Atletica Workout

IL CORE E IL LAVORO A TERRA
Il core è 'lo snodo cinetico del movimento umano', la zona che più di ogni altra va adeguatamente addestrata per saper gestire la postura e tutti i movimenti.
Si tratta di 23 paia di muscoli, tra cui gli addominali, che possono essere allenati in vari modi nel CROSSTRAINING tra i quali spicca il lavoro a terra (ground training).
L'utilizzo di piccoli pesi, del lavoro isometrico e della continuità sono i parametri fondamentali di questo tipo di esercitazione.
Il CORE stabilizza la parte centrale durante un esercizio in cui è necessario spostare dei pesi soprattutto nei movimenti multi-planari con torsioni e oscillazioni.
Quindi, allenare il CORE è fortemente consigliato per evitare danni all'apparato muscolo-scheletrico e per imparare a mantenere correttamente la postura in ogni istante della propria vita, anche al di fuori della palestra.

IL LIMITE DA SUPERARE
Il principio primo del CROSSTRAINING FUNZIONALE risiede nel ‘destabilizzare’ il corpo durante gli esercizi e, per questo, ci avvaliamo di ‘attrezzi non convenzionali’ (kettlebell, p***e mediche, manubri, elastici, sandbag, etc).
Il movimento naturale viene leggermente estremizzato per generare una reazione protettiva che fortificherà l’apparato muscolo-scheletrico, rendendolo più funzionale e con una postura corretta e ben bilanciata.
Nel CROSSTRAINING FUNZIONALE non c’è esasperazione nel superare i limiti ma una corretta progressione che viene valutata insieme all’istruttore durante le lezioni, cosa possibile grazie alla presenza di sole 8 persone per corso.
Se, poi, vuoi alzare l’asticella per potenziarti maggiormente puoi sempre farlo incrementando il carico durante l’esercizio o utilizzando (come nella foto) un carico supplementare (sandbag) per rendere più difficile l’esecuzione di quello che stai facendo.

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LA TORSIONE SALUTARE
I muscoli del corpo non sono da considerarsi elementi separati ma tutti appartenenti a delle catene di movimento e, pertanto, vanno attivati sincronicamente per compiere qualsiasi movimento.
Quello che dobbiamo fare, durante l’allenamento, è proprio evitare di isolare i gruppi muscolari ma attivarli in maniera sincrona lungo tutto il gesto che stiamo per compiere.
Per questo siamo contrari alle macchine da body building.
Gli allenamenti con attrezzi che possano creano instabilità durante l’esecuzione ma hanno come finalità principale l’attivazione delle catene muscolari che poi ci torneranno utili nello svolgimento delle funzioni quotidiane, nel miglioramento delle performance sportive e nella postura.
Le torsioni sono tra le espressioni più utilizzate nel CROSSTRAINING FUNZIONALE per raggiungere questo scopo.
Utilizzare una palla medica, un disco di ghisa, una borsa di sabbia o un kettlebell o qualsiasi cosa che crei ‘disequilibrio funzionale’ fa parte del miglioramento del controllo fisico.
Una volta padroneggiata la gestione base dell’attrezzo, muoversi in più direzioni è il passo successivo per rendere l’esecuzione di un esercizio più difficile e, quindi, successivamente più proficua.
Il carico sarà sempre proporzionalmente ‘funzionale’ alla propria condizione fisica o allo scopo che si vuole raggiungere (tono muscolare, forza, resistenza), così come le ripetizioni.

Se vuoi capire di cosa si tratta, non devi fare altro che utilizzare la settimana prova gratuita senza impegno che ti mettiamo a disposizione; segui questo link per sapere come fare:

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