Personal Trainer

ALLENIAMOCI ALL’APERTO
Alleniamoci in un parco senza attrezzi. Scegliamo una parte del parco con terreno asciutto e facciamo movimenti controllati.
Be dici:

* aria pulita e stacchiamo la spina dallo stress quotidiano: alberi e foglie aiutano concentrarsi.
* Basta poco tempo : 20–30 minuti bastano per un buon allenamento
* Utilizziamo attrezzi alternativi : panchine, salite, vialetti , eventuali attrezzi nel parco
8 esercizi per allenarsi al parco
Prima settimana:
40’’ lavoro - 20’’ recupero × 8 esercizi.
Ripeti 2 giri (riposo 2’ tra i giri). Intensità media
1) Jumping jack o marcia veloce
* Per attivazione cardio
* Oppure passo laterale alternato
2) Squat
* gambe e glutei
3) Affondi camminati
* stabilità ginocchia
* Oppure: affondi dietro senza camminare
4) Push up su panca
* petto, spalle e tricipiti
* Oppure per terra
5) Plank
* core e controllo
6) Skater laterali
* potenza e cardio
* Oppure senza saltare e passo ampio
7) Mountain climber
* core e resistenza
* variante: ritmo lento ma continu
😎 Sprint breve
* cardio
Seconda settimana :
45’’ lavoro #@ # 15’’ recupero 2’ recupero 2 giri
Terza e quarta settimana:
45’’ lavoro 15’’ recupero 2’ 3 giri

Se non sei allenato inizia con un solo giro.

riscaldamento 5–10 cammino veloce o corsetta lenta
defaticamento 5’ camminata lenta e stretching .

Allenati con un personal trainer con 30 anni di esperienza!
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CAMMINATE SERALI
Le passeggiate serali aiutano a rilassare corpo e mente, bastano 20-30 minuti a passo tranquillo per migliorare la circolazione, abbassare lo stress e favorire un sonno più profondo. Un gesto semplice che regala benessere e leggerezza senza sforzo.

Passeggiate serali rigeneranti
Perché camminare la sera fa bene

Dopo ore di caldo e impegni, una passeggiata serale offre numerosi benefici:

20 minuti a passo moderato sono sufficienti.

Per farla diventare un’abitudine rilassante potresti:

indossa scarpe comode
cammina a passo regolare senza pensare al risultato
ascolta musica soft