Maria Orefice Psicologa

👩🏻‍⚕️ È POSSIBILE CONTROLLARE LA FAME NERVOSA?

È certamente possibile controllare la fame nervosa ma ad una condizione:
essere capaci di spezzare il circolo vizioso segnale-desiderio-gratificazione-abitudine.

Per farlo occorre attuare delle modifiche comportamentali specifiche che possiamo dividere in 4 passi fondamentali:

1
Occorre riconoscere questo atteggiamento come “non corretto”, è fondamentale diventare consapevoli del comportamento che determinati segnali possono indurre su di noi. Senza consapevolezza non può esserci cambiamento.

2
La fame nervosa è gratificante, il “piano B” non può funzionare se non lo è
altrettanto. Occorre mettere a punto reazioni alternative altrettanto piacevoli, per non farci ricadere nella tentazione.

3
La fame nervosa si fonda sul comportamento impulsivo; creare un diario (come un copione) che ci faccia da guida può aiutare a cambiare il nostro modo di pensare allo stimolo del cibo e seguire un regime alimentare equilibrato come si fa con un programma di lavoro.

4
La fame nervosa è di fatto una dipendenza che può anche essere difficile da debellare. Come per l’alcolismo o il tabagismo è importante avere accanto qualcuno che ci aiuti in questo percorso, rinforzando la nostra motivazione. I cambiamenti non sono facili da attuare da soli, se non si vogliono più fare 3 o quattro spuntini in 2 ore la sera davanti alla TV è bene condividere le regole con un’altra persona che possa tenerci d’occhio e frenarci quando la voglia di spiluccare ci assale.

E TU RIESCI A CONTROLLARE LA FAME NERVOSA? COME?
QUAND'È CHE NON RIESCI A RESISTERE?

TUO FIGLIO SOFFRE DI DISTURBI SPECIFICI DELL'APPRENDIMENTO?
LA DIDATTICA A DISTANZA HA RESO LE COSE MAGGIORMENTE COMPLESSE?
ecco alcuni consigli autorevoli per gestire al meglio la situazione

Cellulare, tablet, computer, chi l'avrebbe mai detto che avrebbero sostituito banchi, lavagna e libri? E il tutto è successo da un giorno all'altro. Certo le lezioni online possono essere un diversivo stimolante, c'è tanto da imparare sulle nuove tecnologie e finalmente possiamo usare il digitale non solo per videogiochi o per le chat con gli amici.
Eppure per alcuni di noi potrebbe non essere così facile e divertente. Non siamo tutti uguali, lo sappiamo. E così pure l'apprendimento cambia da studente a studente. Ecco perché ci sono le certificazioni e i piani didattici personalizzati che si utilizzano in caso di disturbo specifico dell'apprendimento, ma anche se si viene da un altro Paese e non si conosce bene l'italiano, oppure semplicemente se ci si trova in un momento di difficoltà (per mille motivi può capitare a chiunque). E per chi è in una di queste situazioni, può essere problematico gestire tutti gli stimoli che vengono dalla didattica a distanza.

In rete c'è anche parecchio materiale che può darvi una mano.
Sul sito dell'Aid si può scaricare gratuitamente una guida sulla didattica a distanza dove sono consigliate diverse pagine web utili.

www.aiditalia.org