Master Body GYM

كريس بومستيد، المعروف بلقب "Cbum"، يتبع نظامًا تدريبيًا صارمًا ومصممًا بعناية ليتناسب مع متطلبات فئة الـClassic Physique التي يتنافس فيها. إليك نظرة على أبرز ملامح برنامجه التدريبي:

🏋️‍♂️ تقسيم الجدول الأسبوعي
كريس يعتمد غالبًا على نظام تقسيم العضلات الكلاسيكي، حيث يخصص كل يوم لمجموعة عضلية واحدة، مع التركيز على التفاصيل الجمالية والتناظر:

- اليوم 1: الصدر والبطن
- اليوم 2: الظهر
- اليوم 3: الأرجل (تركيز على الفخذين)
- اليوم 4: الأكتاف
- اليوم 5: الذراعين (بايسبس وترايسبس)
- اليوم 6: الأرجل (تركيز على السمانة والهامسترينغ)
- اليوم 7: راحة أو كارديو خفيف

🔁 أسلوب التمرين
- التركيز على الشكل والتنفيذ: كريس لا يرفع الأوزان القصوى دائمًا، بل يركز على التحكم في الحركة والانقباض العضلي.
- التمارين المركبة أولًا: مثل السكوات، البنش برس، والديدليفت.
- التمارين المعزولة لاحقًا: لتشكيل العضلة وتحسين التفاصيل.
- السوبر سيت والدروب سيت: يستخدمها لزيادة الكثافة العضلية دون الحاجة لأوزان ضخمة.

🧠 فلسفته في التدريب
كريس يؤمن بأن الاتصال العقلي بالعضلة أهم من مجرد رفع الأوزان. كما أنه يولي اهتمامًا كبيرًا للتوازن بين الجانبين الأيمن والأيسر، ويعدل تمارينه بناءً على نقاط ضعفه.

🧬 ملاحظة مهمة لك أنت يا بطل
بما أنك ملمّ بأنظمة مثل Heavy Duty وPush Pull Legs، ستلاحظ أن كريس لا يتبع نظامًا عالي الكثافة مثل Heavy Duty، بل يفضل الضخامة الجمالية عبر حجم تمرين متوسط إلى مرتفع، مع راحة كافية بين المجموعات

لو انت مش قادر تجيب مكملات خد شوية مكملات من الطبيعة 😉
مش قادر تجيب واي بروتين .. جيب بيض ولبن وجبنة 😊
مش قادر تجيب جلوتامين .. جيب سبانخ وحمص 😊
مش قادر تجيب حارق دهون .. جيب ليمون وقرفة وزنجبيل هيعلي الحرق عندك😊
مش قادر تجيب امينو .. جيب لحمة وفراخ وكبدة 😊
مش قادر تجيب باور .. جيب قهوة وموز وفول سوداني 😊
مش قادر تجيب اوميجا .. جيب سمك وجبة كل اسبوع 😊
مش قادر تجيب فيتامينات .. جيب فاكهه وخضار طازجة 😊

اللوز والموز والأفوكادو مع شراب التمر" الدبس" 🍌🥑🍯
المكونات:
🍌 1 موز
🥑 1/2 أفوكادو
🥛 1 كوب حليب
🍯 1 ملعقة كبيرة شراب التمر
🌰 1/4 كوب لوز خام (أو 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز)
🧊 مكعبات الثلج (اختياري)