Studio FLY

INTENSITÀ PERCEPITA _ EFFORT

Unico scopo del video dare uno chiave di lettura diversa ad esercizi che di solito sono specifici tecnici/prestativi.

Prendendo ad esempio il push up come classico esercizio da sfide ad alte rep o versioni mirabolanti come plio/propriocettive funamboliche, qui lo utilizzo come all out dopo chest press pesante.

Accorgimenti:
✔ ROM quanto più ampio possibile, trovate il vostro set up ottimale di largezza mani e angolo entrata dei gomiti
✔ TuT quanto più lunghi possibile (qui un 1-3-2-1 circa 😅 )
✔ focus sulla spinta carpea
✔ no lockout gomito
✔ arrivare al cedimento tecnico

In assenza di enormi carichi o macchine è il focus che fa la differenza, il sapersi spremere anche in esercizi che nn nascono per lo scopo.

E voi quale accorgimenti usate per "spremervi" in questi tempi duri?!

WARM UP _ RISCALDAMENTO

Nessuno fa mai un video sulla preparazione ad un sessione di allenamento, quindi oggi vi propongo la mia routine aspecifica per una total body.
Esercizi di joint mobility, flessibilità ed elasticità muscolare provenienti da diverse discipline come lo yoga sono in grado di preparare muscoli, tendini e articolazioni allo stress a cui saranno sottoposti.
Gli ultimi esercizi con elastico o bastone sono veri e propri esercizi che alzeranno la frequenza cardiaca e porteranno sangue a tutti i distretti.

Buona visione e buon allenamento!

PISTOL SQUAT

Esercizio che ha bisogno di poche presentazioni, un must del bodyweight training!

Pone molto focus sul quadricipite e sui glutei nel loro ruolo di stabilizzatori e deceleratori (meno come propulsori perché volumente si detensionano in accosciata)

Tips utili:

✔ alto carico sul tendine rotuleo (soprattutto se nn si usa efficacemente la catena posteriore)
✔ richiesta buona mobilità di caviglia
✔ richiesto buon equilibrio e propriocezione

È una skill che può essere appresa da sola step by step o utilizzato come esercizio muscolare in una sessione di gambe.
Qui un 4x10xgamba come finisher dopo standinglunges pesanti, quadricipiti demoliti!!!

Approfittate di questo periodo per imparare skill nuove e per una guida didattica, di programmazione o di allenamento in generale non esitate a contattarmi in privato! 💪