻂ ﻣﺜﻼً ﻛﻨﻮﻉِ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ، ﺛﻢّ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴّﺎً ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻭﻗﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺔ .

3. ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ:
ﻫﻮ ﻳﺸﺒﻪ ﺇﻟﻰ ﺣﺪٍ ﻣﺎ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺗﺄﺛﻴﺮﻩ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ، ﻓﺘﻤﺮﻳﻦ ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺳﻮﺍﺀ ﻛﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺎﻟﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺃﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻲ، ﻫﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮّﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﻔﺨﺬﻳﻦ ﻭﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺪﻫﺎ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻪ ﻳﺤﺮﻕ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺟﻴّﺪﺓ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ، ﻭﻳُﻔﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺛﻼﺙ ﻣﺮّﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴّﺎً ﺃﻭ ﺧﻤﺲ ﻣﺮّﺍﺕ ﺑﺤﺴﺐ ﻫﺪﻑ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﻣﻨﻪ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻴﺠﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻪ ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ ﻋﺸﺮﻳﻦ دقيقة.