Muscle Clean

💪 DOUBLE FRONT BICEPS 💪

🇮🇹Oggi ho scattato tantissime foto che vedrete nei prossimi giorni, sono davvero contento del progetto che si sta creando e non vedo l'ora che cresca sempre più.

Muscle Clean voglio che diventi piu di una pagina fitness.

Deve diventare e diventerà la più grande community sul fitness in Italia💥

Tutto ciò succederà solo grazie al supporto che mi date ogni giorno💪
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🇬🇧 Today I've done lots of photos that you'll see in the next days and I'm very happy about the project we're growing up toghter.

I look forward to make it bigger.💪

I want Muscle Clean becoming more that a mere fitness page.

I want to build the biggest community ever💥

And this is going to happen thanks to the support you give me constantly every single day!

✂️ COME FARE LO SQUAT - HOW TO SQUAT✂️

🇮🇹 Come da richiesta, oggi vi spiego come fare lo squat!

É un esercizio che sembra semplice, ma molti non lo fanno correttamente❌

Ecco a cosa devi prestare attenzione!

1️⃣ TIENI I TALLONI A TERRA

2️⃣ MANTIENI LA SCHIENA DRITTA

3️⃣ USA LE BRACCIA PER APRIRE LE GINOCCHIA

4️⃣ NON AVER PAURA DI CADERE INDIETRO! (é solo questione di stabilità ed abitudine💪🏻)

Se volete vedere un piccolo trucchetto date un occhiata al mio profilo TikTok🤭

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🇬🇧As requested from many of you today I’m here to teach you how to squat!

It looks easy, but many of you are doing wrong❌

Follow this point and do it right!

1️⃣ KEEP HEELS ON THE GROUND

2️⃣ KEEP BACK STRAIGHT

3️⃣ USE ARMS TO OPEN THE LEGS

4️⃣ OVERCOME THE FEAR OF FALLING DOWN (it’s just stability and awareness in this movement)

If you want to check a little tips check my TikTok profile🤭

👍🏻 UPPER DOWN 👎🏻

🇮🇹 Sto lavorando alla verticale da tantissimo tempo, pensavo fosse davvero dura.

Ho sbagliato, sono caduto ma ho continuato ad allenarmi ed INFORMARMI.

Vedere qualche video e provare qualche scheda qua e là mi ha portato a capire i passi fondamentali per avere una verticale forte.

Eccoli🤗

1. Stabilità scapolare
2. Compressione e stabilità addome
3. Flessibilità delle gambe
4. Costanza

Focalizzatevi sull’ultimo punto...



Proprio quello che serve per raggiungere ogni vostro obbiettivo.

Se ne avete uno fissatelo e continuate finché non lo padroneggiate a dovere.

🔥NON MOLLATE RAGAZZI🔥

🇬🇧 I’m tryna getting handstand for a long time, I thought it was hard.

I have failed, I’ve drugged down but I never stop training and LEARNING.

Watching some video and trying some schedule I’ve understand the 4 principals to work on to achieve a better handstand.

Here you go🤗

1. Scapula stability
2. Core compression and stability
3. Hamstrings flexibility
4. Constance

Focus on the last one...



Is all you need to achieving everything you want.

If you have a purpose, go and take it but never stop.

🔥NEVER GIVE UP GUYS🔥

☯️ ZEN MODE ☯️

🇮🇹 Uno dei miei obbiettivi quest’anno è quello di meditare tutti i giorni fino al 28 febbraio per 5 minuti, e da marzo in poi aumentare.

Vorrei condividere con voi come mi sto sentendo...

Da quando ho iniziato a meditare sui miei obbiettivi giornalieri mi sento in primo luogo più determinato.

Allo stesso modo sto imparando a gestire meglio tempo, grazie alla programmazione, e ansia.

Sembra banale, ma poche persone che conosco sono in grado di gestire l’ansia.

Per questi 3 piccoli la semplici motivi mi sento di consigliarvela, magari più avanti ve ne parlerò meglio in modo più approfondito.

💎Fatemi sapere cosa ne pensate💎
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🇬🇧 One of my purposes this year is meditating 5 minutes each day until the abs of February and, from March, increase the time.

I would like to share with you my feelings...

Since I started to meditate on my daily purposes I’ve started to feel more determined.

At the same time I’m learning how to run my time, trough planning, and anxiety.

Just a few of my friends are able to run it and it’s very important to know how to beat anxiety.

These are the three tips that make me suggest you this practice, it takes about 5 minutes.

Everyone can do it!

Later I’m gonna tell you better how it will go on💘

💎Let me know what do you think💎

With love

Nicola🧘🏻‍♂️