Francesco Rizzo P.T.

🏋️‍♂️🔥I PARAMETRI DELL'ESERCIZIO🔥🏋️‍♂️

🎯 È fondamentale conoscere i parametri dell'esercizio per poterli inserire in una corretta programmazione di allenamento.
⚠️Il Chinesiologo deve essere in grado di gestire e adattare il carico dei programmi di esercizi e curare ogni dettaglio per permettere ad atleti ed amatori il raggiungimento dei risultati prestabiliti.
🔊I paramenti che influenzano l'esercizio sono:

1️⃣ FREQUENZA: il numero delle sedute di allenamento e di riposo durante l'arco della settimana. È necessario concedere giusti tempi di recupero tra una seduta e l'altra per ottimizzare al meglio la condizione fisica.
2️⃣ VOLUME: È la quantità di lavoro svolto in un dato periodo di tempo, a stabilire questo parametro sono il numero degli esercizi, il numero delle serie e il numero delle ripetizioni.
3️⃣ INTENSITA': È la quantità del carico utilizzato nell'esercizio, affinché questo parametro sia allenante è necessario conoscere i massimali. L'aumento dell'intensità coincide con una riduzione del numero delle ripetizioni.
4️⃣ VELOCITA' : La velocità con cui si esegue l'esercizio rappresenta un parametro che può influenzare l'insieme delle risposte per lo sviluppo della massa muscolare. Ogni esercizio di muscolazione prevede una fase concentrica o positiva e una fase eccentrica o negativa. A seconda dell'obbiettivo che si vuole raggiungere si deve lavorare su queste due fasi e sulla velocità di esecuzione durante le stesse.
5️⃣ RANGE OF MOTION: Definisce la mobilità o libertà d'azione di una articolazione, è definito come il numero di gradi compiuti da un segmento corporeo dalla posizione di partenza alla posizione finale, lungo tutto il suo intero arco di movimento. Si può modificare il carico dell'esercizio aumentando o diminuendo il ROM.
6️⃣ SELEZIONE DELL'ESERCIZIO: Parametro molto importante da considerare per l'adattabilità non solo fisica ma anche neuroplastica dell'individuo che si sta allenando. Quaindi partire sempre dal più semplice per arrivare al più complesso sempre in relazione alle caratteristiche individuali.

Per ulteriori approfondimenti consultare il sito:
www.francescorizzopersonaltrainer.com
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