DB Coach

Continuiamo con i falsi miti ❌ sull'allenamento
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1️⃣ PER AVERE LA TARTARUGA BISOGNA FARE TANTI ESERCIZI DI ADDOME

Sì, ma non basta.

Innanzitutto non bisogna farne così "tanti", ma è fondamentale che gli esercizi vengano affiancati da una dieta equilibrata e, nel caso di un eccesso di adipe, da una dieta ipocalorica.

In questo lavoro, mentre si lavora sulla struttura alla base, si elimina anche il grasso che la copre.

2️⃣ CORRERE È IL MODO MIGLIORE PER DIMAGRIRE

La verità è che esistono diversi metodi e sono tutti efficaci.

Correre è un buon metodo di perdere peso, ma non il migliore se non lo si fa per un tempo sufficiente.
Infatti si iniziano a consumare grassi solo dopo 20-25' di attività.

Per ottenere un buon risultato, consiglio comunque di affiancare alla corsa anche degli esercizi che permettano di lavorare sulla struttura muscolare.

3️⃣ SI PUÒ DIMAGRIRE IN MODO LOCALIZZATO

Purtroppo non è possibile.
Concentrarsi su un singolo esercizio farà solo sviluppare i muscoli in quella zona.

In un esperimento su Resarch Quarterly for Excercise and Sport, per 27 giorni una ventina di persone hanno fatto solo esercizi per gli addominali, perdendo grasso ovunque ma aumentando tutti la circonferenza del loro addome.

Anche in questo caso la chiave sta nell'equilibrio.

Tu a quale hai creduto??
Fammelo sapere nei commenti👇

Di falsi miti ❌ sull'allenamento ne girano tanti.
Iniziamo a sfatarli.

📖 Leggi qua per approfondire
✍️ e commenta con "falsi miti" per scoprirne altri

1️⃣ IL MATTINO PRESTO È IL MOMENTO MIGLIORE PER ALLENARSI

In realtà dipende dai bioritmi di ognuno.

Allenarsi presto è un ottimo metodo per avviare il metabolismo, ma uno studio pubblicato sul Journal of Physiology ha individuato una fascia oraria altrettanto valida tra le 13 e le 16, per via dei livelli di testosterone, più alti a metà giornata.

2️⃣ LO STRETCHING PREVIENE GLI INFORTUNI

Non è esattamente così.

In genere si pensa che sciogliere i muscoli prima
di un allenamento renda più agili, ma uno studio pubblicato su Research in Sports Medicine ha provato l'inefficacia dello stretching statico nel ridurre il rischio di infortuni. È meglio effettuare esercizi di allungamento dinamico per 5-10'
prima di iniziare l'allenamento.

3️⃣ PER PERDERE PESO BISOGNA ALLENARSI ALMENO PER UN'ORA

Non è detto. Non è una questione di tempo!

Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology, lavorare bene per anche solo per lametà del tempo può portare a risultati migliori.

Per 3 mesi i ricercatori hanno seguito 60 uomini impegnati in 2 programmi diversi. Chi si è allenato mezz'ora con maggiore intensità ha perso 3,6 kg in media di massa grassa, contro i 2,7 kg di chi lo ha fatto per un'ora.