SAP - BSR

🎧 Siamo arrivati alla fine della rubrica UNA CANZONE PER QUANDO…

In questi mesi abbiamo parlato di esperienze che possono accompagnare la vita universitaria: momenti di incertezza, stanchezza, pressione, confronto con gli altri e difficoltà che, a volte, possono farci sentire solə.

L’obiettivo della rubrica era proprio questo: offrire uno spazio di riflessione, normalizzare vissuti spesso condivisi da molte persone e ricordare che chiedere aiuto quando se ne sente il bisogno è una possibilità concreta.

🎶 “Help!” dei Beatles ci ricorda il valore di aprirsi al supporto degli altri:

“Ora mi accorgo di aver cambiato idea
e di aver aperto le porte
Aiutami, se puoi, mi sento giù
Apprezzo davvero che tu mi sia vicino
Aiutami a rimettere i piedi per terra
Ti prego, per favore, aiutami”

Riconoscere di aver bisogno di aiuto non è un segno di debolezza, ma una risorsa preziosa che può aiutarci a prenderci cura del nostro benessere.

🎵 E se vuoi portare con te un pezzetto di questa rubrica, trovi tutte le canzoni consigliate negli episodi, e molte altre, nella playlist completa disponibile a questo link:
https://open.spotify.com/playlist/4UlHjKqgASwRPdYg1j3VqS?si=gF8yFImiRD-KZH1RHy2cDg

💬 Ti è piaciuta la nostra rubrica?
C’è stato un episodio o una canzone che ti ha colpitə particolarmente?

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… l’esame è alle porte e provi a studiare, ma la mente sembra essere già altrove.

Apri i libri con l’intenzione di concentrarti. Leggi una riga. Poi un’altra.
Ma dopo pochi minuti ti accorgi che stai già pensando a come andrà, a cosa succederà se ti blocchi, a tutto quello che potrebbe andare storto.
E più provi a riportarti sullo studio, più i pensieri sembrano andare avanti da soli.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con “Keep Breathing” di Ingrid Michaelson.

👉 “Tutto ciò che posso fare è continuare a respirare
tutto ciò che possiamo fare è continuare a respirare, adesso
tutto ciò che so è che sto respirando
tutto ciò che posso fare è continuare a respirare
tutto ciò che possiamo fare è continuare a respirare”

Un invito semplice: quando la mente corre troppo avanti, può essere utile tornare al respiro.

💡 L’ansia da esame è una risposta naturale a una situazione valutativa importante. In questi momenti il cervello tende ad anticipare scenari futuri, aumentando pensieri su possibili errori o esiti negativi e rendendo più difficile restare concentrati sul compito.

Per questo, prima, durante e dopo l’esame, può essere utile riportare l’attenzione su ciò che è più gestibile nel qui e ora: il passo successivo, il respiro, la singola domanda.

💬 Ti capita mai di accorgerti che, mentre studi, la tua mente è già all’esame?

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… una serata iniziata con un drink prende una direzione che non avevi previsto.

Esci per stare in compagnia, rilassarti, divertirti. Ordini da bere. Poi un altro giro. Poi ancora uno.

A un certo punto non è più così chiaro se stai seguendo quello che desideri davvero o semplicemente il ritmo della serata.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con “Swimming Pools (Drank)” di Kendrick Lamar.

👉 “Ad alcune persone piace la sensazione che da
Alcune persone vogliono mettere a tacere i propri dolori
Alcune persone vogliono sentirsi parte dei popolari, quello era il mio problema”

Parole che raccontano una realtà complessa: non si beve sempre per gli stessi motivi. A volte per piacere, altre per allontanare pensieri ed emozioni spiacevoli, altre ancora per sentirsi parte del gruppo.

💡 Il nostro rapporto con l’alcol è influenzato da molti fattori: come ci sentiamo, con chi siamo, cosa sta succedendo intorno a noi. Inoltre, con l’aumentare del consumo, può diventare più difficile valutare con lucidità le proprie scelte e riconoscere i propri limiti.

Non esiste un livello di consumo di alcol privo di rischi per la salute. Se decidi di bere, però, alcune strategie possono aiutarti a farlo con maggiore consapevolezza.

💬 Ti è mai successo di accorgerti solo a fine serata che avevi bevuto più di quanto avessi intenzione di fare?

🎧 UNA CANZONE PER QUANDO… hai difficoltà a esprimere ciò che senti.

Dire quello che pensiamo o di cui abbiamo bisogno non è sempre semplice.
A volte, per paura di deludere, creare conflitti o essere giudicatə, finiamo per mettere da parte ciò che proviamo davvero.

🎶 In questo episodio ti accompagniamo con Think di Aretha Franklin

👉 “Non c’è niente che tu possa chiedere
Potrei risponderti, ma non lo farò
Stavo per cambiare, ma non lo farò
Se continui a fare cose che non condivido”

Questa canzone mostra quanto possa essere importante comunicare i propri limiti e prendere posizione nelle relazioni, senza annullarsi o cambiare sé stessi solo per compiacere l’altrə.

💡 Comunicare in modo assertivo significa riuscire a dare spazio a ciò che pensiamo e sentiamo, mantenendo attenzione e rispetto anche per l’altra persona. Non si tratta di “imporsi”, ma di trovare un equilibrio tra ascoltare l’altrə ed esprimere sé stessi.
Imparare a dire ciò che sentiamo, anche quando è difficile, può aiutarci a costruire relazioni più sane e consapevoli.

💬 E tu? Ti riesce facile esprimere ciò di cui hai bisogno?