Psycalma

E si è conclusa per me un’altra formazione importante!
🫶🏻

La rabbia e la disregolazione emotiva: in alcune persone la rabbia diventa un’emozione difficile da gestire.
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Viene sfogata attraverso comportamenti disfunzionali che ne non sono efficaci per la risoluzione del conflitto.
🤬
3 semplici passaggi comunicativi che possono bloccare sul nascere la prossima escalation e situazioni nel futuro
✅ Validare l’emozione “capisco che X ti faccia arrabbiare”
✅Esprimere chiaramente il nostro bisogno e chiarire un limite descrivendo il perchè non accettiamo il comportamento disfunzionale “non accetto che usi un tono di voce alto, urli, lanci oggetti o mi dici parolacce perchè mi fa male e puoi fare male”
✅Ti lascio la responsabilità della gestione della tua rabbia pensando giá in anticipo come potrai fare prossima volta che ti arrabbierai per X motivo pensando a come reagire diversamente.

Ti sto implicitamente comunicando che ti capisco, ma che ci sono dei limiti e ti do fiducia per trovare un’alternativa per gestire la tua emozione.
✨
Con persone con disturbo di personalità ci si lavora in un terapia luogo dove si apprendono nuovi modi alternativi più sani ed efficaci di regolazione emotiva ed efficacia interpersonale.

Ripeti centinaia di volte al giorno!

L’altro giorno in un sondaggio che ho pubblicato è emerso che tendiamo ad ascoltare più spesso i bisogni della nostra mente piuttosto che quelli del nostro corpo. È comprensibile dal momento che la nostra mente viaggia tutto il giorno, spesso in pilota automatico, segue abitudini, schemi di pensiero e cerca spesso soddisfazione respingendo il dolore.

Possiamo provare a domandare al corpo e non alla mente, lasciando che le risposte emergano con calma nel profondo di noi:

Ho davvero fame?

Sono sazio/a?

Il mio corpo ha bisogno di alcol o sostanze? O è un bisogno della mente?

Come si sente il mio corpo dopo aver messo in atto comportamenti che soddisfano la mente? Mi sento meglio? Se sì, per quanto tempo? E se no, come mai?

Passare tempo sui social, sui dispositivi elettronici, serve davvero al mio corpo o al calmare la mia mente e non pensare? Mi sto davvero vivendo il presente e la vita? È questo il tipo di vita che voglio davvero?

Dormo abbastanza? Sono stanco fisicamente? Sto lavorando troppo?

Quali sono i segnali che mi lancia il corpo?
Li sto ascoltando o li sopprimo e ascolto la mia mente?

Quali emozioni e segnali mi manda il corpo? Come tratto le mie emozioni?

Faccio caso al mio respiro?

Sento il mio corpo respirare e muoversi come un’onda?

📍Una volta al giorno per qualche secondo o minuto proviamo a sederci, chiudere gli occhi e ascoltare in silenzio il nostro corpo, seguendo il flusso del respiro che naturalmente scorre dentro e fuori di noi.

Come sta il mio corpo? 🧘🏻‍♀️
E la mia mente? 🧠
Quanto seguo i miei pensieri?

Ascoltiamoci, il nostro corpo sa. ♥️🧘🏻‍♀️