SIAM FIGHT

Ciao amici e bentornati all’Opificio per l’appuntamento col fitness.
Oggi come ogni mercoledì “it’s cardio time!” Perciò scaldate i motori!! 💪🏻💪🏻

L’allenamento di oggi dura esattamente 30 minuti, pause comprese!
È un allenamento molto allenante ma anche molto divertente.
Leggi bene le istruzioni e provalo! 😉😁

CARDIO QUARANTINE WORKOUT:

* 3 Round di 10’.
* Ogni Round è composto da 3 circuiti (mini-TABATA) di 4 esercizi intervallati da una pausa di 60”.
* Alla Fine di ogni Round la pausa è di 120”
* Ogni mini circuito è composto da 4 esercizi da 20” intervallati da una pausa di 10”.
* La difficoltà degli esercizi cresce all’interno del Round.

Ogni circuito è composto da 5 esercizi, ogni esercizio è da eseguire per 30” ogni Round, al termine di ogni Round è prevista una pausa di 30”.

Ogni circuito va ripetuto 3 volte (3 Round)

Tra un circuito è l’altro potete riposare istintivamente in maniera libera.
Vi consigliamo di non recuperare più di 5’.

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Come sempre, quando è indicato, ciascuno di voi può scegliere (simbolo “/“) la forma di esecuzione degli esercizi che meglio si adatta alle proprie capacità e/o stato di forma.

La nostra raccomandazione è sempre la stessa: “lavorate sempre in sicurezza! Sceglier oggi la forma di esecuzione padroneggio al meglio, mi permetterà di arrivare ad eseguire quelle più difficili domani!”
🙂😉🦾

Tutto ciò che riguarda il numero di Round, serie e ripetizioni come la durata delle pause è segnato sulla lavagna! 🙂⬛️👀

Per qualsiasi dubbio o chiarimento non esitare a scriverci e..
Buon divertimento! 😉🦾🔝
Facci sapere la tua opinione!





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Hi friends and welcome back to the Sport’s Factory for the fitness appointment.
Today like every Wednesday "it's cardio time!" So are u ready?!?💪🏻💪🏻

Today's training lasts exactly 30 minutes, including breaks!
It is a very training workout but also a lot of fun.
Read the instructions carefully and try it! 😉😁

CARDIO QUARANTINE WORKOUT:

* 3 Round of 10 '.
* Each Round consists of 3 circuits (mini-TABATA) of 4 exercises interspersed wit

Ciao amici e bentornati all’appuntamento del mercoledì con l’Opificio dello Sport!
Oggi come sapete “it’s cardio time!”, ma con qualche particolarità

Quello che vi proponiamo è un allenamento che durata variabile tra i 15 e i 30 minuti, a vostro piacere, ed è composto di 10 esercizi totali.

Ogni esercizio dura complessivamente (pause comprese) 3’40”.
Le fasi di lavoro per ciascun esercizio sono rispettivamente di 20”-40”-60”-40”-20” e si alternano ad una fase di riposo fissa di 10”.
Esattamente, come se fosse un tabata.. leggermente modificato.

Dopo che ho completato ciascun esercizio posso passare a quello successivo.

Ciascuno di voi può scegliere quali è quanti esercizi fare (5 minimo!)

Fino a qui tutto facile no?

Come avrete intuito si tratta di un gioco e in quanto tale ha delle regole.

Chi vuole partecipare per entrare in classifica deve rispettare 2 criteri:
1. Completare tutti e 10 gli esercizi proposti
2. Inviarci un selfie a fine work out

Nei prossimi giorni pubblicheremo il podio..
😁😄😄💪🏻💪🏻💪🏻

Come sempre, quando è indicato, ciascuno di voi può scegliere (simbolo “/“) la forma di esecuzione degli esercizi che meglio si adatta alle proprie capacità e/o stato di forma.

La nostra raccomandazione è sempre la stessa: “lavorate sempre in sicurezza! Sceglier oggi la forma di esecuzione padroneggio al meglio, mi permetterà di arrivare ad eseguire quelle più difficili domani!”
🙂😉🦾

Tutto ciò che riguarda il numero di Round, serie e ripetizioni come la durata delle pause è segnato sulla lavagna! 🙂⬛️👀

Il recupero tra un esercizio e l’altro è da tenere tra 120”/180” vostra discrezione.

Per qualsiasi dubbio o chiarimento non esitare a scriverci e..
Buon divertimento! 😉🦾🔝
Facci sapere la tua opinione!





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Hi friends and welcome back to the appointment on Wednesday with the Sport’s Factory!
Today as you know "it's cardio time!", But with some peculiarities

What we offer is a workout that lasts between 15 and 30 minutes, at your pleasure, and is composed of 10 total exercises.

Each exercise lasts a total of (including breaks) 3'40 ".
The

Lunedì è arrivato! E con lui arriva anche l’appuntamento con l’Opificio!
Bentornati amici!
Oggi l’allenamento che vi proponiamo è strutturato come la classifica scheda.

La particolarità nel l’allenamento odierno è che giochiamo con la parte superiore e quella inferiore del corpo facendo fluire il sangue in una alternatamente all’altra e che lavoriamo costantemente sulle gambe in maniera pliometrica.

Come sempre, quando è indicato, ciascuno di voi può scegliere (simbolo “/“) la forma di esecuzione degli esercizi o il range di ripetizioni e/o serie che meglio si adatta alle proprie capacità e/o stato di forma.

La nostra raccomandazione è sempre la stessa: “lavorate sempre in sicurezza! Preferite sempre qualche esecuzione in meno ma maggiormente controllata a molte esecuzioni di bassa qualità!”
🙂😉🦾

Tutto ciò che riguarda il numero di Round, serie e ripetizioni come la durata delle pause è segnato sulla lavagna! 🙂⬛️👀

Il recupero tra un esercizio e l’altro è da tenere tra 120”/180” vostra discrezione.

Per qualsiasi dubbio o chiarimento non esitare a scriverci e..
Buon divertimento! 😉🦾🔝
Facci sapere la tua opinione!





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It’s Monday! And with it arrive also the appointment with the Sport’s Factory!
Welcome back friends!
Today the training that we offer is structured like the classic gym schedule.

The peculiarity is that we play with the upper and lower parts of the body by allowing the blood to flow alternately to each other and that we constantly work on the legs in a plyometric way.

As always, when indicated, each of you can choose (symbol "/") the form of ex*****on of the exercises or the range of reps and/or sets that best suits your skills and/or fit level .

Our recommendation is always the same: “always work safely! Always prefer some less reps but more controlled than many low quality performances! "
🙂😉🦾

Everything related to the number of Rounds, sets and repetitions such as the length of the breaks is marked on the blackboard! 🙂⬛️👀

Recovery between an exercise and the another one is to be kept between 120 "/ 180" up to you.

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