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Il military press è un buon esercizio per migliorare la panca piana?
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Partiamo da subito dicendo che pretendere di migliorare la panca facendo un altro esercizio con un pattern motorio totalmente diverso può aiutare in minima parte un altro esercizio. Se volete migliorare la panca, dovete fare la panca. Poco da fare.
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Il military press può essere utile per quelle persone che quando eseguono la panca piana - durante la discesa - portano il gomito verso il dentro, perdono totalmente il setup scapolare ( adduzione e depressione ) e portano il bilanciere al petto in un punto più basso rispetto a quanto dovrebbero fare. Tutte cose sbagliate durante l'esecuzione ottimale di una panca piana. Col military press questo viene "punito" immediatamente perché il bilanciere rimane inchiodato sulle clavicole e da lì non si muove più. Detto questo può essere un ottimo esercizio propedeutico con meno impatto sul sistema nervoso rispetto la panca piana aiutando così l'atleta ad avere più occasioni per correggere il proprio setup.
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E' un ottimo esercizio per la salute delle spalle: se sono forti sicuramente saranno meno prone ad infortuni e se avete dei dolori che non vi permettono di fare la panca piana ma il military press sì può essere una ottima alternativa per mantenere più forza possibile nella panca piana.
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Un volume modesto ( quindi 2 volte a settimana, circa un 50-70 ripetizioni a settimana con una intensità bassa-media ) sicuramente non vi farà male e non sarà troppo stressante per il recupero della panca.
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