FisioRun

Post muto.
(Record sui 10.000 metri)

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❓❓ È giunto il momento di cambiare la nostra tecnica di corsa❓❓
📚La sindrome da stress tibiale mediale (MTSS) è una delle lesioni più comuni subite dai corridori, nonostante la prevalenza di questa lesione, i fattori di rischio per lo sviluppo rimangono poco chiari.
⏱ I partecipanti sono stati seguiti per un periodo di 2 anni durante i quali i corridori che hanno sviluppato MTSS sono stati identificati dall'allenatore atletico certificato del team.
📊 Risultati: I corridori che hanno sviluppato MTSS avevano abduttori dell'anca più deboli e maggiori quantità di picco e durata del tempo di contatto al suolo con il retropiede. Ad ogni aumento dell'1% della durata del tempo di contatto al suolo in eversione aumentava le probabilità di sviluppare MTSS di 1,38 (P = 0,015).
👟Più avanti scopriremo come un approccio al suolo con l’avampiede invece possa giocare un ruolo protettivo per questa tipologia di lesione.
💪🏻 Gli autori suggeriscono quindi agli allenatori e ai professionisti sanitari dello sport di prendere fortemente in considerazione queste evidenze.

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❓❓ Quanto le nostre attuali credenze e abitudini possono realmente aiutarci nella prevenzione infortuni❓❓
📚 Questo studio aveva lo scopo di esplorare le abitudini di 1883 corridori (agonisti di media e lunga distanza) e di esaminare se la frequenza delle lesioni riportate fosse influenzata dalla preparazione atletica in allenamento (condizionamento e forza).
🏃🏻 Le motivazioni principali che hanno spinto i runners ad impegnarsi maggiormente in attività di strenght and conditioning (S&C) sono state il miglioramento delle loro prestazioni (53,8%) e la riduzione del rischio di infortuni (63,1%).
😱 Le attività più comuni utilizzate sono state lo stretching (86,2%) e gli esercizi di stabilità del nucleo (70,2%) nonostante manchino delle evidenze solide che ne dimostrino la reale efficacia. L'allenamento di resistenza (RT) e l'allenamento pliometrico (PT) invece sono stati utilizzati rispettivamente dal 62,5% e dal 35,1% dei corridori. Solo il 27% inserisce dei Fundamental movement skills e circuit training.
🔝 Gli specialisti sulla media distanza (800 m - 3000 m) e i corridori junior under 20 sono i più propensi a includere nel loro programma resistance training (RT), plyometric training (PT), esercizi di corsa, allenamento in circuito ed esercizi a piedi nudi, rispetto ai corridori su distanze maggiori.
📊 La frequenza degli infortuni è sempre e comunque correlata al volume settimanale e alla frequenza dei nostri carichi.
📌 I professionisti che lavorano con i corridori a distanza dovrebbero valutare criticamente le attuali pratiche di S&C dei propri atleti, per garantire che le attività prescritte abbiano una solida logica basata sull'evidenza.
🖌 Sebbene molte ricerche approfondite supportino i benefici dell'allenamento della forza, solo pochi studi hanno riportato in che misura i corridori si impegnano in queste attività.
Le prove suggeriscono che per ottenere benefici è necessaria una frequenza di due sessioni di forza alla settimana. Tuttavia una sessione alla settimana ha mostrato risultati positivi anche se si usano esercizi ad alta intensità.
🏋️ Le attività di S&C sono raccomandate agli atleti adolescenti per sviluppare una vasta gamma di competenze fisiche, migliorare il coordinamento neuromuscolare e migliorare le prestazioni.

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🤔Come mai dopo un'attività muscolare intensa, con richieste funzionali di sovraccarico (cambi di direzione frequenti, corsa o scale in discesa) e ripetute contrazioni eccentriche (magari non allenate) si può percepire una dolorabilità acuta infiammatoria nei 2/3 giorni seguenti?
😱 Basta con la leggenda dell’acido lattico come causa di tutti i nostri problemi!
📚Secondo la "Dichiarazione di Monaco di Baviera", il DOMS è classificato come un disturbo muscolare da sforzo eccessivo oppure causato da un’attività “nuova” per intensità e/o modalità.
🔍 I segni clinici sono molto variabili. Si va dalle forme lievi di indolenzimento muscolare, che si attenuano con un'attività moderata, al dolore e all'incapacità di eseguire determinati movimenti.
🏃🏻‍♀️ A scatenare i DOMS sarebbero i microscopici danni arrecati alle fibre muscolari durante l'allenamento. Queste rotture sarebbero a carico della linea z del sarcomero muscolare.
⏱ Nel DOMS, le prime manifestazioni cliniche iniziano dopo 6-12 ore dall'esercizio e aumentano progressivamente fino a raggiungere un picco di dolore a 48-72. Quindi i sintomi diminuiscono fino a quando non scompaiono circa 5-7 giorni dopo.
🔜 A breve scopriremo come gestire al meglio questa sintomatologia.

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🏃🏻‍♀️ La frattura da stress medio-tibiale (medial tibial stress syndrom) è una delle principali patologie da overuse nel running. Le donne hanno un rischio maggiore sia per una questione ormonale, sia per una questione genetica.
📚 La causa è sempre correlata ad un’errata programmazione dei carichi. Eccessivi volumi di lavoro, troppo ravvicinati ed intensi.
🏃‍♂️La patofisiologia non è ancora chiara. Molto spesso si considera una diretta conseguenza data da una continua ed eccessiva “forza di trazione” muscolare, anche se questo articolo sembrerebbe smentire questa ipotesi.
👟Sappiamo dalla letteratura che esiste una forte correlazione tra questa patologia e i runners “tallonatori”, ossia quelli che corrono con un approccio di retropiede (rearfoot).
❗️Questo perchè le GRF (ground reaction force) sono maggiori quando approcciamo la strada con il retropiede. Le forze cinetiche generate dall’impatto al suolo vengono trasmesse direttamente all’apparato scheletrico superiore. Questo avviene anche se corriamo con il comfort di una scarpa “protettiva”.
📊Diversificare il carico esterno, attraverso un cambio della nostra tecnica di corsa, non solo può aiutarci a prevenire la MTSS, ma può anche rappresentare una valida strategia di recupero nel caso dovessimo soffrire di questa.