Psicologa Rita F. Ceravolo

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Psicologa Rita Francesca Ceravolo – E-state con gli Psicologi Psicologa Rita Francesca Ceravolo da Rita Francesca Ceravolo|Pubblicato Giugno 21, 2024 Psicologa Rita Francesca Ceravolo Psicologa iscritta all'albo del Veneto n. 13051 [email protected] Mi presento Sono Ceravolo Rita Francesca, psicologa al terzo anno di scuola di psicoterapia a indirizzo Ne...

✨️LA COMUNICAZIONE ASSERTIVA✨️

Parlare e comunicare sono due cose diverse? Assolutamente sì.
Quante volte abbiamo detto "Non mi capisce quando parlo"?

Le incomprensioni tra fidanzati, amici, familiari, ecc. sono spesso una delle più importanti forme di disagio.
Non possiamo non comunicare, per questo è molto importante capire come farlo al meglio, ricordando che la comunicazione implica sia la produzione verbale che l'ascolto.

Scopriamo quindi insieme cos'è la comunicazione assertiva.

📝Prima di tutto l'assertività è la capacità di scegliere come comportarsi per far valere i propri diritti pur rispettando quelli degli altri, facendo spazio a tutte le emozioni ed esprimendo i propri sentimenti.

🔹️L'assertività comprende 5 livelli:

1-Capacità di riconoscere le emozioni
2-Libertà espressiva
3-Consapevolezza dei propri diritti, che sono uguali a quelli degli altri
4-Disponibilità ad apprezzare se stessi e gli altri
5-Capacità di autorealizzarsi.

La persona capace di assertività prende in considerazione i propri bisogni ma anche quelli altrui ed è capace di ascolto empatico, ovvero, riesce a dare sempre considerazione a colui che sta parlando.

📝Articolo scritto dalla Dott.ssa Rita Ceravolo

Se vuoi saperne di più contatta Multiverso. Salotto di Psicoterapia o la Psicologa Rita F. Ceravolo 🌷

E voi? Come gestite la rabbia?

🔹Tendiamo ad attribuire la rabbia a fattori esterni, è sempre qualcosa che ha fatto l'altro o che deriva da altro a farci arrabbiare, ma è veramente così?

Partiamo dal fatto che è assolutamente normale arrabbiarsi, ma come ogni emozione va gestita e non deve predominare sulle altre.

🔹Spesso ci arrabbiamo perché la nostra comunicazione non è efficace, non riusciamo a farci capire dall'altro e viceversa.
Una mancanza di comunicazione porta inevitabilmente a dei sentimenti di frustrazione che possono sfociare in rabbia.

💠 SOFFERENZA!
La parola chiave che si nasconde dietro la rabbia. Questa, spesso, non è altro che una maschera capace di nascondere sentimenti di fragilità e sofferenza della persona.

La rabbia ci fa apparire forti, reattivi, ma una volta finita restiamo comunque con quel senso di malessere che ci appartiene.

🔹Come fare?
Cercare di capire inanzi tutto se la nostra è una rabbia eccessiva. Come reagisco al minimo inconveniente? Come gli altri reputano le mie reazioni?

Cercare di prendere consapevolezza dei propri bisogni, delle nostre emozioni e reazioni, della nostro modo di comunicare con gli altri.

Ricorda, spesso sei tu che provi rabbia per un evento, non l'evento a volerti fare arrabbiare.

Se hai bisogno di un approfondimento o di un consiglio, contattami!

E voi siete mai tornati dalle vacanze più stanchi e stressati di prima?

Tutto nella norma!

Più persone di quante si possa pensare soffrono di stress da vacanza.

💠Ma cos'è?
Lo stress da vacanza è una condizione che può iniziare già dai preparativi.
Pensare dove andare, quando, prenotare il viaggio e l'alloggio, almeno che non si torni nella dimora d'origine, ma in tal caso non è detto che tutti possano essere contenti di rivedere i propri parenti!
Pensare alle cose da mettere in valigia, non dimenticarsi niente ma non portare troppo.

Mi viene ansia solo a leggere tutte queste cose! A voi no?

🔹E una volta arrivati?
Una volta in vacanza non abbiamo più i nostri spazi, i tempi scanditi dai nostri impegni quotidiani, la nostra routine si spezza.
Perdiamo il controllo e non sappiamo cosa potrebbe succedere, per questo ci troviamo a dover mantenere un livello di vigilanza più alto.

🔹Non va tutto come vorremmo.
Siamo in un bel posto, vorremmo visitare, fare escursioni, andare a pranzo/cena in quel locale di cui abbiamo tanto sentito parlare, ma cosa succede? Potrebbe essere brutto tempo, potremmo non avere il tempo materiale di fare tutto, essere troppo stanchi per farlo, non aver pensato di prenotare prima e ora non c'è più posto.

🔹Ci si lascia sempre in estate!
Quante coppie avete sentito che, con l'inizio delle vacanze, sono scoppiate?
Il cambiamento della routine quotidiana, che spesso ci aiuta a nascondere ciò che non funziona, fa emergere ciò che non va più nella relazione. Adesso vediamo chiaramente chi è l'altro e non possiamo più nasconderci dietro vecchi schemi.

💠Come fare?
Se prima di andare in vacanza ti senti in ansia perché pensi a tutto quello che potrebbe andare storto e devi organizzare tutto nei minimi dettagli, prova questi consigli:
🔹Vivi il momento! Se qualcosa non va, non fa niente.
🔹Non prendertela se non c'è la pizza buona o il bidet, adatti a ciò che ti offre il posto con apertura mentale, potresti scoprire e apprezzare un mondo nuovo.
🔹Se a casa ci sono dei problemi, lasciali lì.

Per le coppie? Non nascondete i vostri problemi con la routine, l'arma migliore è il dialogo!

E voi come state passando le vacanze?

💠Quando sono andata a prendere il mio gattino, tanto desiderato, la volontaria ci ha parlato del fratellino che sarebbe andato ad una famiglia con una bimba con un disturbo dello spettro autistico.

Non vi sto dicendo questo a caso. I genitori della bambina avevano notato come la presenza di un piccolo pelosetto riuscisse a tranquillizzare la figlia .

🔹Tutto questo è un caso?
Assolutamente no❗

Diversi studi hanno dimostrato come la presenza di un animale possa portare a cambiamenti benefici a livello fisiologico e psicologico.

🔹La Pet-Therapy, in concomitanza con le cure tradizionali, viene usata per tutta una serie di problematiche:

❗Ansia (l'animale porta un senso di tranquillità)
❗Depressione (Facilità la relazione e ci "costringe" a prenderci cura di lui, mantenendo una certa attivazione)
❗ Nell'infanzia, con bambini affetti da autismo o altre problematiche psicologiche, relazionali o fisiche.
❗Pazienti con malattie croniche o terminali.
❗Pazienti psichiatrici.
❗Anziani nelle case di riposo, per alleviare un possibile senso di solitudine.

🔹Questi interventi devono essere comunque strutturati e seguiti da un professionista!

Per chi invece, nella vita di tutti i giorni, si dedicasse alla cura di un piccolo animaletto, da adesso sa che questo lo aiuta ogni giorno, inconsapevolmente, a mantenere un certo livello di tranquillità.

💠Le fusa del gatto, per esempio, sono un vero antistress!

Gli animali ci permettono di restare sempre in contatto con qualcuno, sentire meno la solitudine, prenderci cura di loro e di noi stessi.
Quello che l'animale ci provoca a livello fisiologico e ormonale, ci permette anche di migliorare la nostra salute.

Se avete un animale a casa, avete un piccolo tesoro per la vostra salute fisica e mentale, prendetevene cura come lui lo fa di voi.

💫E voi? Avete un animale domestico? Vi ha mai aiutato a sentirvi meglio?

✨️CAMBIAMENTO CLIMATICO E SALUTE MENTALE: quale correlazione?✨️

Negli ultimi anni le ricerche internazionali si stanno concentrando sempre di più sugli effetti che cambiamento climatico e disastri ambientali possono avere sulla salute mentale.

🔎In particolare si parla di ECO-ANSIA (Clayton et al. 2017; Albrecht 2019; Pihkala, 2020) per descrivere esperienze di ansia legate a crisi ambientali, come il riscaldamento globale e le catastrofi naturali.

L’ansia e la paura per i cambiamenti climatici si ripercuotono sul benessere emotivo e psicologico. Ogni persona esprime ansia e paura a proprio modo ma in generale si riconoscono sintomi comuni quali:

🔸️ nervosismo ed ansia per l'impatto dei propri comportamenti sull’ambiente, per le proprie responsabilità nell'affrontare i problemi ambientali e per le notizie che riguardano cambiamenti climatici;

🔸️ pensieri ossessivi sull'ambiente, ovvero difficoltà a non pensare a problemi associati al cambiamento climatico;

🔸️ insonnia e difficoltà a vivere serenamente le situazioni sociali, a concentrarsi nel lavoro e nello studio;

🔸️SOLASTALGIA, uno stato caratterizzato da emozioni di nostalgia, senso di perdita, ansia, disturbi del sonno, stress e depressione (ad es. per la perdita della propria casa in seguito ad un disastro ambientale).

❗️Una sana eco-ansia aiuta a non rimanere indifferenti nei confronti delle condizioni del nostro pianeta, ma qualora tali sintomi arrivino a paralizzare la vita di una persona sarebbe utile rivolgersi ad un professionista.

✒️L'articolo è stato scritto dalla Dott.ssa Marina Panetta

📝Se vuoi saperne di più scrivi a Dott.ssa Marina Panetta Psicologa Psicoterapeuta oppure contattaci in direct su Multiverso. Salotto di Psicoterapia

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