Alessandro Conti Personal Trainer

Ma perché mostrate uno SJ e invece fate un rCMJ? Sono due movimenti diversi con finalità diverse. Quello nel video è un SJ, per quanto fatto male, però rende l’idea. Si va in accosciata, con un angolo di 90* tra femore e tibia, caviglia in dorsi flessione massima (ameno dovrebbe), braccia attive o meno, come preferite, ma io in questo caso le preferisco non attive, magari con mani poggiate sulle creste iliache. Da questa posizione si esplode verso l’alto attraverso la triplice estensione e si ritorna in posizione, si attende uno o due secondi e si esplode di nuovo e così per il numero di ripetizioni richieste. Nel rCMJ invece , le braccia sono attive (anche passive in base alle richieste) e una volta che si riatterra in accosciata si spinge nuovamente contro il pavimento per esplodere di nuovo, sfruttando la forza elastico-reattiva (SSC), il tutto per il numero di ripetizioni richieste. Ecco questa è la differenza tra i due movimenti.

Squat Jump - piegamenti con salto Il piegamento sostenuto delle ginocchia con salto ti permette di allenare tutta la muscolatura delle gambe, ma anche dell’addome, della schiena e del pavimen...

L’importanza della gestione dell’alimentazione in un ciclista impegnato in una gara a tappe è fondamentale, per recuperare le scorte di substrato ossidate e avere glucidi a sufficienza per il giorno seguente. Ovviamente hanno la loro importanza anche proteine e lipidi.

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LA GIORNATA ALIMENTARE DI UN CICLISTA DURANTE UNA COSA A TAPPE L’esempio riportato è reale e, pertanto, si discosta in certi dettagli dalle linee guida della nutrizione sportiva. Ad esempio, gli apporti di grassi e di proteine nel recovery meal e nella cena avrebbero potuto essere più contenuti, per lasciare più spazio ad ulteriori carboidrati. Questo però avrebbe sicuramente influito negativamente sulla palatabilità del pasto e sulla varietà di alimenti inseriti. Gare come i Grand Tours durano circa tre settimane e gli atleti sono sottoposti ad un forte stress a livello nutrizionale per consumare tutte le calorie necessarie al mantenimento dell’equilibrio energetico. Per questo motivo spesso bisogna scendere a compromessi con l’atleta, ascoltando le sue preferenze individuali e discostandosi, in parte, dai valori teoricamente ideali. La varietà della dieta (raggiungibile tramite una adeguata pianificazione dei menù) e la tollerabilità della stessa sono spesso la chiave per permettere all’atleta di assumere con costanza tutte le energie e i nutrienti di cui ha bisogno.