Matteo Fano - Personal Trainer a Modena
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12/01/2020
Lo Squat libero sta tornando sempre più popolare nelle palestre.
Tuttavia non è un movimento così banale da imparare a fare correttamente, e spesso e volentieri si notano errori sciocchi che potrebbero compromettere la propria sicurezza.
Vediamo quali sono e se li commetti pure tu
Squat: 8 errori da evitare assolutamente Esistono già un'infinità di articoli e guide a riguardo di come effettuare uno Squat fatto bene. Davvero tantissimi. E molti gran validi.Ma nonostante questo..
Military Press con bilanciere
Non lo allenavo da almeno 3 mesi, l'ho ripreso giusto da 2 settimane e provando un massimalino (un po' fuori programma) realizzo 55 kg. Mai fatto prima d'ora.
Questo Giugno, complice anche il caldo, a fatica spingevo 45 kg per 2 o 3 ripetizioni, cosa che faceva presuppore non più di 50 kg di massimale.
Da Luglio l'avevo completamente sostituito con le spinte coi manubri, con movimento però parziale, da altezza spalle fino a nemmeno completa estensione del braccio.
Il primo mese con discesa in 3 secondi, fermo 2 ad altezza orecchie, salita in 3. 12-14 kg, 4 serie da 8.
Dopo 5 settimane fermo 2 e salita in 2 secondi. 14-16 kg, 5 serie da 8.
Dopo altre 5 settimane sto ora facendo solo fermo 1. Con 18-20 kg. 4 serie da 8. E intanto ho reinserito il bilanciere.
L'esecuzione lenta é utile per insegnarti a imprimere forza e pressione continua contro l'attrezzo e pieno controllo. In questo modo si vince anche contro lo sticking point dell'alzata.
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Modena
41122
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