Shape trainer

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“La 𝙙𝙞𝙨𝙘𝙞𝙥𝙡𝙞𝙣𝙖 è ciò che rende la 𝙢𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 duratura."

Non si tratta solo di allungare i muscoli, ma anche di 𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥𝗔𝗥𝗘 𝗜 𝗣𝗥𝗢𝗣𝗥𝗜 𝗟𝗜𝗠𝗜𝗧𝗜🌟

💚𝑺𝒄𝒐𝒑𝒓𝒊 𝑺𝒉𝒂𝒑𝒆 𝒕𝒓𝒂𝒊𝒏𝒆𝒓💚
Ti sentirai migliore, più forte, più performante, 𝗜𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗘✨

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Plank? 𝐉𝐨𝐬𝐞𝐟 𝐒̌𝐚́𝐥𝐞𝐤 con 9 ore, 38 minuti, 47 secondi e 𝐃𝐨𝐧𝐧𝐚𝐉𝐞𝐚𝐧 𝐖𝐢𝐥𝐝𝐞 con 4 ore, 30 minuti e 11 secondi sono attualmente i detentori del 𝗥𝗘𝗖𝗢𝗥𝗗 𝗠𝗢𝗡𝗗𝗜𝗔𝗟𝗘 di plank

Ma cos’è il PLANK? È un esercizio che coinvolge principalmente l’𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞, ma non solo, infatti vengono attivati muscoli come i 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢 o la 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐬𝐜𝐚𝐩𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞, rafforzando il 𝐂𝐎𝐑𝐄 (muscoli centrali del corpo, anteriori e posteriori)

🐢Avere un CORE forte non significa solo “avere 𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐥𝐢 𝐬𝐜𝐨𝐥𝐩𝐢𝐭𝐢 ” ma trova benefici sia sulla 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ del corpo, aiutando il mantenimento della 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚 sia sulla 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐯𝐚

❌COSA NON FARE?
•accentuare la lordosi lombare
•bacino alto
•bacino basso
•scapole avvicinate
•gomiti larghi

Ma qual è il tuo personale record di PLANK?
scrivimelo nei commenti👇e non barare🤥

👉🏻STESSA ALTEZZA STESSO PESO👈🏻
La bilancia da casa ci da un’unica indicazione numerica che si riferisce al peso corporeo complessivo e PESARSI OGNI GIORNO PORTA SOLO STRESS

⚠️Possiamo dire che il peso è uno dei fattori da tenere in considerazione, ma da solo non è nulla

In una PROGRAMMAZIONE si possono eseguire diverse valutazioni
•obiettivi del soggetto
•bioimpedenzionetria
•plicometria
•misurazione dei cm
•peso

🎯Obiettivi
Non tutti vogliono perdere peso, si può ricercare un aumento del tono muscolare, un miglioramento della performance sportiva, ognuno ha il proprio

⚡️Bioimpedenziometria BIA
È un esame semplice e non invasivo che rileva la percentuale di massa grassa, massa magra e idratazione, sfruttando proprio l’acqua presente nel nostro corpo

👌Plicometria
Misura la percentuale di grasso corporeo in determinate zone in cui si effettuano le pliche cutanee pinzando l’adipe presente sotto la cute, mediante una speciale “pinza”, il plicometro

📏Misurazione dei cm
È probabile che in un soggetto con poco volume muscolare prendendo le circonferenze ad inizio e fine percorso, queste aumentino ma il peso sia rimasto invariato o addirittura aumentato, questo ci può far comprendere come il volume del muscolo abbia sostituito notevolmente quello del grasso

⚖️Peso
Come già detto è un valore complessivo che insieme alle altre valutazioni ci permette di monitorare l’efficacia della programmazione

Dopo un primo colloquio con il soggetto si sceglierà il percorso giusto da intraprendere e le valutazioni da effettuare
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Con l’arrivo del caldo senti sempre le gambe pesanti? Hai l’istinto di volerle addirittura staccare?

😩quel periodo sta arrivando PREPARATI

Prova questi piccoli trucchetti e noterai la differenza
☁️tieni le gambe in aria 10 minuti al giorno, puoi anche inserire dei cuscini sotto il materasso nel periodo estivo e dormire così
🚿a fine doccia passa solo sulle gambe con l’acqua fredda per qualche minuto
❄️usa una crema a freddo e fai un massaggio, potrai addirittura sentire freddo, ma le tue gambe godranno
✍️sai che non tutti i workout sono adatti a chi ha difficoltà circolatorie?
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